¿Cuánto tiempo debo descansar entre series?

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Si mi objetivo es el tamaño.

EDITAR : Dado que es probable que otras personas con objetivos potencialmente diferentes a las minas vean esta pregunta, sería bueno si su respuesta incluye los tiempos de descanso óptimos para diferentes objetivos (fuerza, resistencia, etc.)

Thomas Bonini
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Respuestas:

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Si está buscando construir masa, debe descansar 45-60 segundos entre series de 8-12 repeticiones para obtener ganancias óptimas. Este momento desarrolla una masa muscular e hipertrofia óptimas.

Si, en cambio, está buscando mejorar su fuerza o resistencia, debería considerar un descanso de 3-4 minutos entre series. Querrá 4-6 repeticiones con mayor resistencia para la fuerza o 16-24 repeticiones con menor resistencia para la resistencia.

The Art of Manliness publicó un gran artículo con una rutina de entrenamiento de fuerza / resistencia extremadamente simple.

Ver: World Fitness Network

Nathan Wheeler
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Si quieres tamaño, no quieres descansar mucho tiempo, quizás menos de un minuto entre series. Tu objetivo en el gimnasio es fatigar lo más rápido posible tus músculos (¡y luego ir a casa a comer!)

Actualmente estoy haciendo un entrenamiento híbrido para aumentar de tamaño (pero todavía quiero trabajar un poco en la fuerza, que generalmente es mi objetivo a largo plazo) y mi entrenamiento es:

1 juego de 5 x pesado (80-90% one-rep-max). Luego, tantos conjuntos de 5 como sea posible (al 80% del primer conjunto) sin dejar de estar en buena forma. 40-60 segundos de descanso entre estos.

Digo que esto es un híbrido, porque si fuera solo por el tamaño y no me preocupara la fuerza, probablemente aumentaría el número de repeticiones a 8-12 (y haría los pesos en consecuencia más ligeros).

SOL__
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Para aplicar el principio de estrés metabólico se necesitan 30 '' o menos tiempo de descanso, el estrés metabólico también desarrolla músculo.

Si está haciendo 1 o 2 repeticiones máximas, tómese su tiempo, 2 o 3 minutos de tiempo de descanso es razonable.


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