¿Cómo ser bueno levantando y sosteniendo a mi novia en brazos?

Quiero poder levantar a mi novia en brazos y abrazarla mientras caminas un rato. Por supuesto, no debería parecer difícil y debería poder hablar, reír o incluso besarme mientras hago esto.

¿En qué ejercicios debería centrarme? Ya estoy en cuclillas (80% de mi peso corporal) y levantando peso muerto (poco más que mi peso corporal) como parte del programa de Fuerza inicial. ¿Que más deberia hacer?

Ya estoy en cuclillas (80% de mi peso corporal) y levantando peso muerto (poco más que mi peso corporal) como parte del programa de Fuerza inicial. ¿Que más deberia hacer?

Absolutamente nada. Sigue en cuclillas hasta que estés en cuclillas el 150% de tu peso corporal. Sigue haciendo peso muerto hasta levantar el doble de tu peso corporal.

Una vez que alcance esos objetivos, sería razonable considerar agregar capacitación específica de la actividad, como caminatas de granjeros, levantamiento de piedras Atlas y cargas de objetos extraños. Hasta entonces, tratar de encontrar trabajo adicional solo distraerá de ser fuerte en lo básico.

Las sentadillas y los pesos muertos apuntan a la parte inferior del cuerpo, no a la parte superior, que es en lo que debe concentrarse para desarrollar la fuerza del brazo para transportar a una persona así. Rizos de bíceps, flexiones, press de hombros, filas, press de banca ... estos desarrollan la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Dicho esto, levantar a una persona no es en absoluto como levantar un peso rígido. Las personas son suaves, grumosas, amorfas, y mucho más difíciles de agarrar y transportar, a diferencia de una barra. Por lo tanto, deberá practicar con una persona real además del entrenamiento con pesas. Hay muchos músculos estabilizadores que se activarán cuando se practique en una persona real en lugar de una barra; sin embargo, primero deberá desarrollar suficiente fuerza en los músculos primarios.

Y, por supuesto, todo depende de cuánto pesa realmente tu novia. Una persona de 110 libras será mucho más fácil de trabajar que una persona de 170 libras. También depende de la cantidad que le ayuda a cabo por aferrarse a ti. Una persona que cojea es mucho más difícil de llevar.

¡¡Interesante!!

Una idea sería comenzar a levantar a tu novia ya, además de tu peso actual. Siga levantándola hasta que tenga la fuerza para sostener el levantamiento con cierta estabilidad durante un buen período de tiempo; tal vez 10-20 segundos sería un buen comienzo. Luego, comience a agregar movimientos como caminar mientras sostiene, caminar y besar mientras sostiene y así sucesivamente.

Todo es trabajo de progresión y llevará tiempo.

Mientras lo hace, haga también un trabajo básico que ayudará con la estabilidad. Tablas, tablas pesadas, piernas colgantes, abdominales, abdominales, etc.

También podría comenzar cargando niños y subir hasta arriba. Totalmente de acuerdo con llevar a tu novia. Si ella es demasiado pesada para ti y te ama, puede perder algo de peso para facilitar tu tarea.

Las sentadillas de Zercher y las caminatas de Zercher estarían en tu callejón.