Estoy haciendo el Tough Mudder aquí en el norte de California y el evento tiene lugar en una estación de esquí a una altitud de 6000 'a 8000'. He estado entrenando a una altura de aproximadamente 3000 'y me pregunto si hay algo que pueda / deba hacer para prepararme para hacer ejercicio en la elevación más alta.
Estaba pensando en ir allí el día anterior y pasar alrededor de medio día caminando / en bicicleta, pero volvería después. ¿Esto incluso ayudaría?
Respuestas:
Desafortunadamente, la adaptación a la altitud es de unas pocas semanas de proceso, ya que lo que sucede es que el cuerpo aumenta la producción de glóbulos rojos, y eso no es algo instantáneo. Como se señaló en los comentarios, será útil llegar unos días antes.
Además, tenga mucho cuidado con la hidratación y asegúrese de que en los días previos y especialmente durante el evento, esté recibiendo mucha agua y evite altas dosis de cafeína (si es un consumidor habitual de bebidas como Monster, etc) La cafeína en dosis bajas no es un diurético, pero 600 mg + puede tener un efecto diurético, y con el consumo de múltiples bebidas energéticas puede alcanzar ese nivel. Se deshidrata más rápido en altitud que en elevaciones más bajas, por lo que probablemente necesitará más agua de la que cree.
Tenga en cuenta los síntomas como dolores de cabeza, vómitos, mareos y fatiga algo repentina, ya que estos son signos de mal de altura. La mayoría de las personas puede ascender a 8000 pies sin demasiados problemas, pero también estará haciendo el duro barro que es un evento bastante riguroso. No tenga miedo de detenerse y respirar un poco si comienza a marearse y sentir náuseas.
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