Es de conocimiento común que las personas débiles tienden a aumentar la fuerza a un ritmo rápido dado un programa de entrenamiento con barra 3 veces por semana. Algunos (fuerza inicial) dicen que hay un desarrollo masivo de masa corporal magra (LBM) durante este tiempo. Otros dicen que es solo el desarrollo del sistema nervioso central (SNC) durante este período.
He hecho algunas búsquedas de estudios reales y no puedo encontrar ninguno. ¿Es la tasa de desarrollo LBM de individuos no entrenados mayor que los individuos entrenados?
Respuestas:
Usted ha mencionado tanto la fortaleza como el desarrollo de LBM, y estos no están tan relacionados como podría pensar.
Un individuo no entrenado tendrá un mayor crecimiento muscular simplemente debido al hecho de que no está entrenado. Como en, su cuerpo nunca ha sido introducido a este estrés externo y estímulo causado por el entrenamiento con pesas y, como resultado, se adapta a estas nuevas condiciones y crece. Por supuesto, esta tasa es más alta para los levantadores no entrenados que para los entrenados. Puedes convencerte de esto simplemente pensando, ni siquiera necesitas ningún estudio científico, aunque al final vincularé uno. Solo piense, si la tasa de desarrollo de LBM NO FUERA más alta en personas menos capacitadas que entrenadas, ¿no sería más fácil para las personas más grandes hacerse aún más grandes de lo que son? Lo que quiero decir es esto:
Suponga que la tasa de desarrollo de LBM fue igual o mayor en individuos capacitados que no capacitados. Luego, se deduce que a medida que continúe entrenando y dando un paso más en la categoría "entrenado", su desarrollo de LBM aumentará proporcionalmente y ¡seguirá ganando músculo indefinidamente! Estoy seguro de que ahora te das cuenta de lo absurdo que sería ... El mundo estaría lleno de The Hulk. Mire a los culturistas profesionales o cualquier atleta de fuerza / físico, observe su desarrollo a lo largo de los años ... una vez que alcanzan un cierto tamaño, casi nunca pueden aumentar de tamaño.
¡O simplemente llegue a su propia conclusión a través de Big Data! Mire a su alrededor en el mundo, ¿cuántas personas ve que son ligeramente musculosas, medianas y pesadas?
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/
Este artículo puede arrojar algo de luz sobre sus inquietudes y también buscar la proteína miostatina para comprender por qué las cosas que mencioné anteriormente parecen ser así.
La fuerza, sin embargo, es un juego de pelota diferente. Sí, la fuerza estará relacionada de alguna manera con el área de la sección transversal de las fibras musculares (básicamente, algo del tamaño de su músculo), pero está principalmente impulsada por el SNC. Esto puede ser de donde viene su confusión. Las ganancias de fuerza son principalmente del SNC, mientras que las ganancias musculares se deben principalmente a la adaptación y al nuevo estímulo. No quiero escribirte un ensayo, pero esta es la idea principal. Su cuerpo, invoca diferentes sistemas basados en las diferentes tensiones que sufre. Si haces 6-12 repeticiones con pesos moderados, tus sistemas musculares con fibras tipo 2 intervendrán y harán la mayor parte del trabajo de manera efectiva trabajando la hipertrofia. Si haces 1-3 repeticiones con pesas muy pesadas, tus músculos ni siquiera tendrán tiempo para simularse lo suficiente y tu SNC se hará cargo con pesas muy pesadas. Lo que quiero decir con CNS es, básicamente, cuando levantas pesas pesadas, tu cuerpo dice "wow, eso es algo pesado, debo reclutar más de mis recursos". Bueno, reclutas más "recursos" reclutando más unidades motoras (parte de tu sistema nervioso central). Más unidades motoras = más músculos y tendones reclutados = más fuerte. En individuos no entrenados, sus vías motoras son muy "polvorientas" e ineficientes, ya que no han tenido que hacer este trabajo antes. Es básicamente su primer día en el trabajo de alguna manera. Pero una vez que comienza a entrenar (las primeras semanas / meses), sus vías motoras comienzan a ser más eficientes y sus unidades motoras mejoran en sus trabajos (como cualquier humano que trabaje en cualquier trabajo, mejorarán con el tiempo, se adaptarán), sus unidades motoras se adaptan y, como resultado, se fortalece.
http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html
Entonces, solo piense en términos de fuerza (SNC) y crecimiento muscular (hormonas, estímulo, ambiente anabólico debido a la dieta, etc.) Ambos usan diferentes sistemas musculares que están influenciados por su rango de repeticiones y peso, aunque obviamente hay una superposición (El rango de 2-6 repeticiones es una superposición decente).
fuente