¿Es posible aprender a nadar sin entrenador, solo?

Aprendo a nadar y tengo una piscina común en mi apartamento. Pero no tenemos ningún entrenador y no puedo permitirme un entrenador personal. No sé nadar pero quiero aprender. ¿Puedo aprender sin ningún entrenador?

en caso afirmativo, por favor, dame algunos consejos sobre cómo aprender. Mi peso es de 100 kg.

También dime qué accesorios debo comprar para nadar.

¿Y puedo ir a la piscina en cualquier momento o solo por la mañana es mejor?

Gracias por adelantado

La seguridad es lo primero, si quieres aprender a nadar (como adulto), asegúrate de probarlo en una piscina donde puedas pararte fácilmente si las cosas salen mal y tener supervisión en caso de emergencia.

Como alguien que ha aprendido a nadar a varios niños, diría que es bastante difícil aprenderlo usted mismo correctamente . ¿Por qué? Porque puedes leer las palabras, pero eso no significa que podrás corregirte si haces algo mal. Pero si realmente te lo propones, creo que se puede hacer.

El orden habitual de aprender a nadar es más o menos así:

• Acostúmbrate al agua , pierde el miedo a sumergirte en la cabeza, aprende a contener la respiración y a exhalar bajo el agua. Como adulto, este paso debería ser fácil, pero no lo subestimes. Si quieres nadar, debes aceptar que estás en el agua , deja de tratar de mantener la mayor parte de tu cuerpo fuera de ella.

• Aprende a flotar . Esto es, con mucho, lo más importante que debes aprender si quieres nadar. Verás, tu cuerpo es perfectamente capaz de flotar sin que tengas que hacer nada. La clave para esto es exhalar profundamente, llenar su vientre de aire y relajarse tanto como sea posible. Si bien es más fácil flotar sobre su espalda, ya que puede seguir respirando, los nuevos nadadores a menudo dejarán que su trasero se hunda, lo que dañará su flotación.

  • Comienza a flotar sobre tu vientre. Básicamente comience en el borde de la piscina, levante las piernas y empuje. Luego trate de flotar en línea recta hasta que sienta la necesidad de respirar y ponerse de pie nuevamente. Trate de tener una posición como en esta imagen de Swimator Nota: debe estar flotando en la superficie, solo imite la postura:

    Sigue practicando esto hasta que puedas flotar así durante al menos 10 segundos sin 'volcarte'. Una cosa importante que debe aprender es meter la cabeza en el agua, tratando de mantener la cabeza en alto, 'empujará' la espalda hacia abajo y arruinará su posición flotante.

  • Luego pasa a flotar sobre tu espalda (¡mira tu cabeza, en serio!). Simplemente comienza en una posición invertida en comparación con flotar sobre su espalda. Sostenga los bordes de la piscina mientras levanta las piernas, luego empuje. Intenta mantener la misma posición que en tu vientre, colocando tu cabeza entre los brazos y mantenla en el agua.

    A diferencia de flotar sobre su vientre, debe practicar para mantener esta posición durante un período de tiempo más largo. Esto requiere que respires dentro y fuera de una manera relajada y controlada. Notarás que comienzas a hundirte cuando exhalas o que tus glúteos comienzan a hundirse más profundamente, por lo que tendrás que aprender a adaptarte a estas situaciones. Echa un vistazo a este video de ehow para obtener más información.

  • Aprende a moverte mientras flotas. Una vez que realmente has clavado el flotador, es hora de aprender a moverte mientras intentas flotar. La razón por la que te digo que te alejes de un lado de la piscina es porque esto te mantiene en movimiento. Al igual que una bicicleta, es más fácil mantener el equilibrio si te estás moviendo que estar parado. Del mismo modo, patear las piernas puede 'empujarlo' un poco hacia arriba para facilitar la flotación.

  Sin embargo, recuerde que no debería tener que moverse para poder flotar. Esto es importante, porque a menudo verás a los nadadores pobres patear como locos, sin moverte muy lejos. Esto se debe a que el agua tiene una alta resistencia, si aumenta su superficie frontal, efectivamente se está desacelerando. Es por eso que todos los movimientos de natación son movimientos cíclicos y cuando haces un golpe, quieres usar esa energía de la manera más eficiente posible: manteniendo tu cuerpo estirado y simplemente flotando.

