¿Cuánto músculo / fuerza podría realmente esperar ganar más de 50 años? Estoy levantando pesas de forma regular, comiendo sano, ingiriendo muchas proteínas, me han hecho pruebas de niveles de testosterona (a 480, que es promedio / alto para mi edad), entonces, ¿puedo obtener grandes ganancias? sin ganancias? o esperar perder a medida que envejezco?
Como atleta de más de 50 años, puedo decirle que aún es posible obtener ganancias. Sin embargo, son más difíciles de lograr y menos frecuentes. Es solo parte del proceso de envejecimiento. Eso no significa que no puedas entrenar con las ganancias en mente. Solo necesitas entrenar de manera más inteligente.
Si desea obtener ganancias como un niño de 20 años, tendrá que tener los niveles de testosterona y estrógeno de un niño de 20 años.
En la superficie, esto no responde a su pregunta ... pero lo hace, por favor siga:
Su primera pregunta es: "¿Cuánto músculo / fuerza realmente podría esperar ganar más de 50 años?" No estoy seguro de que esto sea responsable. ¿De qué manera te gustaría medirlo?
La segunda pregunta es, "¿puedo obtener grandes ganancias?" Esta también es una pregunta de opinión, creo que obtendrás grandes ganancias, pero ¿creerás que son grandes ganancias?
La tercera pregunta es "¿no hay ganancias?" A este puedo responder: GANARÁS. Como señaló @rrirower, las ganancias serán más lentas de lo que recordabas, pero sucederán. Conozco culturistas que NUNCA compitieron o tomaron el deporte en serio hasta que fueron elegibles para la clase de maestría, y lo hicieron bien.
La cuarta pregunta es: "¿esperas perder a medida que envejezco?" Si mantiene un estilo de vida activo, su cuerpo también se verá obligado a mantenerlo. Solo "perderá" cuando su cuerpo ya no sienta que necesita el músculo (porque no está levantando), que luego se quemará para obtener energía, así como quemamos grasa y músculo para obtener energía en un déficit calórico ( dieta).
Por lo tanto, obtendrás ganancias. Espero que sea lo suficientemente paciente como para aceptarlos como grandes ganancias.
Sarcopenia Una palabra de cinco sílabas, una forma elegante de decir 'úsalas o piérdelas'. El hecho es que las personas que no hacen ejercicio después de los 35 años pueden esperar perder aproximadamente el 1% de su masa muscular corporal anualmente. El levantamiento de pesas y trotar no son opciones. Levantar pesas y trotar a medida que envejece lo mantendrá alejado de las sillas de ruedas y los centros de vida asistida hasta que llegue el momento en que se encuentre con su fabricante.