¿Existen diferentes adaptaciones musculares entre el uso de mancuernas y mancuernas?

La mayoría de los ejercicios se pueden realizar con un peso y forma similares usando una barra o un par de mancuernas. He oído que a medida que las personas comienzan a levantar pesas más pesadas, se hace más difícil aumentar el peso de las pesas en comparación con las pesas.

Del mismo modo, las mancuernas de mi gimnasio solo alcanzan los 30 kg, y he notado que si bien puedo hacer press de banca con pesas 60 kg durante 5 repeticiones con bastante facilidad, no puedo hacer lo mismo cuando intento presionar una pesa de 30 kg en cada mano (incluso con ayuda para poner las pesas en posición).

• ¿Por qué es más difícil realizar un levantamiento con pesas que con una barra con pesas equitativa?
• ¿Es porque se utilizan diferentes músculos cuando se usan pesas, a pesar de que es el mismo movimiento básico?
• Si hay diferencias, ¿hay alguna ventaja para las pesas sobre las pesas o viceversa?

Pro Dumbbell

1. Permite un movimiento más natural.
2. Puedes hacer más movimientos. No se pudieron hacer moscas con un bar ...
3. Un levantador experimentado no necesita un observador.
4. Trabaja más tu fijador / equilibrio muscular.
5. Te obligan a usar cada lado por igual. Realmente puede ayudar si tienes un desequilibrio muscular.
6. Puede ayudar a estresar grupos musculares más pequeños.
7. Estira los músculos mejor (con la forma correcta) promoviendo más fuerza del tendón.
8. Siempre ejercita tus dedos, manos, muñecas y antebrazos.
9. Simula mejor los movimientos atléticos, especialmente en la parte superior del cuerpo.

Pro Barbell

1. Permite una mejor progresión. Fácil de agregar pesos de 2.5 lb a cada lado. De hecho, tenemos collares de 1,5 libras utilizados para los ascensores de progresión en el gimnasio de la escuela.
2. Ayuda a enfocarse en grupos musculares más grandes. Si te pones en cuclillas con pesas, habrá muchos grupos musculares adicionales que soportan el peso que se sostiene.
3. Más fácil de usar cuando llegas a pesos más pesados. Cargar pesas de 150 lb en el pecho para hacer inclinaciones es una tarea difícil. Creo que poner esto en mi pecho fue la mitad de la batalla. Muy fácil cargar una barra y sentarse.
4. Te permite hacer más peso. Si haces sentadillas 600 libras, buena suerte para encontrar las pesas que necesitas.
5. Hay ciertos levantamientos que son difíciles de hacer de manera eficiente con pesas. Piensa en limpiezas, arranques, buenos días, aplastadores de calaveras (odio la versión con mancuernas) ...
6. Es muy costoso y requiere mucho espacio para hacer una solución con mancuernas.
7. Si haces competiciones, no usan pesas.
8. Las pesas siempre ejercitan tus dedos, manos, muñecas y antebrazos.

En casi cualquier ejemplo, su movimiento con mancuernas (x2) no será igual a su movimiento con pesas, ya que ejerce una gran presión sobre los músculos fijadores. He descubierto que su mancuerna máxima para el mismo movimiento es aproximadamente el 75-90% de su movimiento con barra. Doy un rango porque es muy fácil para algunos levantadores de pesas que no usan pesas rutinariamente no tener el rango de movimiento o equilibrar los músculos en su lugar para acercarse al 90%. Solo si está poniendo la misma intensidad o si tiene más de un plan de pesas puede alcanzar esa marca del 90%.

Para darle un ejemplo del mundo real: agarre pesas para que tenga aproximadamente el 70% de su máximo. Acuéstese en un banco y sosténgalos directamente como si fuera la parte superior de la progresión de su banco. Vea cuánto tiempo puede mantenerlo allí y por qué falla. Luego ve y haz lo mismo con una barra. Incluso con el 70% de mi máximo, puedo mantener la barra mucho, mucho tiempo, donde el aburrimiento puede causar un fracaso.

Desde la fuerza inicial:

La versión con mancuernas del ejercicio [...] implica una mayor cantidad de inestabilidad [...]. Esto es especialmente cierto si los pesos utilizados son lo suficientemente pesados ​​como para desafiar su capacidad de terminar el set. La mayoría de los alumnos usan press de banca con mancuernas como un ligero movimiento de asistencia, y nunca aprecian lo difícil que son o lo útiles que pueden ser en pesos pesados.

[...] el levantador tiene que sacar las pesas del estante o del piso, ponerse en posición en el banco plano, hacer el set y luego levantarse del banco con ellas después de terminarlo.

Debido a que las mancuernas no están unidas entre las manos como lo está una barra, las prensas de banco con mancuernas requieren un control más activo y consciente, son más difíciles de hacer y, por lo tanto, se realizan con menos frecuencia.

El problema con las prensas de banco con mancuernas es que el equipo proporciona sus propias limitaciones en un programa que aumenta progresivamente. La mayoría de los bastidores con mancuernas no están graduados en incrementos suficientemente finos debido al costo de tener el doble de mancuernas que la mayoría de los gimnasios tienen dinero o espacio para. Las manijas con mancuernas cargadas en placa que permitirían dicha carga no están ampliamente disponibles, o no son de calidad suficiente para que sean seguras a grandes pesos, o capaces de ser manijas sin mucha ayuda de dos observadores.

Y con pesos pesados, subir y bajar del banco se convierte en una parte tan importante de la tarea de completar el set que la logística es un dolor enorme en el culo.

[...] tan buen ejercicio como puede ser el banco con mancuernas, usted estará haciendo press de banca con una barra, como lo exige el peso de la historia y el precedente.

En mi experiencia, el factor limitante en pesas pesadas con mancuernas es el disparo constante de grupos musculares más pequeños necesarios para estabilizar las pesas pesadas.

En general, las mejoras en estos pequeños estabilizadores no se transfieren a los deportes tanto como la mejora en los músculos más grandes. Me quedo con la barra, para poder continuar fortaleciendo los grupos musculares más grandes en una progresión lineal durante un largo período de tiempo sin que mis músculos estabilizadores más débiles se lo impidan.

Los músculos más pequeños todavía están trabajando, pero no tanto, y no estoy dejando que sean el cuello de botella, porque ese no es el mayor retorno de la inversión para mí.