  Debido a que puede ser bastante difícil aprender a mover los brazos y las piernas al mismo tiempo, a menudo es más fácil comenzar primero con las piernas, simplemente pateando las piernas mientras flota en la espalda o el vientre. El primer movimiento de la pierna para aprender sería el movimiento de la pierna del pecho. Como muestra este video ehow, puedes practicar esto fuera del agua. Preferiblemente tienes a alguien que te filme o te ayude a guiarte para aprender los movimientos correctamente. Esto puede parecer una tontería, pero hay innumerables nadadores 'autodidactas' que tienen una patada muy ineficiente, que patean sin realmente empujarse hacia adelante.

Un último consejo: no te confíes demasiado en tus habilidades de natación. Tómese el tiempo para practicar las habilidades básicas primero, antes de pasar a aprender trazos. Puedo garantizarle que mejores habilidades básicas harán más por su seguridad mientras nada que aprender cualquier golpe.

No dude en volver con cualquier pregunta de seguimiento si tiene problemas con alguno de estos pasos y, mientras tanto, eche un vistazo a varios otros recursos de natación.

Cuando era niño, tomé muchos años de clases de natación. Descubrí que aprender a nadar, en la noción de mantenerse a flote, es una habilidad mental que nadie puede enseñarte. El miedo a ahogarse te hace luchar. La lucha te hace hundirte. Por lo tanto, para no ahogarse, debes dejar de asustarte para no luchar. Para mí, en el momento en que me di cuenta de esto, pasé instantáneamente de usar la tabla de boogie para niños a poder flotar. Fue una revelación instantánea. No fue un proceso de aprendizaje gradual en el que de alguna manera podría aumentar mi flotabilidad. Te ahogas o flotas, no hay nada en el medio.

Si estamos hablando de cómo nadar técnicamente, entonces sí, necesitas un instructor. Un instructor le enseñará todos los estilos: apoplejía, espalda, etc. Corregirá su forma para obtener la máxima velocidad y eficiencia. Él le mostrará cómo colocar sus manos y formar su cuerpo para cortar el agua limpiamente en una inmersión, por ejemplo.

Hay dos cosas que aprendí antes de ser bueno para nadar.

Lo primero que aprendí en la escuela primaria hace años y fue ir al fondo poco profundo de la piscina, sumergirme hasta la altura del pecho y luego envolvernos en posición fetal. Lo que eso hizo por mí fue pensar que podía flotar y también aprender a relajarme en el agua. Tenga en cuenta que su cabeza estará bajo el agua, pero es parte de aprender a relajarse y contener la respiración.

Lo segundo que aprendí de un amigo fue el pádel para perros. Esencialmente nadas como un perro. Puede mantener la cabeza fácilmente sobre el agua y los movimientos son fáciles de hacer. A partir de ahí, puedes experimentar lentamente y aprender a nadar en otros estilos.

Es una buena idea tomar algunas lecciones, principalmente para tener confianza en el agua y no temer al entrenamiento solo. Una vez que tenga control en el agua, puede experimentar con estos ajustes que mejoraron mis golpes más adelante en la vida a favor de la instrucción básica de la clase de natación.

Estas técnicas dificultarían la velocidad para la natación competitiva, pero son excelentes para el entrenamiento.

Para evitar que entre agua en la nariz cuando la cara está debajo del agua, esto permite un escape lento del aire que salva el aliento y el agua no puede entrar.

Manos :

Patas de oso relajadas en lugar de la mano tensa y ahuecada con los dedos cerrados ... te sorprendería cuánto más rápido vas, con menos esfuerzo para tirar de ti mismo (también se siente como si más músculos del pecho y los brazos estuvieran enganchados).

Plano sobre el agua :

Las instrucciones para mantener el cuerpo plano sobre el agua son un poco engañosas, y podrían ser una de las razones por las cuales los médicos recomiendan a las personas con problemas de espalda evitar el derrame cerebral y el arrastre (estos movimientos arquean la espalda y comprimen torpemente las vértebras de la parte inferior de la espalda).

Consternado por este consejo, analicé mi postura en el agua y me di cuenta de que no es tanto que deberíamos estar planos. Necesitamos sostener el cuerpo de una manera que alise el arco, pero también permita que se relaje a lo largo del agua en una posición de natación cohesiva. Una vez que realicé estos cambios posturales, encontré aún más formas de aprovechar el poder de los remolinos realizados por los pies de látigo.

