Estás en lo cierto, George. La industria del ejercicio físico empuja a las personas en dos direcciones: ya sea "cosas que recomendarías a una persona obesa de 60 años", o es la clase hardcore de boot camp que desgasta tus articulaciones y cuerpo. La industria del acondicionamiento físico no hace un buen trabajo al llenar el medio entre los dos extremos.
También tiene razón al preocuparse por la cifosis. La mayoría de las personas en el gimnasio están haciendo ejercicios que solo exacerbarán su cifosis. Prueba esto: ve al gimnasio y solo mira a la gente. En casi todos los ejercicios, verá que las personas se están redondeando hacia adelante en su columna vertebral superior. Por ejemplo, mire a la gente haciendo burpees.
Desearía tener una buena solución para ti, pero no la tengo. He estado trabajando diariamente durante más de treinta años. A medida que crecía, sabía que quería conservar mis articulaciones y quería hacer absolutamente todo lo posible para evitar la cifosis (porque me resulta muy poco atractiva). Así que a lo largo de los años, gradualmente he creado mi propio entrenamiento que se encuentra entre los dos extremos mencionados anteriormente. Sin embargo, en un comentario como este, no puedo comunicarle los numerosos ejercicios que hago. Si nos conociéramos en persona, podría mostrarte (vivo en Portland, OR).
Quizás mi mejor consejo para ti es buscar un entrenador personal. No estoy hablando de los 23 años en su gimnasio que reciben un salario mínimo. Estoy hablando de las personas que cobran $ 70 por hora. Antes de pagarles dinero, hágales preguntas sobre la cifosis. Asegúrese de que sepan más sobre el tema que usted (la mayoría no). Pregúnteles si han leído algún trabajo de investigación reciente sobre el tema, y luego pregunte en qué revista se publicaron los documentos. Si no pueden darle respuestas sólidas, pase al siguiente entrenador. Le deseo suerte para encontrar ayuda calificada.
Casi todo el ejercicio es seguro, y la idea de que el ejercicio desgasta tus articulaciones es un mito. Se ha descubierto que el ejercicio, incluso el ejercicio vigoroso, no tiene ningún efecto o tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones. Las personas que hacen ejercicio "duro" serán mucho más saludables a los 40 años que la persona promedio.
En cuanto a la cifosis y la lordosis, aunque no hay mucha evidencia sobre los efectos del ejercicio en estas afecciones, parece que el ejercicio probablemente no curará pero tampoco causará ni exacerbará tales desviaciones posturales estáticas . Sin embargo , es muy probable que el ejercicio mejore el dolor de espalda crónico .
Así que solo haz algo de ejercicio, del tipo con el que es más probable que te quedes, y deja de preocuparte de que te va a dañar.
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Un comentario anterior afirma que "el ejercicio probablemente no curará, pero tampoco causará ni exacerbará tales desviaciones posturales estáticas". Sin embargo, el documento citado es de 2001 y está desactualizado, al menos hasta la primera parte del comentario. Es posible que el ejercicio no "cure" las desviaciones posturales, pero los ejercicios apropiados pueden ayudar a reducir estas desviaciones. Si buscas en Google "cifosis, ejercicio, erudito", verás que ha habido una investigación significativa desde 2001. Aquí hay algunos ejemplos:
Los ejercicios de extensión espinal evitan la progresión natural de la cifosis (2009)
Programa dirigido de ejercicios de fortalecimiento de la columna vertebral y entrenamiento de la postura para reducir la hipercifosis ... (2017)
Efecto de los ejercicios de corrección del tórax sobre la postura flexionada y ... (2015)
Estos documentos estudiaron poblaciones de más de 60 años, simplemente porque allí es donde se encuentra la financiación de la investigación, pero las personas más jóvenes probablemente responderían aún más positivamente a los protocolos.
Por lo que observo, esta investigación aún no está impactando lo que sucede en los gimnasios. En mi opinión, existe un gran potencial para que los gimnasios incorporen ejercicios posturales en sus ofertas de clases grupales y servicios de entrenamiento personal.
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