Esta pregunta es una continuación de https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .
Asumí que a medida que me fortalezca, mis músculos crecerán, pero parece que esta no es una relación estrictamente lineal, lo que indica que puedo aumentar la cantidad que mis músculos pueden hacer sin aumentar su tamaño (¿se vuelven más eficientes?) .
Entonces mi pregunta es doble:
- ¿Cómo se relacionan la masa muscular y la fuerza? ¿Qué causa un aumento en la fuerza pero no en la masa?
- ¿Cuáles son los tipos de ejercicios que aumentan la fuerza pero no la masa?
Creo que existen algunas limitaciones para la masa muscular frente a la fuerza, es decir, que el músculo puede alcanzar una eficiencia máxima en la que tiene que aumentar de tamaño antes de que pueda ser más fuerte. Estoy buscando respuestas donde el músculo aún no ha alcanzado esta etapa (y por lo tanto hay espacio para aumentar en fuerza o masa).
Mis objetivos: me gustaría aumentar la cantidad que mis músculos pueden hacer (su fuerza) en lugar de aumentar su masa al menos inicialmente.
Suposiciones: estoy usando el tamaño de las palabras y la masa de manera intercambiable, a pesar de que estrictamente no son lo mismo.
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Respuestas:
Eres una mujer, así que por naturaleza no engordarás tanto como los hombres ya que te falta suficiente testosterona. Es un gran mito que se volverá voluminoso solo por el entrenamiento de fuerza solo. Sus músculos aumentarán en masa, pero no tanto en tamaño (densidad de pensamiento).
Un buen ejemplo es Stacy
Dicho esto, elija una buena rutina de construcción de fuerza como Fuerza inicial o Levantamientos fuertes.
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