Soy un tipo de constitución normal (183 cm, 85 kg, 20% de grasa corporal) que busca desarrollar un poco de músculo, perder algo de grasa y, en general, llamar la atención si alguna vez voy corriendo en topless por una playa, pero tengo un pequeño problema cuando se trata de estar constantemente...
He leído que la mayoría de los escaladores tienen muchos desequilibrios musculares, incluidos algunos que afectan la postura correcta. ¿Es eso cierto? ¿Qué músculos están desequilibrados? ¿Cómo afectan esos desequilibrios a la postura? ¿Cómo solucionar esos desequilibrios, preferiblemente sin...
Uno de los requisitos de mi examen físico son los saltos de pie. ¿Qué métodos hay para entrenar en saltos de pie o poder explosivo de piernas en general? ¿Y qué precauciones debo tomar para no lastimarme las rodillas o la espalda al
Recientemente, mi compañera de entrenamiento estaba en un flebólogo que diagnosticó venas varicosas que deben tratarse con cirugía (solo una vena grande), la causa de esto parece ser genética y ahora tiene que usar medias de compresión (al menos hasta la cirugía el próximo invierno) . Hacemos...
Permítanme comenzar diciendo: Este es el mejor programa que he seguido en mi vida. Estoy en la mejor y más fuerte forma que he tenido en toda mi vida, y puedo atribuir la mayor parte a seguir con el programa Stronglifts 5v5. Mido 5'9, peso 155 libras y lo uso con orgullo. Estos son mis números...
Escuché en un podcast que las libras de grasa queman calorías a un ritmo diferente que las libras de músculo. La idea es que una libra de grasa, sentada sin hacer nada durante el transcurso del día, requiere X calorías, mientras que una libra de músculo, sentada sin hacer nada durante el día (es...
El PRT militar, Prueba de preparación física, requiere que se haga un número mínimo de flexiones y abdominales seguidos de una carrera de 1.5 millas. Soy un buen corredor, así que la principal preocupación es mi parte superior débil. Hace un mes apenas podía hacer 10 flexiones consecutivas. Ahora...
Siempre he escuchado a los levantadores incondicionales decir que resistencia no es lo mismo que peso. Básicamente, 100 lb de resistencia no es igual a 100 lb de peso. Imagine un bowflex frente a una máquina de cable. Me imagino que el tipo de equipo de resistencia podría no ofrecer 100 libras en...
Esta pregunta es una continuación de https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Asumí que a medida que me fortalezca, mis músculos crecerán, pero parece que esta no es una relación estrictamente lineal, lo que indica que puedo aumentar la cantidad que mis músculos pueden hacer sin aumentar...
En primer lugar, entiendo que diferentes corredores reaccionan de diferentes maneras al entrenamiento, por lo que no se puede hacer un caso específico para cada corredor. Al comenzar a correr, hay mucho que ganar al aumentar gradualmente el kilometraje semanal, por ejemplo, pasar de 10 millas a la...
Si un programa de entrenamiento le dice que corra, digamos 5 millas un día, ¿cuáles son las consecuencias de dividir esa carrera? ¿Hay alguna área gris en la que pueda obtener los mismos / más beneficios (por ejemplo, dividir la carrera a 4 y 1 VS. 5 a una milla)? Los estudios para mostrar la...
Me diagnosticaron con una protuberancia de disco L5-S1 que es menos que una hernia. La mayoría de las hernias de disco ocurren en el disco L5-S1, por lo que creo que es un problema común. Sucede hace unos meses y ahora quiero volver al gimnasio. Mi médico me dijo que evitara ciertos ejercicios que...
Estoy haciendo el Tough Mudder aquí en el norte de California y el evento tiene lugar en una estación de esquí a una altitud de 6000 'a 8000'. He estado entrenando a una altura de aproximadamente 3000 'y me pregunto si hay algo que pueda / deba hacer para prepararme para hacer ejercicio en la...
Estoy entrenando para la carrera Ragnar Relay Wasatch Back el próximo mes, y creo que necesito redoblar un poco mis esfuerzos. No quiero entrenar demasiado, ya que tengo una bursitis trocantérea persistente en la cadera derecha. Así que pensé que haría un entrenamiento cruzado en el día de...
Soy un adulto obeso, que pesa 316 libras. He comenzado a tratar de perder peso y me gustaría hacer algo con respecto a mis niveles de condición física. He comenzado a subir las escaleras (5 tramos) y cuando llego a la cima estoy sin aliento. Mi pregunta Si continúo haciendo esto una vez al día,...
Tengo que tomar un descanso de dos semanas de mi programa Stronglifts, y no tendré acceso al gimnasio o pesas. En el descanso haré entrenamientos ocasionales de peso corporal, pero en su mayor parte voy a estar inactivo. Al reanudar el programa después de dos semanas de inactividad, ¿puedo volver...
Estoy buscando ejercicios para construir la parte superior del cuerpo, en particular el pecho y el tríceps, que puedo hacer básicamente en cualquier lugar (cuando no tengo equipo / pesas disponibles). He hecho muchas variaciones en las flexiones para este propósito antes, pero tengo problemas con...
Creo que la mejor manera de ganar músculo es levantar pesas pesadas. Lo hice antes de usar una rutina basada principalmente en el programa Stronglifts y vi buenos resultados. Sin embargo, hasta hace poco tenía la impresión de que el entrenamiento pesado de resistencia / peso era la única forma...
Digamos que tiene un peso promedio, no es realmente gordo, solo es flaco y quiere aumentar de peso. Se recomienda a las personas que desean agregar músculo pero que aún no son culturistas serios (si ese es su objetivo) consuman 1 gramo por libra de peso corporal a granel. A los culturistas se les...
He leído en alguna parte ( ¿Por qué el tamaño muscular no es proporcional a la fuerza? ) Que, en circunstancias normales, incluso cuando nos esforzamos al máximo, solo podemos usar el 20-30% de nuestra fuerza. ¿En qué circunstancias podemos usar un mayor porcentaje de nuestra fuerza? (Mi pregunta...