Soy un hombre de 24 años y recientemente descubrí que tengo niveles anormalmente bajos de IGF-1. La mía es de 90 (ng / mL) mientras que el rango promedio para mi edad es de 116-353 (ng / mL). Siempre he sido bastante delgada y me ha costado ganar masa. Comencé a 125 libras y después de unos dos años de levantar cinco días a la semana de manera bastante constante, actualmente estoy en ~ 150 libras. He progresado bastante, pero ha sido un proceso muy largo y siento que me he estancado, así que estoy tratando de determinar si esto se correlaciona positivamente con mi bajo IGF-1.
Leí en un foro que los niveles bajos de IGF-1 finalmente no afectan la capacidad de inducir el crecimiento muscular. El foro tiene una fuente de experimentación que confirma que esto es lo que concluyeron los investigadores del estudio. Puedo publicar hallazgos específicos dentro de la fuente aquí, pero es muy largo, así que lo haré sin que lo solicite. Sin embargo, aquí está el texto al que se hizo referencia:
1: J Physiol. 1 de noviembre de 2007; [Epub antes de imprimir] No es necesario un receptor funcional del factor de crecimiento similar a la insulina para la hipertrofia del músculo esquelético inducida por la carga. Spangenburg EE, Leroith D, Ward CW, Bodine SC. Universidad de Maryland.
En última instancia, estoy preguntando si alguien puede tener conocimiento sobre este tema y si un IGF-1 bajo está inhibiendo potencialmente mi capacidad de construir masa. Además, cualquier sugerencia sobre las formas en que puedo abordar esto sería muy apreciada (es decir, cambio de dieta, cambio de estilo de vida, prescripción de hormona de crecimiento, no hacer nada, etc.)
No me refiero a que esta pregunta sea demasiado específica para mí. Pregunto esto con la esperanza de que otras personas con un problema similar puedan encontrar esto y hacer referencia a él en el futuro. La información en línea sobre específicamente los niveles anormalmente bajos de IGF-1 y la masa de construcción parece ser relativamente limitada.
Gracias de antemano.
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Respuestas:
El hecho de que haya aumentado ~ 25 libras en los últimos dos años ya debería desacreditar la idea de que está inhibido de construir masa, no solo el artículo que miró lo confirma, sino que tiene resultados reales para refutar esa idea.
Entonces, si no son sus niveles de IGF-1, ¿qué podría estar desacelerándolo más ahora? Podrían estar sucediendo un par de cosas:
Si todavía comes como si pesaras 125 libras, será difícil para tu cuerpo crecer independientemente de cualquier actividad estimulante solo por la falta de recursos de construcción para tu cuerpo.
Los atletas de alto nivel tienden a utilizar la periodización como una forma de tratar de superar las mesetas. Esto funciona porque cambias la forma en que usas tus músculos para que puedas fortalecerte de diferentes maneras y una vez que el ciclo se reinicie, habrás crecido.
El mejor momento para que su cuerpo se desarrolle y se recupere del ejercicio es durante el sueño y varios estudios sugieren que son las últimas horas de las 8-9 horas de sueño recomendadas que la mayoría de la recuperación ocurre, por lo que perder algunas horas significa que su cuerpo apenas se recupera para que no pueda fortalecerse.
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Por lo general, las personas complican demasiado las cosas. Si bien es posible, usted es una excepción, pero lo cierto es que está haciendo mal su entrenamiento y nutrición. Sugeriría recibir entrenamiento / entrenamiento nutricional de algunos buenos entrenadores en línea. Esta es la forma más efectiva de mejorar el costo / tiempo, de verdad.
Déjame indicarte http://www.jcdfitness.com/ o http://borgefagerli.com/
De ninguna manera estoy asociado con los entrenadores.
Por cierto, las ganancias máximas en un período de 2 años serían de aproximadamente 36 libras. Entonces diría que lo hiciste bastante bien.
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