Existe una considerable superposición entre estas modalidades; Los cambios fisiológicos que ocurren son muy similares, sin embargo, los efectos difieren ligeramente.
Desde un punto de vista anatómico :
El entrenamiento de hipertrofia es la única modalidad que se destaca cuando se trata de un aumento en el área de la sección transversal del músculo. El poder de entrenamiento (ligeramente) y la fuerza (más aún) pueden dar un estímulo lo suficientemente alto como para que se produzca la hipertrofia. La principal diferencia entre ellos y la hipertrofia es el tiempo bajo tensión. Dado que las series duran un período de tiempo más corto, hay menos demanda metabólica en el músculo. Por lo que he visto (algo así como un promedio de diferentes estudios), el entrenamiento de bajo volumen / alta intensidad (potencia y fuerza) conduce a aproximadamente un tercio de la hipertrofia que se obtiene al hacer volumen medio / intensidad media (hipertrofia) formación. Dado que el efecto probablemente no sea del estrés metabólico, Supongo que puede deberse al hecho de que la alta tensión en los músculos (más aún del entrenamiento excéntrico) actúa como un estímulo para que las células satélite proliferen y se diferencien. Al hacer eso, las células musculares obtienen un mayor número de núcleos (y RER / ribosomas), lo que conduce a una mayor tasa de síntesis de proteínas. Las células satélite son muy interesantes cuando se trata de fisiología muscular, pero explicar todo estaría fuera del alcance de esta pregunta (publicaré una pregunta al respecto y la responderé para aquellos que tengan curiosidad:¿Cuál es la función de las células de miosatélites y cómo se relacionan con el rendimiento? )
Otro aspecto, que podría mencionarse bajo el punto de vista anatómico, es el de la tonificación. Existen muchos conceptos erróneos sobre la tonificación en la población general. No estoy seguro de si hay una definición aceptada (probablemente depende de si le preguntas a las revistas de fitness o a los atletas), pero mi definición sería la de un aumento del arco reflejo. Es decir, la tensión en reposo del músculo es mayor, debido a una mayor estimulación de los músculos a través del arco reflejo, lo que les da una apariencia más firme (desde un punto de vista estético) y una tasa de respuesta más rápida (desde un punto de vista funcional ) Contrariamente a las revistas de mujeres que dicen que uno aumenta el tono al hacer cientos de repeticiones con bajo peso, realizar actividades basadas en el poder de alta intensidad aumenta el disparo en estado de reposo del arco reflejo, dando músculos más firmes.
Desde un punto de vista histológico :
El entrenamiento de fuerza, potencia y velocidad (de alta intensidad, pero de volumen variable), todos inducen un cambio de tipo de fibra hacia fibras de contracción rápida. Este efecto lleva más tiempo y es de menor magnitud que el del contrario; un cambio de tipo de fibra de rápido a lento. En general, las fibras musculares adoptan más fácilmente una configuración de contracción lenta, y el efecto es más crónico (una vez que las fibras de contracción rápida se vuelven de contracción lenta, es difícil o casi imposible volver al porcentaje original de contracción rápida). Para relacionar esto con el punto de vista anatómico, tener un mayor porcentaje de fibras de contracción rápida (porque hipertrofia más que contracción lenta) permite un área transversal mayor del músculo.
El entrenamiento de hipertrofia, por otro lado, induce un cambio rápido a lento (debido a la menor velocidad de repetición y al mayor tiempo bajo tensión). Los culturistas (que son los que pasan más tiempo haciendo entrenamiento de hipertrofia pura) tienen un pequeño porcentaje de fibras de contracción rápida (aproximadamente 35-40% en promedio), en comparación con levantadores de potencia y velocistas (75-80%), y casi tan bajo como los corredores de maratón (20-30%).
El entrenamiento de resistencia, como se puede ver en el ejemplo anterior, causa el mayor cambio de rápido a lento, por razones que son evidentes. Otro aspecto histológico del entrenamiento de resistencia es el de la capilarización.
El entrenamiento de resistencia, que utiliza fibras de contracción lenta, depende en gran medida del oxígeno y, como tal, requiere una red capilar más grande. Esa es la razón por la cual este tipo de entrenamiento es el único (con cierta superposición con el entrenamiento de hipertrofia, dependiendo de la duración establecida) para tener un efecto vasogénico.
Aproximadamente, podemos decir que el músculo que entrena intensamente (tensión alta o desarrollo de la tasa de fuerza) se contrae rápidamente y también aumenta sus niveles de creatina fosfoquinasa y enzimas glucolíticas, mientras que una mucosa que se ejercita por períodos más largos se vuelve lenta. contracción y tener niveles más altos de mitocondrias y mioglobina, etc.
Desde un punto de vista fisiológico :
La fuerza, el poder y la velocidad, todos más o menos tienen el mismo efecto en la producción de neuronas motoras alfa; la frecuencia de disparo aumenta y las unidades motoras crecen (cada neurona motora inerva una mayor cantidad de fibras musculares). Estas modalidades de entrenamiento pueden clasificarse en entrenamiento de adaptación neural, que se explica con más detalle aquí: ¿ Entrenamiento de adaptación neural versus entrenamiento de hipertrofia? .
El entrenamiento de hipertrofia, y el entrenamiento de resistencia más aún, tienen los efectos opuestos. Esto se debe a que una gran parte del músculo permanece en reposo (tensión más baja) y las fibras de contracción lenta se activan específicamente (son parte de unidades motoras más pequeñas y tienen una producción de fuerza más baja).
Hay varios aspectos más que se pueden definir dentro de la "fisiología", como VO2Max y frecuencia cardíaca en reposo, formación y fortalecimiento óseo, cambios en la presión arterial, etc., pero explicar todos esos aspectos requeriría un par de páginas más, y son No es tan interesante cuando se trata de estado físico y rendimiento como los aspectos que he explicado anteriormente. Si hay algo que he olvidado, comente y lo agregaré a la respuesta.
