Soy nuevo en el entrenamiento de fuerza y, por el momento, puedo hacerlo solo 1 una vez por semana (o tal vez cada dos semanas). Hago ejercicios aeróbicos varias veces a la semana y, actualmente, no puedo renunciar. ¿Debo seguir la Fuerza inicial y simplemente espaciarla? ¿O algo...
Este video es el ejemplo del que estoy hablando en particular. Pero fuera de esto, he escuchado y visto personas que tienen problemas en la parte superior de un peso muerto sin tener problemas en la parte inferior. Para proporcionar algunos antecedentes, tengo 6 '0 "(183 cm) y 175 lbs (80 kg) con...
TL; Versión DR : ¿Qué grupos musculares usaría cuando levantar un objeto del piso con la espalda recta sosteniendo un objeto a la altura del pecho durante un período prolongado mientras sube escaleras ... y ¿cómo podría entrenarlos mejor? En unos meses tendré que hacer la evaluación de...
Después de no poder abrir un frasco el otro día, me di cuenta de que la fuerza requerida para hacerlo no se basa en la mayoría de los ejercicios y también es una prueba común de fuerza en la vida diaria. Por lo tanto, me gustaría hacer algunos ejercicios que ayudarán a desarrollar la fuerza...
Hay mucha presión en mis manos cuando hago peso muerto y bajas de lat. Si la barra se separa de mis dedos, la barra pellizcará la grasa en la parte superior de mis palmas. Por otro lado, si coloco la barra en los dedos inferiores, la barra ejerce presión sobre los huesos porque los dedos tienen un...
¿Cuáles son los beneficios de tomar tiempos de descanso más cortos entre series? Si soy capaz de hacer una o dos repeticiones adicionales si descanso 1 minuto en lugar de descansar 30 segundos, ¿qué es más
He estado haciendo peso muerto ahora durante 7 entrenamientos, aumentando muy bien, pero por primera vez hoy pude sentir que mi agarre comenzaba a ceder. Con otros 5 kg añadidos en el próximo entrenamiento, me temo que mi agarre me limitará pronto. A menos que mejore junto con el peso muerto. ¿O...
Digamos que tiene un peso promedio, no es realmente gordo, solo es flaco y quiere aumentar de peso. Se recomienda a las personas que desean agregar músculo pero que aún no son culturistas serios (si ese es su objetivo) consuman 1 gramo por libra de peso corporal a granel. A los culturistas se les...
¿Cuánto músculo / fuerza podría realmente esperar ganar más de 50 años? Estoy levantando pesas de forma regular, comiendo sano, ingiriendo muchas proteínas, me han hecho pruebas de niveles de testosterona (a 480, que es promedio / alto para mi edad), entonces, ¿puedo obtener grandes ganancias? sin...
Soy un estudiante de último año en la universidad que estudia ingeniería informática, por lo que paso mucho tiempo sentado en clase y / o frente a una computadora. Quiero comprometerme a una rutina de ejercicios antes de que mi estilo de vida sedentario comience a afectar mi salud. Ahora es un buen...
Ya tengo un programa básico de fuerza y acondicionamiento, y practico deportes de combate. Así que supongamos que se tratan los aspectos básicos de la ocupación en cuclillas, el peso muerto, el chinning, el prensado, la carrera y el acondicionamiento específico del deporte. Ahora estoy...
Siempre escucho a la gente decir que use una cantidad de peso para que pueda alcanzar su objetivo de repeticiones en buena forma. Por otro lado, sin embargo, todos los videos que he estado viendo en YouTube muestran a personas que pesan grandes y masivas y las encrespan con un ligero movimiento del...
He leído en alguna parte ( ¿Por qué el tamaño muscular no es proporcional a la fuerza? ) Que, en circunstancias normales, incluso cuando nos esforzamos al máximo, solo podemos usar el 20-30% de nuestra fuerza. ¿En qué circunstancias podemos usar un mayor porcentaje de nuestra fuerza? (Mi pregunta...
Recientemente comencé a hacer el Programa de Programación Práctica para Principiantes a partir de Starting Strength. Programa a continuación: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5...
Arm Wrestling consiste en técnica y fuerza. Un luchador de brazos debe, por supuesto, dominar todas las técnicas y ser fuerte en todos los músculos involucrados en todas las técnicas. Quiero aumentar la fuerza. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de fuerza para mejorar la lucha de brazos a nivel...
Brevemente Mi peso muerto es genial y mi sentadilla apesta. Quiero seguir en cuclillas 3x5 más y más peso mientras mantengo mi peso muerto donde está. ¿Cuál es la mejor manera de mantener mi fuerza de peso muerto con un mínimo de tiempo de entrenamiento y recursos de recuperación para poder...
Escuché en un podcast que las libras de grasa queman calorías a un ritmo diferente que las libras de músculo. La idea es que una libra de grasa, sentada sin hacer nada durante el transcurso del día, requiere X calorías, mientras que una libra de músculo, sentada sin hacer nada durante el día (es...
Cuando empiezo a hacer ejercicio para ganar fuerza, quiero evitar ganar mucho músculo. No sé cuán preciso es, pero he oído que el tamaño muscular no está relacionado con la fuerza, es decir, cuantos más músculos tengas no significa que se relacionan con el más fuerte que eres. Tengo una...
¿Cómo entrenar de forma segura con pinzas para evitar problemas con los dedos y las articulaciones? Una vez comencé a entrenar con Heavy Grip 150lbs, que fue demasiado difícil para mí al principio. Pero después de unas semanas me he visto obligado a cerrarlo. Probablemente estaba entrenando con...
Soy un hombre de 32 años que cumple varios años de prisión. Espero permanecer en buenas condiciones físicas allí y los guardias de seguridad aplican una rutina diaria de 200 flexiones, 200 abdominales y 500 saltos. También nos obligan a levantar cajas y cubos pesados y a trabajar en la prisión....