Aparentemente puedo aferrarme a pesas más pesadas que otras, pero pueden aplastar mi mano mucho más fuerte en un apretón de manos. Esto me dice que el agarre de apoyo y el agarre aplastado pueden estar muy separados. Creo que no hay realmente una transferencia de la fuerza de agarre a la fuerza de sujeción de la barra. Solo puedo cerrar la pinza Trainer, aproximadamente 100 lbs. por unas pocas repeticiones, y mis manos y antebrazos están muertos.
Sin embargo, puedo sostener una mancuerna de 200 lb por unos segundos (con una sola mano).
También puedo colgar de una barra con casi mi peso corporal agregado (200 lbs. + 200 lbs. = 400 lbs. De soporte para colgar).
Sin embargo, conozco a un tipo que no puede hacer ninguna de las hazañas anteriores, pero su apretón de manos es bastante impresionante (domina al mío). Tampoco puede cerrar mucho más que yo en una pinza, pero tiene un fuerte agarre aplastante.
Mi pregunta principal es, ¿en qué se diferencia el agarre aplastante del soporte en un sentido muscular? ¿No son ambos el mismo reclutamiento de músculos utilizado para cerrar la mano?
¿Cómo se supone que tiene sentido que apenas pueda apretar un resorte de agarre de 100 lb, pero que pueda sostener un mango con mancuernas de 200 lb? ¿O soporto el 200% de mi peso colgando libremente de una barra, pero no puedo aplastar una manzana con mi mano dominante?
Siempre escucho a la gente decirme que no soy demasiado fuerte con mis manos en los apretones de manos por alguna razón (mi fuerza de agarre es aproximadamente el promedio para un hombre adulto en un PSI aplastado), pero los hombres promedio no pueden sostener una pesa de 200 lb en una mano. Cualquiera aquí podría explicar cómo la fuerza de la mano varía tanto en diferentes levantamientos (por ejemplo, aplastar una pinza de 200 lb, no puede sostener una barra de 200 lb o colgar con 200 lb añadidos al peso corporal, pero no puede abrir un un tarro de pepinillos)?
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Respuestas:
Para el agarre de apoyo y el agarre aplastante, usa dos músculos diferentes (ambos se usan, pero en cualquier movimiento, hay un músculo principal diferente).
Para el agarre de soporte, flexiona la parte distante de sus falanges (dedos) por la acción del flexor profundo de los dedos .
Para el agarre aplastante, flexiona la parte proximal de sus falanges por la acción del flexor superficial de los dedos .
Hay varias explicaciones de por qué el agarre de soporte es más fuerte. El más simple sería ese flex. cavar. Profundo es más fuerte. Sin embargo, dado que son de aproximadamente el mismo tamaño, la explicación más probable es biomecánica.
Debido a la posición de los tendones de los músculos, con uno (profundo) pasando por debajo y a través del otro (superficialis), existe una mejor influencia para el músculo profundo. Además, el mayor espesor permite una mayor producción de fuerza. Esto tiene sentido en términos evolutivos ya que hemos hecho más "colgar" que "aplastar" con nuestras manos.
Aquí hay una representación visual de la posición de los tendones a medida que se insertan en las falanges.
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En general, uno tiene una mayor ventaja mecánica al aferrarse a algo, como una barra, a través de un agarre de soporte "puro" que a través de un agarre aplastante "puro".
La misma razón por la que es más fácil sostener una barra con un peso de "X" libras que cerrar una pinza de mano con la misma "X" lb.
Por lo general, las personas no usan un agarre de soporte "puro" para el peso muerto o el pullup; generalmente lo "aumentan" con un poco de su agarre aplastante para sostener la barra con mayor seguridad, haciendo que el agarre resultante se vea como algo más en el medio Un soporte puro y un agarre aplastante puro. En la mayoría de los ejercicios de gimnasia, este último solo se usa para reforzar el primero de todos modos, por lo tanto, no es sorprendente por qué a menudo se queda atrás. Del mismo modo, no esperaría mucho arrastre en la fuerza de agarre de soporte al entrenar el agarre aplastante.
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