Quiero un salto más alto y más largo. ¿Qué ejercicios debo usar para saltar más y más alto? Estoy hablando específicamente de saltar desde el principio. Solo estoy interesado en ejercicios de peso corporal para mi
Esta pregunta me está molestando desde hace unas semanas. No es que no haya intentado mirar hacia arriba. Nunca encontré una respuesta completa en un lenguaje comprensible. De los artículos que leí en Internet, pude recoger fragmentos. Todavía está incompleto. Como se menciona aquí...
Estoy apuntando a un maratón en 6 meses. Tengo un tiempo limitado para entrenar y recientemente me ha resultado más fácil reducir la cantidad de carreras que hago a la semana de 3 o 4 a 2: una larga y otra corta / rápida. El largo es actualmente de unos 16 km (~ 10 m) y el corto es de unos 10 km (~...
Para entrenamientos regulares hay información sobre los beneficios y la importancia de hacer pull-ups regularmente. CrossFit incluso lo menciona en este artículo . Men's Health incluso habla de esto en uno de sus blogs / artículos . CrossFit Pull-ups parece que usan kipping (donde usas un...
De acuerdo con la recomendación de este sitio, obtuve la fuerza inicial. Es claramente un libro espectacular. Pero, como principiante, me resulta difícil hacerla práctica. Tiene mucho conocimiento profundo sobre lo que está sucediendo. Pero estoy buscando algo directamente aplicable. (Sé que el...
Mi objetivo es hacer 50 pullups (sin caer entre ellos, por supuesto). ¿Es más beneficioso (más rápido para mí alcanzar mi objetivo) haciendo 1 disparo tanto como puedo o es más beneficioso dividirlo en 5 series pero 5 veces menos? Por ejemplo, ahora mismo en 1 disparo puedo manejar 20. Pero si...
No soy un atleta, solo quiero estar saludable y en forma con una fuerza muscular decente. ¿Cuál es la cantidad mínima de entrenamiento de fuerza que producirá un beneficio medible? Por ejemplo, sentarse una vez al mes en una máquina de ejercicios durante 5 minutos probablemente no producirá un...
¿He escuchado muchas cosas diferentes sobre cómo respirar al levantar objetos? ¿Cuáles son algunas formas claras, simples y de sentido común, generalmente aceptadas de respirar al levantar objetos? (En cuclillas o presionando) Estoy siguiendo la fuerza inicial, pero dudo en seguir sus consejos...
¿Son estas fórmulas cercanas a todas las repeticiones máximas en ejercicios variados? y Me gustaría saber qué tan preciso es esto para todos y si tiene algo mejor. Fórmulas para encontrar su máximo representante (o 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps-...
Aprendo a nadar y tengo una piscina común en mi apartamento. Pero no tenemos ningún entrenador y no puedo permitirme un entrenador personal. No sé nadar pero quiero aprender. ¿Puedo aprender sin ningún entrenador? en caso afirmativo, por favor, dame algunos consejos sobre cómo aprender. Mi peso es...
¿Cuál es el propósito por el cual las personas hacen pull ups de agarre ancho? Sé que estos pull-ups son más difíciles, pero me gustaría saber por qué. ¿Hay diferentes grupos musculares estresados? ¿O es un pull-up de agarre ancho equivalente a un pull-up "normal" ponderado? Si este es el caso, ¿no...
¿Cuánto debe un tren de velocidad, en relación con mi kilometraje total? Algunos recursos ( este, por ejemplo) dicen que la cantidad de entrenamiento por intervalos no debe exceder el 7-15% de su millaje total. Mi pregunta es: ¿esto también es cierto para los corredores con muy poco...
Estoy entrando en una mejor rutina de entrenamiento regularmente y sé que me estoy poniendo más en forma. Puedo pasar más tiempo al mismo ritmo de esfuerzo que solía hacerme explotar después de un par de minutos. No me he probado recientemente, pero sé que mi FC en AT (implicada por HR en VT) es...
Soy un hombre de 23 años. 6'1 "@ 84kg. Comencé el entrenamiento de fuerza en octubre de 2014 y me embarqué en el 5/3/1 + BBB de Wendler. En primer lugar, soy consciente de que podría haber empezado mal con ese programa de entrenamiento en primer lugar, pero la división de 4 días funcionó para mí...
¿Existe una manera relativamente fácil de obtener mejores valores para mis zonas de frecuencia cardíaca si ya tengo un monitor de frecuencia cardíaca? Un par de entrenamientos que he realizado tienen mi frecuencia cardíaca en la zona "dura" durante el 90-95% del tiempo, y prácticamente ninguno en...
Un conjunto piramidal es uno que sigue un esquema como 1 repetición, 2 repeticiones, 3 repeticiones, 2 repeticiones. He visto que esto aconseja entrenar pull ups si solo manejas muy pocos. Miré el programa de las cien flexiones , aquí y en los programas similares hay una especie de conjunto...
¿Hay algún truco para determinar cuál de los tres músculos básicos es el más débil en un press de banca? Me refiero a los pectorales, hombros y tríceps. He estado trabajando mi pecho con mancuernas y moscas como locas. Lo mismo con las extensiones de tríceps y la prensa de hombros. ¿Qué me estoy...
Viviré en África durante el próximo año, con poco acceso a un gimnasio. Estaba pensando en comprar un conjunto de bandas de resistencia de gimnasio portátil, pero soy escéptico sobre la eficacia de las bandas de resistencia para desarrollar masa muscular. ¿Alguien tiene algún vínculo con estudios...
Siempre quise levantar pesas y, sinceramente, no tengo idea de por dónde empezar. ¿Cómo empiezo? ¿Necesito unirme a un gimnasio? encontrar un entrenador personal? comprar un libro y pesas? Encontrar un amigo que levanta pesas? ¿Cuál es la mejor manera de involucrarme en la comunidad de...
Tengo aproximadamente el peso promedio para mi edad (17), soy bastante activo, disfruto caminar y andar en bicicleta, pero no hago ejercicio particularmente en casa o en un gimnasio. Comencé un curso universitario estudiando arboricultura (cirugía de árboles). He estado aprendiendo a usar una...