Quiero poder levantar a mi novia en brazos y abrazarla mientras caminas un rato. Por supuesto, no debería parecer difícil y debería poder hablar, reír o incluso besarme mientras hago esto. ¿En qué ejercicios debería centrarme? Ya estoy en cuclillas (80% de mi peso corporal) y levantando peso...
Recientemente comencé a correr nuevamente después de una pausa de varios años. La mayor parte de mi carrera hasta ahora ha sido en una cinta de correr en interiores, porque el clima ha sido malo, por lo que tengo datos relativamente sólidos para mi progreso hasta el momento. He trabajado desde un...
Me han preguntado acerca de organizar una sesión de carrera para mi club de Triatlón. El club ya tiene una sesión de carreras bien establecida un martes por la noche y quisiera celebrar otra el jueves (la que me concierne a mí). Mi pregunta es cómo diferenciar esta sesión de ejecución de la otra...
Suponiendo que el objetivo es progresar en tamaño y fuerza con el entrenamiento con pesas, ¿qué piensa de una rutina que: 1) Utiliza un rango de repeticiones de 5-8 (por ejemplo), donde comienza el día 1 de entrenamiento con un peso lo suficientemente pesado como para hacer 5 repeticiones pero...
Comenzó a suceder hace un tiempo y ha empeorado. Por lo general, me ejercito de 6 a 7 de la tarde (desafortunadamente no puedo entrenar antes de eso debido a mi horario) y me acuesto alrededor de las 10:30 (período de descanso de 3 a 3:30 horas). Mi cuerpo está muy cansado pero no puedo conciliar...
Me gustaría comenzar a hacer ejercicios con el objetivo de ser más fuerte, desarrollar resistencia y estar más en forma en general. (Además, actualmente no tengo que preocuparme por perder peso, 5'6 "125 lbs.) ¿Por qué estas metas? Para sentirme mejor conmigo mismo y con la mujer;) ... No estoy...
En dos semanas llevaré muebles viejos de la casa de mis padres a la acera frente a la casa. ¿Cómo me preparo mejor para este evento? ¿Entrenando fuerza, resistencia, cardio, HIIT, ...? Creo que en general esto tiene algo que ver con la mejor manera de entrenar para sostener pesos pesados...
Estoy buscando comenzar un programa 5x5 porque escuché que hay grandes beneficios para los principiantes que recién comienzan a levantar pesas. ¿Cuáles son algunos buenos programas y cómo puedo elegir el mejor para mí? Además, ¿es realmente posible agregar 5-10 libras por...
Para la fortaleza / hipertrofia, ¿existe alguna evidencia de que se logren mejores resultados haciendo un entrenamiento de menor volumen los 7 días de la semana en lugar de un entrenamiento de mayor volumen de 3 a 4 días a la semana, o viceversa, asumiendo que el volumen total por semana se...
He estado trabajando con el objetivo de perder peso durante aproximadamente un mes y medio ahora (después de desmoronarme debido a circunstancias fuera de mi control durante un par de meses) y específicamente mi primer 5k durante aproximadamente 3 semanas, y tengo aproximadamente Quedan 2 meses...
Me estoy divirtiendo moderadamente durante aproximadamente medio año, bajé mucho de peso y obtuve algo de músculo. El único problema que hay es con repeticiones de flexiones. El verano anterior estaba haciendo 10-15 repeticiones normales de flexiones. Luego, comencé a hacerlos con "manijas" (o...
Ese es mi plan: cada semana, al menos dos de los siguientes: gimnasio, una ronda de la parte superior del cuerpo empujando y tirando, entrenamiento de piernas en el rango de 6 repeticiones / 3 series (editado para agregar: todos los movimientos de aislamiento) + núcleo Parque, trotar, fuerza...
Los programas de entrenamiento de fuerza que he visto generalmente tienen: Pocos ejercicios Muchos conjuntos de cada Realice el mismo programa durante unos meses y luego cámbielo. Por lo general, por ejemplo, en un tipo de desplegable reemplazado por un ejercicio similar. Intervalos bastante...
Actualmente estoy siguiendo el programa de entrenamiento R4FL para correr. Me entrena para correr hasta unos 60 minutos, pero las últimas dos semanas son en su mayoría intervalos, carreras de velocidad y carreras de Fartlek. dónde: Estable = 70% FC máx. 8x3 min rápido = Entrenamiento por...
Corrí 12.5 millas a la 1:40. Nado y hago gimnasia regularmente, y corro 6 millas 4 veces por semana. Tengo todo el tiempo libre del mundo. ¿Que debo
Leyendo el libro "Starting Strength", arroja muchos términos anatómicos. Sin embargo, sorprendentemente, no hay ningún diagrama o tabla o glosario que explique qué son todos estos. ¿Cuál es la mejor manera de aprender lo básico de la anatomía, los nombres de los huesos y los músculos y qué...
Hago muchos ejercicios de pecho y me preocupa no hacer suficientes ejercicios de la parte superior de la espalda para equilibrar esto. Predominantemente estoy haciendo saltos de silla, press de banca, levantamiento de pesas y flexiones para apuntar a mi pecho. ¿Qué tipos de ejercicios debo hacer...
Pido disculpas si esto ya tiene una respuesta, pero las preguntas de marchitarse parecían ligeramente diferentes, así que lo intentaré aquí y veré qué obtengo. Actualmente tengo una configuración de plan de trabajo de cinco días como esta: Piernas / abdominales Cofre Espalda /...
He notado que mis resultados son más pobres cuando estoy estresado. Tengo SAD y esto impide mucho el rendimiento por una variedad de razones, entre otras razones. Quería preguntar y ver cómo el estrés, las hormonas y otros problemas relacionados afectan los resultados y el rendimiento. Dado que...
Digamos que si uno comienza un programa de entrenamiento de fuerza bueno y sistemático a la edad de 30 años, yo diría que debería ser mucho más fuerte físicamente cuando cumpla 40 años. ¿Qué pasa si simplemente continúa este programa de entrenamiento? ¿Puede su fuerza seguir creciendo, a pesar del...