¿Las tabletas de glucosamina son realmente efectivas para construir el cartílago en las articulaciones?

La glucosamina es bastante popular y se destaca en farmacias y supermercados en Australia.

Una vez un médico de cabecera me recomendó tomar tabletas de glucosamina para reducir el dolor en las articulaciones, ya que hago ejercicio con bastante regularidad y ocasionalmente tengo dolor en las articulaciones.

¿Hay alguna evidencia (trabajos revisados ​​por pares, etc.) de que la glucosamina realmente funciona para acumular cartílago en las articulaciones?

Mi experiencia personal fue que no noté ninguna diferencia perceptible.

Me dirijo a NIH si quiero información de suplementación no sesgada. El problema es que casi siempre tiene que ver en el contexto de la enfermedad, por lo que su redacción parece ser efectiva en el contexto de la osteoartritis :

Osteoartritis. La mayoría de las investigaciones sobre el sulfato de glucosamina ha medido su efectividad en la osteoartritis de la rodilla. Sin embargo, hay alguna evidencia de que también podría ayudar a la osteoartritis de la cadera o la columna vertebral.

Algunas investigaciones sugieren que la glucosamina reduce el dolor de la osteoartritis en la rodilla, así como el analgésico de venta libre paracetamol (Tylenol). También parece reducir el dolor tanto como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) ibuprofeno (Motrin, Advil) y piroxicam (Feldene). Pero hay una diferencia entre el sulfato de glucosamina y estos medicamentos en el tiempo que lleva reducir el dolor. Los AINE, como Motrin, Advil y Feldene, alivian los síntomas y reducen el dolor por lo general en aproximadamente 2 semanas, pero el sulfato de glucosamina tarda entre 4 y 8 semanas.

El sulfato de glucosamina no parece disminuir el dolor en todos los que lo toman. Algunas personas no obtienen ningún beneficio. Algunas investigaciones muestran que el sulfato de glucosamina podría no funcionar muy bien para las personas con osteoartritis más severa y prolongada, o para personas mayores o más pesadas.

Además de aliviar el dolor, el sulfato de glucosamina también podría retrasar la descomposición de las articulaciones en personas con osteoartritis que lo toman a largo plazo. Algunos investigadores esperan que el sulfato de glucosamina pueda evitar que la osteoartritis empeore tan rápido como lo haría de otra manera. Existe alguna evidencia de que las personas que toman sulfato de glucosamina podrían tener menos probabilidades de necesitar una cirugía de reemplazo total de rodilla.

Cuando quiero saber cosas relacionadas con el deporte, utilizo el British Journal of Sports Medicine, tenga en cuenta que la mayor parte del contenido está detrás de un muro de pago. Afortunadamente, este estudio sobre glucosamina no es:

La suplementación con glucosamina puede proporcionar cierto grado de alivio del dolor y una función mejorada en personas que experimentan dolor de rodilla regular, que puede ser causado por una lesión previa del cartílago y / o la osteoartritis. Las tendencias en los resultados también sugieren que, a una dosis de 2000 mg por día, la mayoría de las mejoras están presentes después de ocho semanas.