Creo que la mejor manera de ganar músculo es levantar pesas pesadas. Lo hice antes de usar una rutina basada principalmente en el programa Stronglifts y vi buenos resultados. Sin embargo, hasta hace poco tenía la impresión de que el entrenamiento pesado de resistencia / peso era la única forma efectiva de ganar músculo.
Sin embargo, ahora me pregunto si más ejercicio aeróbico no puede resultar en una cierta cantidad de crecimiento muscular. Ayer pasé media hora en la máquina elíptica durante mi almuerzo en el trabajo. No estaba tratando de hacer un entrenamiento pesado, solo revitalizarme un poco y aliviar la rigidez antes de volver a la oficina. Sin embargo, hoy definitivamente estoy sintiendo DOMS (dolor muscular de aparición tardía) en mis muslos. ¿Eso significa que esta actividad tiene el potencial de aumentar la fuerza muscular?
También he visto entrenamientos como el método Tabata, o entrenamientos centrados en "Burpee" que favorecen pesos más bajos y resistencia con un ritmo e intensidad más rápidos. Estos parecen ser más para la quema de grasa y la salud cardiovascular, pero también afirman que también desarrollan músculo. Por supuesto, la mayoría de los ejercicios cardiovasculares / aeróbicos no son tan intensos como eso. Aún así, parece un punto de datos relevante.
Entonces, mi pregunta es: ¿ puede una persona desarrollar músculo utilizando métodos cardiovasculares, aeróbicos u otros de entrenamiento de baja intensidad? ¿O solo desarrollas músculo significativo cuando te empujas cerca de tu carga máxima?
Por favor, tenga en cuenta que no estoy preguntando si los ejercicios aeróbicos son tan efectivos como el desarrollo muscular como lo es el entrenamiento con pesas pesadas. Asumo que no lo son. Me pregunto si producen algún resultado significativo.
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Respuestas:
Salir de la cama es un ejercicio de construcción muscular para alguien que se recupera de un coma. Tabatas y otro entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o trotar, caminar o cualquier cosa puede desarrollar músculo, si la persona que lo realiza no está adaptada a la actividad. Entonces, sí, el ejercicio "cardio" es un generador de músculos efectivo, por un tiempo limitado, en algunas circunstancias.
1. El efecto novato
Eres nuevo en la máquina elíptica. Es lo suficientemente diferente de su otro entrenamiento que causó una adaptación, que puede (o no) involucrar el crecimiento muscular. Eso no significa que continuará haciéndolo.
2. Dolor muscular de aparición tardía
Los DOM pueden usarse como un indicador aproximado de qué tan bien se está adaptando a un ejercicio, pero es inexacto y no es particularmente útil para medir la eficacia a largo plazo de un ejercicio determinado.
La redacción vinculada en el encabezado es buena. Flann, LaStayo, McClain, Hazel y Lindstedt obtuvieron resultados similares en un experimento:
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