Leí en alguna parte que las fibras musculares se quedan cuando se pierde músculo, pero que solo se encogen (de ahí que las personas puedan volver a agregar músculo más rápidamente después de un largo descanso que cuando lo pusieron por primera vez). ¿Es esto cierto, o durante la pérdida muscular,...
Un conjunto piramidal es uno que sigue un esquema como 1 repetición, 2 repeticiones, 3 repeticiones, 2 repeticiones. He visto que esto aconseja entrenar pull ups si solo manejas muy pocos. Miré el programa de las cien flexiones , aquí y en los programas similares hay una especie de conjunto...
¿Qué recomendaciones existen para perder peso sin perder músculo? ¿Cuánto entrenamiento de fuerza suele ser adecuado para mantener la masa muscular durante una dieta saludable para bajar de peso? He estado perdiendo peso este año para mejorar en mi deporte (escalada en roca). Perdí 25 libras. Mido...
¿Hay algún truco para determinar cuál de los tres músculos básicos es el más débil en un press de banca? Me refiero a los pectorales, hombros y tríceps. He estado trabajando mi pecho con mancuernas y moscas como locas. Lo mismo con las extensiones de tríceps y la prensa de hombros. ¿Qué me estoy...
Cuando diferentes personas aumentan de peso, la grasa tiende a acumularse en diferentes partes del cuerpo según el individuo. Algunas personas ganan en el estómago, las nalgas, los muslos, etc. Si busco quemar grasa localizada en mi estómago, por ejemplo, ¿sería mejor concentrarme más tiempo en...
Tengo aproximadamente el peso promedio para mi edad (17), soy bastante activo, disfruto caminar y andar en bicicleta, pero no hago ejercicio particularmente en casa o en un gimnasio. Comencé un curso universitario estudiando arboricultura (cirugía de árboles). He estado aprendiendo a usar una...
Estoy considerando tener uno de mis escritorios elevado a la altura de pie. Hay pautas detalladas de OSHA, por ejemplo ¿Existen pautas estándar similares sobre cómo configurar un entorno de trabajo de oficina permanente?
Quiero comprar una colchoneta de ejercicios. Acabo de hacer una comprobación rápida en Amazon y fue como esperaba, obtienes colchonetas en todos los rangos de precios diferentes. ¿Cuáles son las posibles diferencias entre esteras baratas y caras? ¿Qué debo buscar cuando tengo la intención de...
Voy al gimnasio y quiero mejorar la resistencia muscular. Mi entrenador (en realidad no es un entrenador profesional , y no estoy confiando en él) me dijo que tienes que hacer altas repeticiones con poco peso. Por ejemplo, estoy haciendo Bench Press 3 set 15 repeticiones. Debido a 15 repeticiones,...
Quiero ponerme algunos músculos, así que pensé que la mejor manera de comenzar es aprender cómo funciona el proceso de acumulación muscular. Quiero comenzar desde lo básico para obtener buenos resultados. Entonces, ¿cómo se acumulan los músculos exactamente al hacer
Desde aquí y en otros lugares de Internet, el protocolo de rehabilitación de Bill Starr para lesiones musculares y estomacales se describe así: Espere de 3 a 4 días hasta que el dolor comience a "desdibujarse", lo que indica que el proceso inmediato de curación ha detenido el sangrado y ha...
Ayer estuve mirando algunas barras para levantar del marco de la puerta. Ahora estaba parado en el marco de mi puerta e intenté imaginar a qué altura estaría la barra y parecía un poco baja (aunque soy un poco más pequeña que el promedio). ¿Cuál es la altura recomendada para una barra de tracción?...
¿Cuál es el propósito por el cual las personas hacen pull ups de agarre ancho? Sé que estos pull-ups son más difíciles, pero me gustaría saber por qué. ¿Hay diferentes grupos musculares estresados? ¿O es un pull-up de agarre ancho equivalente a un pull-up "normal" ponderado? Si este es el caso, ¿no...
He leído consejos sobre sentadillas en este sitio y en otros, pero realmente no puedo entender cómo llegar a la postura en la figura A. La mía es más similar a la figura B. Parece físicamente imposible tener mis caderas y pies tan cerca. Mi idea es dejar de aumentar mi peso en cuclillas hasta...
Vince Gironda fue famoso por entrenar a personas como Arnold y Lou Ferrigno y por operar el gimnasio de Vince . Fue uno de los OGs del culturismo profesional. Hay una historia que he escuchado más de una vez sobre un hombre haciendo abdominales en el gimnasio de Vince. Aparentemente, Vince...
Siempre quise levantar pesas y, sinceramente, no tengo idea de por dónde empezar. ¿Cómo empiezo? ¿Necesito unirme a un gimnasio? encontrar un entrenador personal? comprar un libro y pesas? Encontrar un amigo que levanta pesas? ¿Cuál es la mejor manera de involucrarme en la comunidad de...
Sé que es mejor no beber cerveza antes del gimnasio . ¿Pero después del gimnasio? Aquí afirman lo siguiente: El dióxido de carbono en la cerveza ayuda a calmar la sed más rápidamente, mientras que los carbohidratos de la cerveza reemplazan las calorías perdidas durante el esfuerzo físico. Según...
El domingo pasado en el LSR semanal, pude hablar con un corredor que estaba a punto de correr su primer maratón en 2 meses. El tema era cómo encontrar el ritmo correcto de Maratón, y resultó que la mayoría de nosotros en el grupo teníamos reglas muy diferentes en cuanto a cómo encontrar el ritmo...
¿Cuánto debe un tren de velocidad, en relación con mi kilometraje total? Algunos recursos ( este, por ejemplo) dicen que la cantidad de entrenamiento por intervalos no debe exceder el 7-15% de su millaje total. Mi pregunta es: ¿esto también es cierto para los corredores con muy poco...
Recientemente compré un nuevo par de zapatillas para correr. Con este par, he notado que mi talón se desliza hacia arriba y hacia abajo muy ligeramente mientras corro en ellos. Encontré algunas páginas diferentes en línea que mencionan formas de arreglar esto atando los zapatos de manera diferente,...