Ejercicios / técnicas de entrenamiento para mejorar la postura de la espalda durante el peso muerto, limpiezas, etc.

Recientemente me he metido en el levantamiento olímpico y realmente lo estoy disfrutando. Desafortunadamente, los entrenadores me dicen repetidamente que mis hombros se están redondeando hacia adelante y mi espalda no está recta cuando limpio, hago peso muerto o me arrebata.

Intento concentrarme en cada levantamiento, pero parece que no puedo mantenerlo recto. Mi postura de pie está bien, y puedo mantenerme erguido bien haciendo sentadillas, pero cuando estoy en la posición inicial doblada, me doblo.

¿Alguien tiene sugerencias de ejercicios o técnicas de entrenamiento que puedan ayudarme a mejorar mi capacidad de mantener la espalda recta durante estos levantamientos? ¿Quizás fortalecer mi espalda superior e inferior mientras mejora la flexibilidad?

• ¿Quizás necesites frenar? O aligerar la carga?
• Grabe un video para que pueda ver lo que está haciendo mal. Un entrenador que toca el área errónea mientras sucede puede ayudar también. Mi propiocepción se dispara con un poco de retroalimentación visual o táctil.
• Tal vez la fuerza de su hombro sea pobre, en cuyo caso se requerirían filas y dominadas de Pendlay.
• El libro de Greg Everett me convirtió en tirones segmentados. Tira como si estuviera limpiando o arrebatando, pero se detiene a 1 pulgada del piso, las rodillas, la mitad del muslo, y en la parte superior realiza un tirón alto o se detiene allí también. Refuerza el posicionamiento adecuado en todo el tirón.

¿Te inclinas y enderezas la espalda de arriba hacia abajo (estilo Rippetoe), o te pones en cuclillas y enderezas la espalda al ponerte de pie (estilo Burgener)? Es posible que tenga éxito al intentar cualquiera que no esté haciendo.

Una cosa que podría intentar es mejorar su capacidad de permanecer en una "sentadilla del tercer mundo" .

No tengo ninguna experiencia en cómo esto ayuda con los movimientos específicos que está buscando mejorar. Sin embargo, creo que muchos de los problemas de músculos y flexibilidad que aborda este tipo de sentadillas ciertamente abordarán algunos (¿muchos?) De los desequilibrios fisiológicos que podría estar experimentando, que son comunes para muchas personas occidentales debido al estilo de vida.

Es bastante simple trabajar en una posición en cuclillas del tercer mundo. Puede comenzar en cualquier momento y hacerlo en cualquier lugar. Empecé hace unas semanas haciéndolo un par de veces al día tanto en casa como en la oficina. He visto mejoras en mi flexibilidad, movilidad y equilibrio.