¿Cuál es el límite de tiempo para una caída en el rendimiento cuando se toma un descanso del entrenamiento?

Cada vez que me voy de vacaciones, el dilema en mi cabeza es, ¿debería tratar de hacer ejercicio? O simplemente tomar un descanso de todo y reanudar cuando regrese.

La preocupación es que un quiebre causaría algún progreso hacia atrás en la fuerza, dependiendo de cuánto dura el descanso.

Sé que llegué a relaciones públicas en los primeros días en el gimnasio después de aproximadamente 2 semanas sin levantar pesas, lo cual es increíble. Pero si hubiera esperado más, ¿habría sido diferente?

Me pregunto si hay un período de tiempo científicamente encontrado en el que el cuerpo generalmente puede mantener los niveles de fuerza, después de lo cual hay un impacto en el rendimiento.

Estoy hablando principalmente de esto en un contexto de fuerza / levantamiento de potencia, pero creo que cualquier información sobre la misma idea con respecto al estado físico general (es decir, resistencia / resistencia, coordinación) sería buena.

El rendimiento de fuerza seguirá una curva de supercompensación con una amplitud y un período que corresponde a su nivel de avance.

Del club de esquí Canmore (me gustó su gráfico):

Es poco probable que sus vacaciones de dos semanas lo fortalezcan, pero a veces se requiere tiempo libre (¡incluso un tiempo libre que lo debilita!) Para curar las lesiones persistentes. Tal vez hubo una lesión por uso excesivo que se interpuso en el camino de su PR anteriormente.

En la mayoría de los programas de fuerza, los novatos tienen un período de recuperación / supercompensación muy rápido, de uno a dos días. La programación de fuerza intermedia generalmente está diseñada alrededor de períodos de supercompensación de una semana. Los aprendices avanzados (según tengo entendido) son aquellos para quienes la recuperación semanal no es suficiente, por lo que utilizan programas diseñados para obtener ganancias en un área determinada durante un mes o más.

Estoy menos familiarizado con los números de pérdida de fuerza después de la supercompensación (la suave pendiente descendente en el extremo derecho del gráfico). Sé que la pérdida de nueva fuerza es más rápida que la pérdida de fuerza de larga data. Ejemplo: si levanta peso muerto alrededor de 300 durante un par de años, luego deja de levantarlo durante una semana o dos, la pérdida será menor que si acaba de alcanzar un peso muerto de 300 libras por primera vez, luego tómese un descanso de inmediato.

Dos fuentes con las que no estoy muy familiarizado, las mentes anabólicas y el Building Muscle 101 presentan evidencia anecdótica de que la pérdida de fuerza es notable después de tan solo una semana, y retrocesos significativos después de tres o cuatro.