Recientemente publiqué una pregunta sobre el aturdimiento después de las sentadillas, y se mencionó que los conjuntos de sentadillas no deben llevarse al fracaso. Puedo apreciar que las sentadillas pueden ser peligrosas si una se derrumba o se desmaya sin barras de seguridad disponibles. Press de...
He escuchado muchas respuestas diferentes para esto, de seis a dieciocho. Me gustaría que alguien que realmente sepa a qué edad es apropiado responda esto. Además, ¿cuánto entrenamiento con pesas es seguro para los
Mis pesas están en el garaje sin calefacción. He estado en el programa 5/3/1 durante aproximadamente 10 meses y deseo continuar durante el invierno, ¿alguien tiene algún consejo para entrenar en un ambiente FRÍO? Mi rutina es hacer sentadillas, press de banca, levantamiento muerto y prensas aéreas...
Actualmente hago sentadillas de estilo olímpico con barra alta dos veces por semana. Mi máximo representante es de aproximadamente 335 libras con forma "temblorosa", lo que creo que no está mal, pero no es excelente para mi altura y peso (6'1 ", 200 libras). Estoy buscando comenzar a sentirme...
Siempre he escuchado a los levantadores incondicionales decir que resistencia no es lo mismo que peso. Básicamente, 100 lb de resistencia no es igual a 100 lb de peso. Imagine un bowflex frente a una máquina de cable. Me imagino que el tipo de equipo de resistencia podría no ofrecer 100 libras en...
¿Cuál es el calentamiento más efectivo antes de hacer mi circuito de levantamiento de pesas? ¿Es mejor calentar haciendo 10 minutos en el entrenador elíptico o haciendo una serie con un peso ligero antes de trabajar con su peso de
¿Qué debo hacer cuando mi bíceps se pone rígido? Cuando realizo rizos usando una varilla, puedo curvar mis bíceps, pero más tarde, cuando me muevo a flexiones con mancuernas, incluso el peso más liviano, digamos 15 libras, se vuelve tan difícil que ni siquiera puedo hacerlo. Inicialmente, cuando...
¿Cuáles son los beneficios de tomar tiempos de descanso más cortos entre series? Si soy capaz de hacer una o dos repeticiones adicionales si descanso 1 minuto en lugar de descansar 30 segundos, ¿qué es más
Quiero poder levantar a mi novia en brazos y abrazarla mientras caminas un rato. Por supuesto, no debería parecer difícil y debería poder hablar, reír o incluso besarme mientras hago esto. ¿En qué ejercicios debería centrarme? Ya estoy en cuclillas (80% de mi peso corporal) y levantando peso...
Olvidé que en el programa StrongLifts solo tenías que hacer peso muerto 1x5 y accidentalmente hiciste 5x5, ¿afectará esto mi recuperación? ¿Debo omitir mi próximo peso muerto durante mi próximo entrenamiento
Un amigo está empezando a hacer ejercicio conmigo. Normalmente haríamos peso muerto, sentadillas y empujones y tirones en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, mi amigo parece carecer de la flexibilidad necesaria para un peso muerto de rango completo de movimiento. Estamos utilizando placas...
Siempre escucho a la gente decir que use una cantidad de peso para que pueda alcanzar su objetivo de repeticiones en buena forma. Por otro lado, sin embargo, todos los videos que he estado viendo en YouTube muestran a personas que pesan grandes y masivas y las encrespan con un ligero movimiento del...
Brevemente Mi peso muerto es genial y mi sentadilla apesta. Quiero seguir en cuclillas 3x5 más y más peso mientras mantengo mi peso muerto donde está. ¿Cuál es la mejor manera de mantener mi fuerza de peso muerto con un mínimo de tiempo de entrenamiento y recursos de recuperación para poder...
Durante las sentadillas, en mi camino de regreso, mi peso sigue cambiando a las puntas de mis pies. Según tengo entendido, mi peso debe distribuirse aproximadamente en el pie, con tal vez un poco más en el talón. ¿Qué podría significar esto sobre mi forma? No tengo imágenes ni fotos para mostrar...
He leído mucho sobre las ganancias de tamaño frente a las ganancias de fuerza, donde la diferencia es sustancial y donde el tamaño ciertamente no es lineal a la fuerza. La fuerza parece provenir de bajas repeticiones con mucho peso. Tamaño más de altas repeticiones. Últimamente he estado...
Soy un corredor de larga distancia (maratones y más) y empiezo a incorporar el entrenamiento de fuerza en mi rutina ahora que estoy un poco fuera de temporada para mis carreras. Mi tiempo para entrenar es algo limitado por el trabajo y la familia (mi elección, prioridades) pero tengo alrededor de...
Soy un hombre de 32 años que cumple varios años de prisión. Espero permanecer en buenas condiciones físicas allí y los guardias de seguridad aplican una rutina diaria de 200 flexiones, 200 abdominales y 500 saltos. También nos obligan a levantar cajas y cubos pesados y a trabajar en la prisión....
Solía hacer mis sqauts frontales sosteniendo la barra sobre mis hombros mientras cruzaba mis brazos sobre ella para mantenerla en su lugar. Luego quise aprender a hacer una limpieza a fondo, pero me di cuenta de que primero debía dominar la sentadilla frontal para pasar a la limpieza. El...
Soy un nuevo levantador cerca de dos meses en el comienzo de la fuerza. Recientemente me compré una torre de inmersión para poder agregar algunos accesorios de dominadas / dominadas. Mi amigo del gimnasio mencionó que potencialmente podría estar perdiendo el tiempo con esto y que mis ganancias...
Recientemente me he metido en el levantamiento olímpico y realmente lo estoy disfrutando. Desafortunadamente, los entrenadores me dicen repetidamente que mis hombros se están redondeando hacia adelante y mi espalda no está recta cuando limpio, hago peso muerto o me arrebata. Intento concentrarme...