Doloroso agarre en el peso muerto y en el lat pulldown

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Hay mucha presión en mis manos cuando hago peso muerto y bajas de lat. Si la barra se separa de mis dedos, la barra pellizcará la grasa en la parte superior de mis palmas. Por otro lado, si coloco la barra en los dedos inferiores, la barra ejerce presión sobre los huesos porque los dedos tienen un relleno relativamente bajo en grasa en comparación con las palmas. ¿Cuáles son otras opciones para agarres de baja presión?

grip-strength JoJo
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Me enseñaron a levantar peso usando un agarre de gancho y el consejo de mi entrenador fue el mismo en el artículo de Wikipedia, "dejará de doler con el uso y el acondicionamiento regulares". Todavía me duele cuando vuelvo a probar para mi 1RM.
Megasaur
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¿Has probado usar guantes o agarres para levantar pesas?
Rhea
Antes usaba guantes Gold's Gym y la parte de abajo estaba bien acolchada. Había poco dolor en mi agarre. Me robaron esos guantes y alguien me regaló los guantes de Addidas. La parte inferior es solo de cuero, sin relleno. Sí, los guantes gruesos ayudarán, pero me pregunto cómo todas esas personas fuertes en el gimnasio lo hacen con las manos desnudas con un peso extremo.
JoJo
Probablemente tienen callosidades. Tengo algunas callosidades que todavía no se han eliminado por completo y uso guantes el 99% del tiempo. Conozco chicos que entrenan con sus anillos de boda sin guantes y me pregunto cómo el anillo no los molesta. Además, si es realmente "peso extremo", probablemente no estén levantando para altas repeticiones.
Rhea
Oh sí, mis callos son donde la grasa pellizca en la parte superior de las palmas como lo mencionaste pellizca en ti.
Rhea

Respuestas:

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El agarre es una gran parte del peso muerto, pull-ups, pull-down, etc. Consiste no solo en la fuerza muscular, sino también en la dureza de la piel y la tolerancia al dolor para soportar una tonelada de peso. Es muy común que el agarre sea el factor limitante desde el principio. No te rindas: la fuerza de agarre es increíblemente útil en todos los aspectos de la vida (trabajar con herramientas, escalar, abrir frascos para las damas) y mejorará rápidamente si trabajas en ello.

Stronglifts tiene una excelente guía para mejorar su agarre para el peso muerto. Léalo detenidamente. Las únicas cosas que agregaría a ese artículo son:

  1. Cuida tus manos y callosidades . Los callos tardan en desarrollarse, pero son muy útiles para proteger sus manos. Cuidarlos adecuadamente no solo evita las lágrimas, sino que también los hace menos visibles para cualquier persona que pueda estar tocando.
  2. Además del agarre mixto, otra opción de agarre es el agarre de gancho .
  3. No use correas y no use guantes. Las correas son una muleta y evitarán que su agarre se fortalezca. Guantes (a) no impiden callos / ampollas particularmente bien, (b) aumentar el espesor de la barra, haciendo que el ascensor más duro y (c) hacer que inútil para levantar objetos pesados si le sucede no tenerlos en usted. Es triste ver a un levantador que no puede hacer peso muerto porque dejó sus correas o guantes en casa. Por otro lado, siempre tengo mis callosidades conmigo.
  4. Además de las retenciones estáticas al final de un peso muerto, otros ejercicios que fortalecen el agarre incluyen caminatas, dominadas, limpiezas, escaladas y escalada de los agricultores.
Yevgeniy Brikman
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Añadiría que el agarre correcto sería agarrar la barra para que la barra ya esté en el nudillo donde se unen los dedos. Al agarrar esta posición y pasar los dedos alrededor de la barra, está evitando que la barra se deslice a esa posición de todos modos. También disminuye la formación / rasgadura de callos mejor que los guantes. Lo ideal sería usar tiza, pero si eso no es posible, obtenga una Eco-Ball.
Berin Loritsch
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Si su gimnasio lo permite, la solución "correcta" es usar tiza. Evita que la barra se deslice, que es la principal fuente de dolor, y aún así le permite fortalecer su agarre agarrando la barra directamente.

SOL__
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Al levantar objetos pesados, uso un combo de agarre sobre / debajo de la mano (izquierda y debajo y mano derecha sobre y en el siguiente levantamiento lo invierto): descubrí que esto me da la capacidad de levantar más pesado (también hago lo mismo cuando fatigarse haciendo pull ups).

También es posible que desee ver las correas ( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm ), pero no las use como una muleta a largo plazo y comience a aumentar la fuerza de su mano sosteniendo la posición final hacia arriba haciendo peso muerto.

Meade Rubenstein
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Si los agarres por encima y por debajo son dolorosos, no puedo pensar en otra forma de sostenerlo que pueda ayudar. Entonces, tal vez la mejor pregunta es qué herramienta puede usar para que duela menos:

  1. Tiempo y determinación. No hay sustituto para el buen endurecimiento de la piel a la antigua.

  2. Guantes de levantamiento de pesas. Acolchado para solucionar exactamente este problema. Hay muchas opciones en el mercado.

  3. Toalla / camisa / etc. Menos efectivo que el # 2, pero más barato. Podría ser lo suficientemente bueno, especialmente en combinación con el n. ° 1.

Calvin Fisher
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Un GRAN ejercicio que aumentará su fuerza de agarre es "Rolling Thunder" , que se puede comprar en IronMind. También tienen muchos otros equipos para la fuerza de agarre. La mayoría de las personas comenzarán a entrenar a unos 30-50 kg.

Øyvind
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¿Tus dedos son cortos? Eso podría agravar su problema. Mis dedos son cortos: no puedo meter una pelota de baloncesto. Algunas barras laterales desplegables tienen el acolchado de espuma que lo hace una mayor circunferencia. Usualmente uso la barra sin almohadilla (debido a que mis dedos son cortos).

Además, no tiene que usar los métodos "convencionales" para apuntar a su espalda.

Puedes probar el peso muerto de una bola de caldera .

Puede intentar usar los diferentes accesorios de barra para la máquina desplegable de lat como la barra en V y ver si le gusta la "sensación" de eso mejor. Ese sitio también muestra el "agarre cerrado" de otros agarres como agarre inverso, agarre neutral, agarre cerrado por encima, etc.

ñandú
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