Parece que no puedo dejar mi brazo derecho con ningún peso. Puedo hacerlo 95% recto con aproximadamente 15 libras, pero llega un punto en el que mi hombro comienza a levantarse y mi tríceps simplemente ya no va. ¿Debería hacer esto con 2 libras para aumentar mi rango, o es normal no poder llegar...
Comenzó a suceder hace un tiempo y ha empeorado. Por lo general, me ejercito de 6 a 7 de la tarde (desafortunadamente no puedo entrenar antes de eso debido a mi horario) y me acuesto alrededor de las 10:30 (período de descanso de 3 a 3:30 horas). Mi cuerpo está muy cansado pero no puedo conciliar...
Mi gimnasio adquirió una nueva máquina de extensión de espalda recientemente y es horrible. Está diseñado para alguien mucho más pequeño que yo, los ángulos están todos equivocados, y me resulta muy difícil aislar los músculos correctos (en cambio, termino trabajando mis piernas). ¿Hay alguna...
Yo uso una máquina para hacer 8-12 abdominales al fracaso. También me gusta realizar abdominales al fracaso (y lo siento en la parte delantera de mis caderas, no en mis abdominales). ¿Importa en qué orden hago estos dos ejercicios? Editar: Me preguntaba si desgastar los abdominales haría que...
Estoy buscando comenzar un programa 5x5 porque escuché que hay grandes beneficios para los principiantes que recién comienzan a levantar pesas. ¿Cuáles son algunos buenos programas y cómo puedo elegir el mejor para mí? Además, ¿es realmente posible agregar 5-10 libras por...
Siempre he sido receloso con los pesos, me lleva meses de un progreso muy constante antes de sentirme en casa con ellos. En comparación: el yoga y el cardio son naturales para mí. La única vez que hice pesas en serio (y con eso quiero decir como un suplemento a mis ejercicios cardiovasculares) fue...
La memoria muscular es una realidad más que nunca. Estoy volviendo a entrenar después de un largo período de inactividad que me hizo perder toda adaptación en términos de tamaño, fuerza y acondicionamiento. He estado entrenando durante 5 años y antes tuve que parar mi peso era de alrededor...
¿Hay alguna precaución para evitar la hernia al realizar levantamiento de pesas? Al hacer ejercicios en el banco de curl de predicador, se siente como si mis órganos estuvieran tensos. ¿Pueden los cinturones de levantamiento de pesas ayudar en esto o solo son buenos para la
He estado levantando pesas desde enero de 2010. Normalmente sigo una rutina durante seis semanas y luego me tomo una semana (a veces dos) antes de comenzar una rutina modificada. Lo que he notado es que cuando reanudo el levantamiento de pesas después de una semana inactiva, me siento...
Estoy siguiendo el programa de Fuerza inicial, y encuentro que estoy bien al día siguiente, siempre y cuando caliente cada levantamiento como él me recomiende. Pero , encuentro que inmediatamente después de levantar cosas, aunque no me duele, los simples levantamientos diarios, como levantar a un...
El jueves pasado (hace 5 días), hice un breve entrenamiento de piernas, centrándome en encontrar mi peso máximo para las sentadillas. Usé una máquina Smith y, por primera vez, no tenía una almohadilla en la barra olímpica, ya que mi gimnasio solo tiene una almohadilla y alguien más la tenía. Solo...
Puedo levantar 5 series x 5 repeticiones a 250 lbs O 5 series x 3 repeticiones a 300 lbs O 5 series de 1 repetición a 400 lbs ... las diferencias de peso total son: 5 series x 5 repeticiones @ 250 lbs = 6,250 lbs 5 series x 3 repeticiones @ 300 lbs = 4,550 lbs 5 series x 1 repeticiones @ 400 lbs...
Cada vez que hago sentadillas frontales me duelen las rodillas al día siguiente. Bueno, no debería decir dolor, pero ciertamente siento cierta incomodidad en ellos. Sé que sin un video de verificación sería difícil decir qué me está causando este dolor leve, pero tal vez hay algunos errores...
Pido disculpas si esto ya tiene una respuesta, pero las preguntas de marchitarse parecían ligeramente diferentes, así que lo intentaré aquí y veré qué obtengo. Actualmente tengo una configuración de plan de trabajo de cinco días como esta: Piernas / abdominales Cofre Espalda /...
Cuando no he levantado pesas por un tiempo, a menudo me dan náuseas durante mi entrenamiento, lo que generalmente me hace no terminarlo. Leí que comer adecuadamente antes de ir al gimnasio puede ayudar a evitar esto. ¿Alguien ha encontrado que esto sea útil? ¿Qué bocadillos o comidas te han...
¿Por qué es mejor aumentar su máximo durante las series en comparación con comenzar con su máximo y luego reducir el peso después? Obviamente, esto es después de estiramientos y series de calentamiento (30% -50% de 1RM). Supongo que es mejor tratar de alcanzar su máximo / hacer sus mayores...
En un programa de televisión animado (dragon ball Z) los personajes tendrían ropa que pesaba 3 veces más. Gradualmente , acumulando pesas (digamos una libra por día), ¿podría uno ser capaz de transportar de manera uniforme por su cuerpo 3 veces su propio peso y sentirse normal? ¿Cuáles serían las...
Estoy un poco inseguro de una cosa. Después del levantamiento de pesas, ¿debo comer solo o la comida y el batido? Mi batido es: 30 gramos de proteína y 227 calorías. Mi comida es de alrededor: 500 calorías, 32 gramos de proteína y medio aguacate + 1 vaso de leche o agua. Yo como 5 comidas al...
Tengo mucha grasa perder. Pese 210 libras y esperaba comenzar a perder peso (42 libras de grasa para ser precisos). Según mis cálculos, para hacer esto en 14 semanas, necesito perder 3 libras por semana con un déficit de 1500 calorías / día (750 menos ingesta + 500 cardio + 250 levantamiento de...
Es de conocimiento común que las personas débiles tienden a aumentar la fuerza a un ritmo rápido dado un programa de entrenamiento con barra 3 veces por semana. Algunos (fuerza inicial) dicen que hay un desarrollo masivo de masa corporal magra (LBM) durante este tiempo. Otros dicen que es solo el...