Golpe de pecho :

Haz un medio corazón con cada mano en lugar de hacer trazos amplios con brazos rectos que te ralentizan con el arrastre.

Patada de látigo :

El látigo es duro y toma un tiempo dominarlo (mucho más eficiente una vez que lo consigues que el puntapié de la rana). Puede entrenar los pies y las piernas para esto en cualquier momento, incluso en el baño o en la cama. Practique la patada en el agua tanto en la parte delantera como en la trasera, utilizando movimientos de ocho manos para mantenerse a flote. Manteniendo las rodillas y los pies lo más cerca posible, saque los pies, la parte inferior de las piernas se mueve en semicírculos, los dedos de los pies dibujan la mitad del corazón.

Con los primeros intentos puede ser difícil moverse, pero después de un día o dos, las piernas se coordinan y esta patada impregna todos los golpes. Además, el cuerpo está mejor posicionado para estar plano pero relajado en el agua, con la espalda apoyada.

Rastreo :

Al igual que con la carrera, aunque el rastreo es un golpe rápido, no se puede aprender yendo rápido o terminas yendo a ninguna parte rápido y cansándote. Ya sea en un intento por mantener el cabello seco o para evitar la inhalación de agua, las personas a menudo hacen movimientos de arrastre extraños con las cabezas fuera del agua, girándolo rápidamente de un lado a otro, nadando con los brazos en jarras, todo interfiriendo con el arrastre. El nadador agitado rápidamente se cansa por el esfuerzo excesivo y la falta de respiración y cohesión.

Para evitar inhalar agua al gatear, no gire la cabeza fuera del agua, sino que gire el cuerpo hacia un lado. La cabeza sigue al cuerpo, por lo que no hay necesidad de girarlo. No es necesario jadear para respirar porque usted tiene el control del tiempo que le lleva al otro brazo lateral completar su ciclo, antes de volver a colocarlo boca abajo en el agua ... para hacer más golpes y expulsar el siguiente aliento.

Para evitar el dolor de cuello, cuando suba por aire, gire a ambos lados en lugar de usar siempre el mismo lado. Y mantenga los hombros bajos mientras nada. El cuerpo debe estar relajado en un flotador boca abajo, con la barbilla hacia abajo para alargar la parte posterior del cuello y evitar el estrés y los crujidos.

Respiración lenta, recuento de números impares y parte superior del cuerpo :

Esto significa mantener la cabeza en el agua mientras realiza un número impar de golpes de brazo durante el tiempo que tarda el aire en salir lentamente. Tomar pausas cortas para contener la respiración mientras se agota el aire le permite mantener el aire por más tiempo.

Para asegurarse de que el cuerpo alterna ambos lados, sincronice las respiraciones con movimientos de brazo con números impares (3,5,7,9). Números más bajos para números más lentos, más altos para brazos de arado rápido.

Parte inferior del cuerpo :

Aprender este consejo rápidamente hizo que el rastreo sea posible Deje que las piernas se sigan detrás (en lugar de patadas rápidas y duras). Patear no es lo que impulsa el cuerpo, es la parte superior del cuerpo remando los brazos que te mueve a lo largo.

Una vez que la parte superior del cuerpo está relajada y sincronizada, las piernas se impulsan por sí mismas impulsadas por solo un suave resplandor de las caderas que azota la fuerza de las piernas hacia los pies.

A medida que aumenta la cantidad de tiempo entre respiraciones, termina remando más golpes. Cuando necesitas respirar, sales del agua y, si es necesario, te recuperas mientras haces otros movimientos con la cara fuera del agua. Para ejercicios cardiovasculares más intensos, trabaje hasta remar 9 golpes con una velocidad de brazo más rápida.

Llegué a ver que la natación inevitablemente nos hace usar el aparato de respiración como es en los ejercicios de yoga y meditación. Me encantó encontrar este artículo, él describe muy bien este concepto.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Si quiere decir sin un entrenador pagado, sí, de hecho es posible. También es posible aprender a nadar solo, pero no es aconsejable. Creo que el siguiente método es la forma más rápida, fácil y segura de aprender a nadar.

1.) Vaya con un adulto y esté a una profundidad de aproximadamente la altura de la cintura del adulto y la superficie debajo es arena o superficie lisa (esto es importante para que no se lastime si accidentalmente rasca la superficie debajo con la mano o pies).

