Sé que cuando tengo un exceso de calorías, estimulo mejor la hipertrofia si la intensidad de mi entrenamiento se encuentra entre 6-12RM. Ahora digamos que tengo un déficit calórico. ¿Qué intensidad es óptima para evitar que mis músculos se atrofien? ¿Es simplemente lo mismo que el anterior? ¿O...
Busqué en el sitio y no pude encontrar una buena respuesta a esto. ¿El estiramiento (para mejorar la flexibilidad) interactúa o ralentiza el desarrollo muscular y la fuerza, lo que aumenta los beneficios del entrenamiento con pesas? Además, directamente relacionado, ¿aumenta la flexibilidad...
Varios recursos de levantamiento de pesas y ejercicio afirman que las sentadillas ATG (a ** - en el suelo, es decir, lo más bajo que puedas) están perfectamente bien o afirman que destruirán tus rodillas en dos sesiones. Me preguntaba si alguien tiene alguna idea de lo que está sucediendo aquí....
Antecedentes Después de mucho tiempo siendo sedentario y acumulando un pico máximo de 299 libras, decidí tomar en serio la salud. Primero ataqué mi peso con dieta y bajé a unas 210 libras. Luego comencé con un poco de trabajo cardiovascular ligero, y progresé lentamente a un trabajo cardiovascular...
Un desarrollo reciente ha ocurrido en mis sentadillas. Parece que siento que las sentadillas ejercitan mi pierna derecha significativamente más que mi pierna izquierda. Por lo que puedo decir, mi postura es cuadrada y debería usar ambas piernas de manera uniforme. Tampoco tiene sentido ya que estoy...
Cuando hago sentadillas, encuentro que a menudo me duelen mucho los hombros (por el peso de la barra) y, a veces, el dolor en los hombros se convierte en un factor limitante durante el ejercicio como la fuerza / resistencia de las piernas y el tronco. Intento colocar la barra sobre la parte...
Tengo una amiga que está algo interesada en hacer Stronglifts, pero por razones personales está completamente aterrorizada de romper las rodillas por hacer sentadillas. He tratado de convencerla de lo contrario, pero fue en vano. ¿Hay otro ejercicio, o grupo de ejercicios, que pueda reemplazar una...
Si bien mis muñecas están bien en general, algunos de los ejercicios más extenuantes que (intento) hacer a veces son dolorosos; por ejemplo, flexiones con un solo brazo . Solía tener más problemas, incluso cuando hacía flexiones (en la parte inferior del movimiento) y para todo tipo de...
Dicen que los músculos duelen después de un entrenamiento porque el entrenamiento causa el desgaste de los músculos. ¿Por qué el dolor no comienza lo antes
Últimamente he leído mucho que si quiero desarrollar mucha fuerza y comenzar a pensar seriamente en aumentar el tamaño, debo usar las sentadillas como ejercicio central. Solo peso 65 kg (143 libras) y nunca he hecho ningún entrenamiento con pesas. Sin embargo, uso mi bolsa de boxeo todas las...
Hace unos meses comencé a usar peso muerto para el trabajo de la parte inferior del cuerpo y, a pesar de haber leído muchas descripciones y visto todos los videos que puedo encontrar, creo que estoy haciendo algo mal. Cuando hago peso muerto, me doy cuenta de que la barra sigue equipando mis...
¿El entrenamiento con pesas estancará el crecimiento en un adolescente? ¿Es esto un mito o un hecho? Si es así, ¿cómo se estanca el crecimiento de un
He escuchado muchas respuestas diferentes para esto, de seis a dieciocho. Me gustaría que alguien que realmente sepa a qué edad es apropiado responda esto. Además, ¿cuánto entrenamiento con pesas es seguro para los
¿Es útil cambiar el agarre entre series? Si estoy haciendo lat pulldown o filas sentadas, ¿es útil cambiar de agarre estrecho a ancho entre series? ¿O estoy diluyendo el valor de hacer múltiples series de un
Una vez leí en alguna parte (aunque no en un lugar muy respetable) que el press de banca inclinado desarrollará más músculo en la parte superior del pecho, mientras que el press de banca plano construirá más músculo en la parte inferior del pecho. ¿Hay alguna verdad en esta idea? En términos más...
Soy un corredor universitario con una lesión de 14 meses que no parece que vaya a desaparecer pronto. Así que decidí que también podría comenzar con el entrenamiento con pesas. Absolutamente odio levantar pesas, pero, al parecer, a las chicas no les gustan los corredores de 135 lb con un 15:20 5k...
Recientemente publiqué una pregunta sobre el aturdimiento después de las sentadillas, y se mencionó que los conjuntos de sentadillas no deben llevarse al fracaso. Puedo apreciar que las sentadillas pueden ser peligrosas si una se derrumba o se desmaya sin barras de seguridad disponibles. Press de...
¿Por dónde empiezo con el levantamiento olímpico? ¿Hay algún programa inicial? He estado entrenando con pesas 3-4 veces a la semana durante los últimos tres años. Me gustaría comenzar con el levantamiento olímpico, pero no estoy seguro de por dónde empezar. Puedo limpiar bien, ya que normalmente...
@DaveLiepmann recomendó beber un galón de leche al día para ganar masa rápida. Parece una buena idea, ya que también se discute en los levantamientos fuertes . Pero otro artículo sugirió que no es para todos . Todos los ingredientes en 1 galón de leche se pueden encontrar usando wolframalpha...
Tengo 5'6 y 176 libras con un alto porcentaje de grasa corporal. Tengo sobrepeso (con senos masculinos y barriga grande con mangos de amor) y acabo de comenzar el programa StrongLifts 5x5. Mientras leía el PDF de inicio incluido, Mehdi menciona que necesito comer y mantener unas 3000 calorías para...