Según lo recomendado por SS (Fuerza inicial), estoy entrenando A y B, alternando cada dos días. Sin embargo, con solo un descanso de dos días entre sentadillas, siento que no me he recuperado por completo la mayor parte del tiempo. Estuve atascado en 112.5 kg durante aproximadamente una semana,...
Siendo estudiante, no soy exactamente rico. Actualmente no puedo pagar una membresía de gimnasio o comprar equipo de entrenamiento. Afortunadamente, mi compañero de cuarto ha tenido la amabilidad de permitirme tomar prestado su equipo. Hasta ahora, he podido sobrevivir con las pesas y las pesas que...
¿Cómo se puede crecer en casa sin pesas como press de banca, pesas o cualquier otra cosa? No tengo ningún peso en casa, pero hago ejercicio todos los días, como flexiones, abdominales y salsas, pero no veo ningún resultado. No se cual es el problema. Solo quiero algunas sugerencias sobre cómo...
Por lo que me han dicho, las máquinas no se recomiendan para el entrenamiento de fuerza, ya que aíslan los músculos y, por lo tanto, evitan que los músculos estabilizadores más pequeños se desarrollen junto con los músculos principales. Puedo ver este punto. Hacer un press de banca con barra se...
¿Fumar afecta el proceso de construcción muscular? Entiendo que puede afectar tu
He escuchado mucho sobre los beneficios de HIIT; sin embargo, nadie parece abordar cuándo es el mejor momento para tales actividades. Recibí esta pregunta cuando veía "La vida secreta de tu reloj biológico" (BBC Horizon 2009). Tengo la intención de hacer HIIT temprano en la mañana para acelerar mi...
Mi peso muerto máximo es 350 (todavía estoy ganando), pero puedo levantar 300 dos veces. ¿Es mejor concentrarme en mi máximo de 2 elevaciones o en mi máximo de elevaciones individuales para desarrollar la fuerza
No soy un atleta, solo quiero estar saludable y en forma con una fuerza muscular decente. ¿Cuál es la cantidad mínima de entrenamiento de fuerza que producirá un beneficio medible? Por ejemplo, sentarse una vez al mes en una máquina de ejercicios durante 5 minutos probablemente no producirá un...
¿He escuchado muchas cosas diferentes sobre cómo respirar al levantar objetos? ¿Cuáles son algunas formas claras, simples y de sentido común, generalmente aceptadas de respirar al levantar objetos? (En cuclillas o presionando) Estoy siguiendo la fuerza inicial, pero dudo en seguir sus consejos...
De acuerdo con la recomendación de este sitio, obtuve la fuerza inicial. Es claramente un libro espectacular. Pero, como principiante, me resulta difícil hacerla práctica. Tiene mucho conocimiento profundo sobre lo que está sucediendo. Pero estoy buscando algo directamente aplicable. (Sé que el...
La mayoría de los ejercicios se pueden realizar con un peso y forma similares usando una barra o un par de mancuernas. He oído que a medida que las personas comienzan a levantar pesas más pesadas, se hace más difícil aumentar el peso de las pesas en comparación con las pesas. Del mismo modo, las...
¿Son estas fórmulas cercanas a todas las repeticiones máximas en ejercicios variados? y Me gustaría saber qué tan preciso es esto para todos y si tiene algo mejor. Fórmulas para encontrar su máximo representante (o 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps-...
La publicación del blog de halterofilia-101 en el blog stackexchange y publicaciones sobre fitness. SE me ha ayudado a aprender más sobre el entrenamiento de fuerza y el desarrollo del cuerpo. Mi objetivo es el desarrollo del cuerpo (a granel) a corto plazo para obtener una estructura adecuada...
El puntaje de Wilks se usa para comparar los puntajes de levantamiento de pesas para levantadores de diferentes pesos corporales. Un coeficiente 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 dependiendo del peso corporal, la "x" del levantador...
Mi gimnasio compró recientemente este bar extraño: Todavía tengo que ver a alguien realmente usarlo. Por lo que puedo decir, el punto es colgar pesas de los lados y se balancean en cada repetición. La idea (supongo) es hacer que la barra sea inestable. Sin embargo, me parece que, en lo que...
He estado trabajando con una mezcla de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular (y algunos estiramientos), y quería evaluar mejor en qué medida el entrenamiento de fuerza vale la pena el tiempo y el esfuerzo. Mis objetivos de ejercicio objetivos, en orden de importancia (1 es el más...
Cada vez que me voy de vacaciones, el dilema en mi cabeza es, ¿debería tratar de hacer ejercicio? O simplemente tomar un descanso de todo y reanudar cuando regrese. La preocupación es que un quiebre causaría algún progreso hacia atrás en la fuerza, dependiendo de cuánto dura el descanso. Sé que...
¿Cómo desarrollan su fuerza los jugadores de judo de élite, los luchadores de jiu-jitsu brasileños y los luchadores? También estoy interesado en su acondicionamiento, funcionamiento y similares, pero principalmente en el trabajo de resistencia. Estoy usando esta pregunta como investigación para mis...
¿Qué recomendaciones existen para perder peso sin perder músculo? ¿Cuánto entrenamiento de fuerza suele ser adecuado para mantener la masa muscular durante una dieta saludable para bajar de peso? He estado perdiendo peso este año para mejorar en mi deporte (escalada en roca). Perdí 25 libras. Mido...
Veo el entrenamiento dividido como adaptación neural e hipertrofia. Un tipo de entrenamiento permite que su sistema nervioso dispare a un nivel máximo, mientras que el último le permite desarrollar tamaño y músculo. La pregunta es si el entrenamiento de hipertrofia ayuda a un mayor gasto neural...