¿Cómo entrenar para llevar cosas pesadas?

En dos semanas llevaré muebles viejos de la casa de mis padres a la acera frente a la casa.

¿Cómo me preparo mejor para este evento? ¿Entrenando fuerza, resistencia, cardio, HIIT, ...?

Creo que en general esto tiene algo que ver con la mejor manera de entrenar para sostener pesos pesados ​​en una posición fija. Normalmente, uno entrena moviendo pesos hacia arriba y hacia abajo, pero no manteniéndolos estáticamente en el aire, así que no estoy seguro de cómo acercarme a ese objetivo de entrenamiento.

EDITAR: Debería haber mencionado que ya estoy entrenando tres o cuatro veces por semana en el gimnasio y que estoy bastante en forma (aunque todavía tengo sobrepeso), por lo que es más una pregunta sobre cómo modificar mi entrenamiento actual y no sobre comenzar desde cero.

2 semanas no es mucho tiempo para "entrenar", debido a la necesidad de darle un descanso a su cuerpo. Normalmente, usted desea planificar un ciclo de entrenamiento de 10 a 12 semanas antes de cualquier evento ... dado que esto es 'llevar a cabo los muebles' y no un evento de Grandes Ligas, me concentraría en la técnica más que en cualquier otra cosa desde el tiempo necesario para construir La fuerza o la resistencia no está disponible.

Yo realizaria basico peso muerto , sentadillas y los agricultores caminan (se centran en el los agricultores caminan ) - para bajar la técnica. No intente levantar objetos pesados ​​ni realizar series / repeticiones excesivas; la idea es reducir la técnica para poder aplicarla al levantamiento del equilibrio, a los muebles de varias formas y a los artículos para el hogar. Tómese su tiempo, mantenga el camino despejado y trabaje con un buen socio en la mudanza. ¡Buena suerte!

Piense en términos de especificidad de ejercicio para eventos específicos. Si el evento es levantar y transportar muebles, entonces un buen ejercicio sería levantar y cargar muebles o pesas voluminosas. Una de las principales consideraciones para este evento es evitar lesiones para que no se pierda ningún momento en el gimnasio.

Si mover muebles es nuevo para usted, practique la posición en cuclillas frente a un mueble, probando la cantidad de peso para levantar y la mejor posición de agarre, la posición de la espalda y el trasero, el elevador, su respiración, su control de ab El acarreo, tu aliento, y la puesta abajo. Es posible que necesite una postura más amplia que su posición en cuclillas normal para permitirle acercarse a los muebles voluminosos. En este caso, debe asegurarse de que los aductores de su cadera y los isquiotibiales sean flexibles. Comience con muebles más pequeños y livianos, como una silla o mesa auxiliar, y vaya subiendo gradualmente, concentrándose en su forma de levantamiento. También puede considerar el uso de un cinturón de elevación.

Obtenga ayuda si puede. Si levanta pesas con un amigo, calcule un conteo para levantarlo y establecerlo de manera que esté sincronizado y evite una caída inesperada, una causa frecuente de lesión. Antes de comenzar el trabajo, compruebe si hay obstáculos, escalones, puertas para maniobrar, alfombras y cables eléctricos sueltos, mascotas, etc., y haga un plan en consecuencia. Recuerde que su vista está obstruida cuando transporta objetos voluminosos, así que asegúrese de que su camino esté despejado y nivelado. Planee con anticipación si necesitará usar una plataforma de servicio público o de muebles o una carretilla de mano para que pueda trabajar de manera más inteligente y segura. Buena suerte.