No tengo un bar con mucho peso en casa, pero quiero incorporar peso muerto en mi programa de entrenamiento. Experimenté un poco con los pesos muertos con mancuernas, pero las pesas de 10 kg que usé me parecen muy ligeras (acabo de leer que una mujer principiante podría levantar su peso corporal) y...
Según el título, ¿cuál es la distancia mínima de entrenamiento a largo plazo para ser capaz de terminar una media maratón? He estado tratando de investigar esto yo mismo y las respuestas parecen estar en todas partes, desde 7 millas hasta 14 a 15, aunque esta última podría ser para corredores más...
Me salen tablillas de la espinilla cuando corro sobre concreto / asfalto, cualquier cosa dura. Pista de goma Estoy bien, hierba estoy bien, treamills bien. Entonces, ¿qué puedo hacer para limitar las tablillas de espinilla en superficies duras? He intentado estirar y zapatos
Viviré en África durante el próximo año, con poco acceso a un gimnasio. Estaba pensando en comprar un conjunto de bandas de resistencia de gimnasio portátil, pero soy escéptico sobre la eficacia de las bandas de resistencia para desarrollar masa muscular. ¿Alguien tiene algún vínculo con estudios...
He escuchado todo tipo de cosas sobre esto. ¿Es más efectivo para el desarrollo muscular si toma suplementos de proteínas antes o después de hacer ejercicio? Algunos dicen que es mejor antes; otros dicen después. Incluso he escuchado que algunas personas lo toman durante un largo...
Escucho mucha defensa de las sentadillas como método para producir testosterona y hormona de crecimiento humano como parte de la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio. Sin embargo, no puedo encontrar ninguna investigación académica sobre esta cuestión fuera de la evidencia anecdótica....
Existen numerosas calculadoras de calorías en línea para correr (por ejemplo, del mundo de los corredores ). ¿Cuál es la fórmula subyacente para calcular el gasto de energía mientras se ejecuta? Esta publicación tiene una excelente respuesta para el análogo de las calorías quemadas durante todo el...
Leí en este foro sobre entrenamiento aeróbico y anaeróbico, pero no puedo obtener una respuesta para mi situación particular. Tengo 35 años, hombre, 175 cm, con 79 kg, haciendo 3 o 4 ejercicios (2 veces corriendo 5 km / 500 kcal cada uno y 1 fútbol 1 hora / 980 kcal) por semana, tengo algo de...
Dmitry Klokov, medallista olímpico y famoso levantador de peso pesado, hace algo muy inusual con sus pies tanto en el arranque como en la limpieza y el tirón. En la imagen de abajo, se lo puede ver con el pie izquierdo abierto ligeramente hacia afuera en comparación con su pie derecho, y también...
El puntaje de Wilks se usa para comparar los puntajes de levantamiento de pesas para levantadores de diferentes pesos corporales. Un coeficiente 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 dependiendo del peso corporal, la "x" del levantador...
Recientemente comencé un programa C25K. Estoy en el Reino Unido y uso los podcasts NHS C25K y anoche hice el primer día de la semana 2: la voz en off me dijo que durante los segmentos de carrera debería intentar respirar por cuatro pasos y exhalar por cuatro pasos, específicamente contando cuatro...
Soy un hombre de 23 años. 6'1 "@ 84kg. Comencé el entrenamiento de fuerza en octubre de 2014 y me embarqué en el 5/3/1 + BBB de Wendler. En primer lugar, soy consciente de que podría haber empezado mal con ese programa de entrenamiento en primer lugar, pero la división de 4 días funcionó para mí...
Soy un hombre de 24 años y recientemente descubrí que tengo niveles anormalmente bajos de IGF-1. La mía es de 90 (ng / mL) mientras que el rango promedio para mi edad es de 116-353 (ng / mL). Siempre he sido bastante delgada y me ha costado ganar masa. Comencé a 125 libras y después de unos dos...
Mientras trota, muchos aconsejan respirar por la boca porque aumenta la ingesta de oxígeno que se requiere para el rendimiento. El problema conmigo o con algunos de ustedes puede ser que la boca se seca y la garganta después de algún tiempo y uno tiene que tragar saliva para humedecerla una y otra...
En el gimnasio uso una máquina abdominal para hacer abdominales y, con el tiempo, he aumentado de peso e hice progresos constantes. Sin embargo, acabo de comenzar una clase de Taekwondo y, como parte del calentamiento, tenemos que hacer sentadillas, ni siquiera puedo hacer una sola sentada sin que...
Para los entrenamientos, sé que no es efectivo entrenar el mismo grupo muscular todos los días porque el músculo necesita tiempo para recuperarse. ¿El mismo principio también se aplica al estiramiento? ¿Sigue siendo efectivo estirar el mismo grupo muscular todos los días o debo hacer una pausa de...
Mi gimnasio compró recientemente este bar extraño: Todavía tengo que ver a alguien realmente usarlo. Por lo que puedo decir, el punto es colgar pesas de los lados y se balancean en cada repetición. La idea (supongo) es hacer que la barra sea inestable. Sin embargo, me parece que, en lo que...
Cuando hago sentadillas, encuentro que a menudo me duelen mucho los hombros (por el peso de la barra) y, a veces, el dolor en los hombros se convierte en un factor limitante durante el ejercicio como la fuerza / resistencia de las piernas y el tronco. Intento colocar la barra sobre la parte...
Si tengo un déficit de calorías y trato de quemar grasa, ¿en qué momento empiezo a quemar músculo en lugar de grasa? ¿Cómo puedo estar seguro de que estoy comiendo lo suficiente como para minimizar la pérdida muscular, pero mantener un déficit de calorías para poder quemar...
¿Hay alguna manera de medir la cantidad de proteína que una persona debe consumir por día en función de su peso corporal? El objetivo es quemar grasas y maximizar el