Yo uso una máquina para hacer 8-12 abdominales al fracaso. También me gusta realizar abdominales al fracaso (y lo siento en la parte delantera de mis caderas, no en mis abdominales). ¿Importa en qué orden hago estos dos ejercicios?
Editar: Me preguntaba si desgastar los abdominales haría que los abdominales sean menos efectivos. He leído que se supone que debes hacer ciertos ejercicios antes que otros, pero la razón no siempre es clara para mí.
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Jeremy Stein
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Respuestas:
Probablemente querrás hacer la máquina crujiente primero. La máquina usa un peso más pesado que solo el peso de tu cuerpo por una abdominales (supongo que haces más de 8-12 abdominales durante ese set), por lo que realmente utilizas esa máquina para aumentar la fuerza y las abdominales para resistir.
Si realiza las abdominales primero, es posible que haya agotado sus músculos más allá del punto en el que realmente puede aprovechar el peso adicional de la máquina y desarrollar fuerza.
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Las abdominales regulares, como la mayoría de las personas las hacen, no son el mejor ejercicio para los abdominales. Debes buscar otro ejercicio.
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Creo que solo se puede hacer mucho trabajo haciendo abdominales y sentadillas. Para realmente comprometer su núcleo, debe levantar cosas pesadas sobre la cabeza. Levantar pesas pesadas correctamente te obliga a usar tus abdominales para estabilizarse. Uno de los mejores entrenamientos que he encontrado para los abdominales es la posición en cuclillas.
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