¿Es mejor tomar suplementos de proteínas antes o después de un entrenamiento?

He escuchado todo tipo de cosas sobre esto. ¿Es más efectivo para el desarrollo muscular si toma suplementos de proteínas antes o después de hacer ejercicio? Algunos dicen que es mejor antes; otros dicen después. Incluso he escuchado que algunas personas lo toman durante un largo entrenamiento.

Primero, mi opinión sobre los batidos de proteínas se resume aquí:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Creo que los batidos de proteínas pesados ​​directamente antes del entrenamiento no son recomendables, porque su cuerpo necesita digerir. Si necesariamente quiere tomarlos, tómelos al menos 90 minutos antes de hacer ejercicio. Personalmente, creo que tomar BCAA directamente antes de un entrenamiento es la mejor opción.

Si eres un principiante, no te preocupes demasiado por el ajuste, solo bebe 0,5 L de leche después del entrenamiento.

En mi opinión, ambas afirmaciones son correctas.

La proteína se procesa mejor en su apogeo durante su entrenamiento. Esto significa que tendrá que tomar sus suplementos aproximadamente 1 hora antes de hacer ejercicio. Esta proteína también puede estar en forma de alimento normal.

Fuera de curso después de su entrenamiento, sus músculos aún necesitarán crecer y recuperarse y no le hará daño tener un poco de proteína adicional para esta etapa de recuperación muscular.

Actualmente distribuyo mis suplementos antes y después del entrenamiento para obtener el máximo efecto. Y esto parece funcionar para mí.

La hora del día en que toma su batido de proteínas es realmente dividir los pelos. Lo más importante es que encuentre el tiempo para tomarlo (son preferibles las fuentes de proteínas no suplementarias). Me gusta la respuesta de Marc sobre la leche. Si está entrenando, la leche dura le dará un poco de carbohidratos simples para ayudar a que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado cuando termine de hacer ejercicio. Si no obtengo algunos azúcares después de un duro ejercicio, me pondré de mal humor.