¿Cómo entrenar de forma segura con pinzas para evitar problemas con los dedos y las articulaciones?
Una vez comencé a entrenar con Heavy Grip 150lbs, que fue demasiado difícil para mí al principio. Pero después de unas semanas me he visto obligado a cerrarlo. Probablemente estaba entrenando con demasiada intensidad para mis manos no acostumbradas a pinzas profesionales, porque he comenzado a tener algunos "clics" en el dedo más pequeño. La unión del dedo no fue suave, como si estuviera bloqueada. Cuando se liberó el bloqueo, hubo tal clic.
He leído en tales foros que los escaladores también tienen problemas con ese pensamiento. Esto ya terminó, pero he dejado de entrenar con pinzas durante casi un año y ahora estoy comenzando una vez más. Esta vez quiero ser muy cauteloso.
¿Cómo debo entrenar de manera segura para evitar que esas cosas vuelvan a suceder? ¿Debería parar para tratar de cerrar la pinza y concentrarme en la resistencia, no en la fuerza pura? ¿Debo usar algunos ejercicios complementarios para evitar el entrenamiento de fuerza en una sola dirección? ¿O mis problemas anteriores fueron causados por la falta de preparación profesional?
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Respuestas:
Lesión en la mano
Las manos pueden lesionarse fácilmente porque los tendones deben deslizarse a través de una vaina. Tú describes
Este enlace de información de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos ofrece un buen diagrama y una explicación de cómo el tendón se atasca y luego "se dispara" a medida que se despega.
Debido a que ya se lesionó las manos, la forma más segura de reanudar el entrenamiento de fuerza para su agarre es consultar a un terapeuta de manos. La terapia de manos es una especialidad de terapia física u ocupacional. Pueden probar su agarre y fuerza de pellizco con un dinamómetro y decirle cómo proceder dada su condición.
Aquí hay información adicional que puede considerar, pero pídale a su terapeuta de mano que lo dirija.
Alternativas a las pinzas
Dada su lesión anterior, una pinza puede no ser la mejor manera de fortalecer su agarre. Puede que no sea la resistencia adecuada o el tamaño adecuado para que cause tensión en los tendones. La masilla de diferentes niveles de resistencia podría adaptarse mejor a su capacidad y a la forma de sus manos.
Aumentar el tamaño de su agarre puede ayudar a aumentar su fuerza. Usar una barra más gruesa o agregar un producto como un agarre gordo a su barra, mancuernas, rodillo de muñeca o manijas de cable puede ayudar a mejorar la fuerza de su agarre. (El enlace es de la tienda de Amazon de nuestro sitio).
Fortalecimiento muscular del antebrazo
Los músculos del antebrazo también deben apuntar para tener un agarre fuerte. Para fortalecer los músculos del antebrazo, los rizos y los rizos inversos de la muñeca con una barra, mancuernas o un rodillo son ejercicios efectivos.
Dependiendo de la razón por la que está trabajando para aumentar su fuerza de agarre, un dispositivo de giro o giro puede ser efectivo para ayudarlo a aumentar su fuerza de agarre y el control muscular del antebrazo. (El enlace es a la tienda de Amazon de nuestro sitio). Estos spinners pueden ser buenos para desarrollar el agarre y el control del brazo para deportes como el tenis o el golf.
Farmer's Walk mejora su agarre y también aumenta la fuerza general del brazo.
Al igual que con cualquier ejercicio, asegúrese de calentar bien y aumentar gradualmente sus niveles de resistencia con el tiempo. Dada su lesión anterior, vaya despacio y preste atención a cualquier signo de incomodidad o falta de movimiento suave.
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