Este video es el ejemplo del que estoy hablando en particular. Pero fuera de esto, he escuchado y visto personas que tienen problemas en la parte superior de un peso muerto sin tener problemas en la parte inferior.
Para proporcionar algunos antecedentes, tengo 6 '0 "(183 cm) y 175 lbs (80 kg) con un 18% de grasa corporal. Este es mi" peso de grasa ". He estado trabajando durante 15 meses. Definitivamente estoy en el lado débil; mi peso muerto reciente máximo es 315 totalmente crudo. De todos los patrones de movimiento primitivos, me concentro más en el peso muerto para ayudar en la corrección de la postura, así como para construir una base sólida para el levantamiento de pesas o el hombre fuerte en el futuro.
He visto algunos pesos muertos aquí y allá que tienen problemas en la parte superior de un peso muerto, pero no en la parte inferior. En la parte inferior, un levantador de este tipo exhibe una extensión torácica adecuada, pero se descompone antes de llegar a la parte superior, generalmente por un tórax superior flexionado (cifótico) o hombros hacia adelante. Parece que no logra "bloquear" los hombros antes de que sea demasiado tarde para hacerlo. No entiendo, porque pensaría que la extensión torácica superior sería la más difícil en la parte inferior del elevador.
De hecho, cuando hago peso muerto, siempre tengo la mayor dificultad hasta que levanto la barra unas ocho pulgadas (20 cm). Tengo un fondo de vida de nerd informático, por lo que tiendo a una flexión torácica (cifosis) en mi tórax superior con el que todavía lucho. Me concentro fuertemente en la extensión torácica, particularmente en mi tórax superior, y especialmente en la parte inferior del elevador. Pero sea lo que sea que levante, sé que si puedo levantarlo de 6 a 8 pulgadas, puedo mover el resto del movimiento, aunque sea lentamente, y completar el levantamiento.
Como siempre, tengo un amigo con años de experiencia más de lo que veo mi forma durante los levantamientos pesados. Para mis levantamientos más pesados, dicen que mi extensión torácica (particularmente la lordosis que coloco en mi columna lumbar) se degrada un poco a medida que cargo mi columna vertebral, pero se nivela, el peso se mueve y mi forma sigue siendo bastante buena para ese levantamiento.
Simplemente dicho, no entiendo cómo la parte superior de un peso muerto puede ser más difícil que la parte inferior. Tampoco entiendo (como dice el chico bajito en el video anterior) cómo se puede hacer más peso muerto con un déficit que sin él. ¿Alguien puede explicarme esto?
