Ecuación del gasto de energía (calorías quemadas) para correr

Existen numerosas calculadoras de calorías en línea para correr (por ejemplo, del mundo de los corredores ). ¿Cuál es la fórmula subyacente para calcular el gasto de energía mientras se ejecuta? Esta publicación tiene una excelente respuesta para el análogo de las calorías quemadas durante todo el día.

Vale la pena señalar que sin datos de un ECG (monitor de frecuencia cardíaca) y analizadores de gases basados ​​en mascarillas, junto con detalles del gradiente, la velocidad del viento y la superficie, no hay ecuaciones precisas .

Lo mejor que puede hacer es estimar una cifra de VO2 (ml · kg-1 · min-1) y convertirla en una Kcal:

Kcal / Min ~ = respiratorioExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Nota: respiratorioExchangeRatio es 5.0 para el azúcar en la sangre, pero cae a 4.86 para liberar energía de la grasa, por lo tanto, si la carrera dura más de unos pocos minutos, use esto.

Personalmente, prefiero la ecuación ACMS Running VO2max , ya que es relativamente simple, dará un número exacto dentro de: +/- 14.5%, aunque la conversión a Kcal multiplicará el error por un poco, y se recomienda en el documento: Gasto de energía de caminar y correr: comparación con ecuaciones de predicción, Hall et al, 2003

Para la ejecución, la ecuación de Léger y el modelo de predicción ACSM parecen ser los más adecuados para la predicción del gasto energético en ejecución.

Entonces tenemos:

VO2 = (0.2 * metrosMin) + (0.9 * metrosMin * grado fraccional) + 3.5

en el piso, esto equivale a:

VO2 = (0.2 * metrosMin) + 3.5

Las ecuaciones de Léger son más simples, pero no tienen en cuenta el gradiente:

V̇O2 = 2.209 + 3.1633 * km / h

Aunque las tablas y la fórmula MET afirman un grado de precisión no muy diferente , y es aún más simple:

Kcal ~ = METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Cuando MET es la abreviatura de Equivalente metabólico de la tarea, y es solo una forma abstracta de cuantificar el costo energético relativo de una actividad, varios sitios ofrecen estimaciones MET para actividades específicas, por ejemplo.

• Compendio de actividades físicas
• procon.org - Valores MET para más de 800 actividades
• Equivalentes metabólicos (METS) en pruebas de ejercicio, prescripción de ejercicios y evaluación de la capacidad funcional

Busqué en Google un poco y me topé con la siguiente fórmula. La fuente afirma que es de Journal of Sports Sciences.

Los hombres usan la siguiente fórmula:

Calorías quemadas = [(Edad x 0.2017) + (Peso x 0.09036) + (Frecuencia cardíaca x 0.6309) - 55.0969] x Tiempo / 4.184.

Las mujeres usan la siguiente fórmula:

Calorías quemadas = [(Edad x 0.074) - (Peso x 0.05741) + (Frecuencia cardíaca x 0.4472) - 20.4022] x Tiempo / 4.184.

Cálculo

Por ejemplo, aquí está mi fórmula basada en un hombre de 49 años que pesa 155 para un entrenamiento en el que mi frecuencia cardíaca promedia aproximadamente 148 lpm durante un entrenamiento de FitCamp de 60 minutos.

[(49 x 0.2017) + (155 x 0.09036) + (148 x 0.6309) - 55.0969] x 60 / 4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 - 55.0969] x 14.3403 = 891.47 calorías (o 15 kcal / min)

Esta es la fórmula más completa (y bastante reciente) que pude encontrar, que tiene en cuenta muchos factores que otros no (edad, frecuencia cardíaca, etc.). Espero eso ayude :)

Bastante tarde para la fiesta en este caso, pero pensé que valía la pena agregar que el JavaScript detrás de la calculadora del mundo de los corredores es bastante simple. Mirando la función toolSubmit (que se llama cuando se hace clic en el botón "Calcular") está claro que calcula las calorías quemadas como:

calories burned = distance run (kilometres) x weight of runner (kilograms) x 1.036

Esto se redondea a un número entero y luego se formatea como el mensaje que se muestra en el navegador.

Depende, hay bastantes fórmulas diferentes disponibles, dependiendo de quién estaba haciendo la investigación y cuándo se realizó. Hasta cierto punto, el método utilizado para determinar las calorías quemadas puede tener un efecto en la fórmula.

http://www.stanford.edu/~clint/Run_Walk2004a.rtf

Ese es un enlace a un estudio publicado de la Universidad de Syracuse, que compara varios métodos diferentes para calcular la quema de calorías. Si está mirando un reloj, una cinta de correr u otro dispositivo que lo esté midiendo por usted, en algún lugar de su literatura deberían estar describiendo qué método están utilizando.