2.) Mientras está de pie, doble las rodillas para que sumerja su cuerpo y su barbilla esté justo por encima de la superficie del agua. Luego, mientras está en esta posición, levante la mano derecha hacia la parte delantera de su cuerpo hasta aproximadamente la superficie del agua, luego abra la palma de la mano (la palma hacia abajo y paralela a la superficie del agua, los dedos estirados y unidos) empuje esta mano hacia abajo ( sentirás que estás empujando mucha agua hacia abajo). Después de que la mano derecha se agache, haga inmediatamente el mismo movimiento con la mano izquierda. Luego haga los mismos movimientos alternando las manos derecha e izquierda durante aproximadamente 10 veces.

3.) El movimiento de empujar el agua hacia abajo alternando la mano izquierda y derecha es la que levanta la cabeza a flote. Luego, pídale a la persona adulta que lo levante (casi sobre la superficie del agua) por la cintura y que lo coloque boca abajo (la cabeza sobre el agua). Luego, en esta posición, haga el mismo ejercicio (movimientos) en el paso 2. Observe que cada vez que realiza un golpe (empujando el agua hacia abajo) sentirá que su cabeza / cuerpo se mueve hacia arriba.

4.) Luego, cuando esté acostumbrado al movimiento alternativo de empujar el agua hacia abajo con las manos, “mientras hace este ejercicio (movimientos)”, pídale al adulto que mueva su agarre desde su cintura hasta sus pies (sostenga ambos pies en aproximadamente 6 pulgadas debajo de la superficie del agua). Esto significa que si no haces el movimiento alternativo de tus manos, tu cabeza bajará por la superficie del agua (así que debes seguir haciendo los movimientos). Si no puede mantener la cabeza por encima del agua, solo practique más con el adulto sosteniendo su cintura, luego, si se siente seguro, pídale al adulto que sostenga los pies. Por cierto, cuando levantas la mano hacia la superficie, haz que la palma / los dedos apunten hacia abajo para empujar la menor cantidad de agua posible hacia la parte superior (en la dirección opuesta). También para principiantes, no es necesario levantar la mano sobre la superficie del agua, e incluso no es aconsejable porque si levanta la mano por encima de la superficie del agua, la tendencia es que salpicará agua y el agua puede llegar a sus ojos o nariz y obstaculizarlo. Tampoco necesita ser súper rápido con los movimientos de sus manos (solo lo suficientemente rápido como para no perder el aliento). Además, mientras realiza estos movimientos con las manos, trate de seguir respirando (sin contener la respiración; pero puede contener la respiración en este paso; sin embargo, es necesario no contener la respiración en el paso 5). pero puedes contener la respiración en este paso; sin embargo, es necesario no contener la respiración en el paso 5). pero puedes contener la respiración en este paso; sin embargo, es necesario no contener la respiración en el paso 5).

5.) "Tus manos son las que mantendrán tu cabeza fuera del agua mientras que tus pies son los que te impulsarán hacia adelante". Esto se hace pateando los pies (cualquier tipo funcionará, pero alternar será más fácil) para empujar el agua hacia atrás. Cuando pueda mantener la cabeza constantemente sobre el agua mientras el adulto sostiene los pies, pídale que lo suelte y luego patee (mientras sus manos hacen los movimientos hacia abajo). Asegúrese de que su dirección vaya hacia aguas menos profundas o la misma profundidad. También asegúrese de seguir respirando (sin contener la respiración).

6.) Si puede mantener su cabeza sobre la superficie durante aproximadamente 5 segundos sin que nadie lo sostenga y usted haciendo los movimientos descritos anteriormente con sus manos y pies, entonces ya sabe nadar. Solo necesitarás practicar más para nadar por más tiempo.

7.) Tendrá que aprender a lanzarse a nadar en aguas poco profundas sin ayuda. Primero párate derecho, luego dobla las rodillas para sumergir tu cuerpo de modo que el nivel del agua esté cerca de tu diafragma. Levante una mano hacia adelante sobre el agua, la otra mano baja. Luego inclínese hacia adelante, y cuando el nivel del agua alcance un poco por debajo del nivel de los hombros, haga una patada “suave” con los pies (como un salto suave) para lanzarse hacia adelante y ligeramente hacia arriba. Al mismo tiempo, haga el golpe hacia abajo con la mano levantada y continúe con los movimientos de natación como en el paso 5. Asegúrese de nadar hacia aguas menos profundas.