¿Entrenamiento de adaptación neuronal versus entrenamiento de hipertrofia?

Veo el entrenamiento dividido como adaptación neural e hipertrofia. Un tipo de entrenamiento permite que su sistema nervioso dispare a un nivel máximo, mientras que el último le permite desarrollar tamaño y músculo.

La pregunta es si el entrenamiento de hipertrofia ayuda a un mayor gasto neural eventual. Es decir, si uno gana músculo y se hace más grande, ¿cree que hay un mayor potencial para que ese músculo se dispare o su capacidad neuronal depende completamente de su genética? Quiero decir que no puedes hacer que un burro gane un Derby de Kentucky ... pero ¿podría un ser humano genético de bajo nivel ser entrenado correctamente a través de la hipertrofia y el entrenamiento neuronal para convertirse en un atleta profesional?

Pregunta 1: ¿El entrenamiento de hipertrofia ayuda a un mayor gasto neural eventual?

El entrenamiento de hipertrofia probablemente no ayuda a aumentar el impulso neural. Eso se debe a las propiedades anatómicas de los músculos.

Las fibras musculares están inervadas en grupos, llamados unidades motoras, por una sola neurona motora (la figura anterior muestra una sola unidad motora).

Al realizar un entrenamiento de tipo hipertrofia, la producción neural es bastante baja (en comparación con el entrenamiento de potencia) y no es suficiente para simular que las neuronas motoras "broten" (aumente el número de fibras musculares en la unidad motora que inervan). En términos simples, el entrenamiento de tipo hipertrofia no aumenta el número de fibras musculares en una unidad motora. En comparación con las personas sedentarias, supongo que hay un aumento del impulso neural, sin embargo, este efecto en el entrenamiento posterior es insignificante.

Sin embargo, lo interesante es si lanzamos la moneda y nos preguntamos:

¿El entrenamiento para aumentar el gasto neural puede influir en el efecto del entrenamiento de hipertrofia?

de hecho ese es el caso.

Cuando los principiantes comienzan a ir al gimnasio, su coordinación intramuscular es bastante baja. Las contracciones que producen los músculos son ineficientes y se activan pocas unidades motoras. Después de meses y años de entrenamiento de potencia, como en atletas profesionales, esa coordinación es mucho mejor, las unidades motoras son más grandes (cada neurona motora inerva más fibras) y se activan más unidades motoras. ¿Qué significa esto para el atleta?

Imagine un músculo de un principiante: 100 fibras musculares; Se compone de 10 unidades motoras, cada una de 10 fibras musculares. Durante una contracción (de intensidad establecida), solo se activan 3 unidades motoras (la tensión muscular es igual a la producida por 30 fibras musculares; 3 * 10).

A través del entrenamiento de potencia, el tamaño de las unidades motoras aumenta (de 10 a 15 en este caso) (hay superposición entre las unidades motoras; una fibra muscular puede ser inervada por más de una neuralización motora), y el número de unidades motoras activadas es aumentó también (de 3 a 5).

Estos cambios conducen a la activación de 75 fibras musculares (15 * 5), en lugar de las 30 originales.

Automáticamente, el 1RM es más alto. Y cuando luego realizas un entrenamiento de hipertrofia, el estímulo de entrenamiento es más del doble del original. Esta es la razón por la cual los levantadores de potencia y los velocistas ganan masa extremadamente rápido cuando entran en una fase de hipertrofia al comienzo de sus macrociclos.

En cuanto a su segunda pregunta, su composición genética solo determina su potencial. Por ejemplo, si sus padres tienen un promedio de 60% y 70% de fibras de contracción rápida, entonces su potencial genético está en el rango de 55-75%. Al hacer entrenamiento aeróbico a larga distancia durante 30 años, terminarás con 55% de fibras de contracción lenta, no menos. Lo mismo ocurre con el entrenamiento explosivo; nunca obtendrá los músculos de contracción rápida del 80-85% necesarios para convertirse en un velocista olímpico.

Tenga en cuenta que todas las cifras indicadas son artificiales por su valor explicativo. Bien podría ser que su potencial genético en el caso anterior sea del 30-90%; Que yo sepa, todavía no hay investigaciones al respecto.

Interesante pregunta. Personalmente, no creo que el entrenamiento neuronal ayude específicamente con el entrenamiento de hipertrofia, excepto en un sentido general, que explicaré.

Puedes entrenar las vías neuronales hasta el punto en que se acercan a la velocidad de un reflejo. Tendría que desenterrar los estudios, pero probaron el tiempo de transmisión refleja contra los tiempos de transmisión para artistas marciales que realizan diversas actividades. Puede acercarse mucho a personas altamente capacitadas que realizan tareas repetitivas. Pero, una velocidad de transmisión más rápida realmente no facilitará la hipertrofia, ya que no está causando una mayor cantidad de estrés a los tejidos musculares, son solo una nanosegundo o dos más rápido en responder.

La memoria muscular {de aquí en adelante MM} (que es un nombre poco apropiado, ya que no está almacenado en el músculo) es probablemente un mejor ajuste, pero es algo independiente de la transmisión neural en lo que respecta a la velocidad. La memoria muscular se logra a través de muchas repeticiones de una tarea (como alcanzar un pomo. Puede encontrar un pomo en la oscuridad porque casi todos los pomos de los EE. UU. Tienen una altura estándar).

Donde MM facilitaría la hipertrofia en mi opinión es en una mejor ejecución de una tarea. Un neófito en el gimnasio va a tambalearse, su press de banca no se moverá en la misma "pista", por así decirlo para cada representante, cosas así. Eso quita la calidad del trabajo que se está haciendo, y obtienes menos del entrenamiento. A medida que tu memoria muscular crece, obtienes más del trabajo que estás haciendo.

Lo que no sé es si la mejora neuronal conduciría a un mejor reclutamiento en las fibras, mi suposición ciega probablemente no lo sería, ya que el reclutamiento del IIRC es una función del tipo de ejercicio, pero sería una vía interesante para explorar.