Entrenamiento de fuerza, masa muscular y pérdida de peso

Escuché en un podcast que las libras de grasa queman calorías a un ritmo diferente que las libras de músculo. La idea es que una libra de grasa, sentada sin hacer nada durante el transcurso del día, requiere X calorías, mientras que una libra de músculo, sentada sin hacer nada durante el día (es decir, sin hacer ejercicio vigoroso) requiere X + Y calorías, porque el músculo es "más caro" para que su cuerpo lo mantenga, nutricionalmente hablando. Eso parecería implicar que si uno llevara a cabo un régimen de entrenamiento diseñado para desarrollar músculos (mucho entrenamiento de fuerza, enfoque mínimo en actividades cardiovasculares) que la masa muscular adicional provocaría que el cuerpo quemara más calorías por día mientras estaba en su estado físico. estado "en reposo". Eso parecería implicar que uno podría perder parte de su peso graso,

¿Es este un enfoque saludable para bajar de peso? Si alguien se encontraba en una situación en la que tenía sobrepeso (pero aún no era obeso), ¿el entrenamiento de fuerza es un enfoque lógico para lograr un mayor nivel de condición física?

Este es absolutamente un buen enfoque. Puedes desarrollar algo de músculo y no dañas tu metabolismo como lo harías con una restricción calórica severa.

Creo que vale la pena hacer un poco para acabar con los mitos. Una libra de músculo quemará más calorías por día, pero solo unas 6 calorías más y es probable que coma un poco más para compensar. Sin embargo, la correlación con la pérdida de grasa es muy real, lo que creo desacredita el enfoque de "calorías en menos calorías fuera", pero algunas explicaciones posibles son:

• Un mayor porcentaje de los alimentos consumidos se destina a reparar y desarrollar aún más sus músculos y otros sistemas de soporte, como el esquelético e incluso cardiovascular, en lugar de almacenarse como exceso de energía (grasa).
• El músculo extra, y en particular el proceso de construir músculo extra, tiende a poner al cuerpo en un estado hormonal favorable para la pérdida de grasa.

Es un gran enfoque y uno que sigo y recomendaría. El entrenamiento con pesas gratuito, realizado correctamente (no se sobrepase ni se lastime) es lo mejor para perder peso y mejorar la salud física (y mental) en general.

Lo que describe es una buena manera de aumentar la masa muscular. En teoría, también debería dar como resultado un bajo contenido de grasa. Sin embargo, en la práctica es probable que la cantidad incremental de grasa que perderá de esta manera no sea material si no sigue algún tipo de cambio en los hábitos de alimentación / alimentación. Pero es un componente indispensable de una estrategia general de recomposición corporal.