Me gustaría comenzar a hacer ejercicios con el objetivo de ser más fuerte, desarrollar resistencia y estar más en forma en general. (Además, actualmente no tengo que preocuparme por perder peso, 5'6 "125 lbs.) ¿Por qué estas metas? Para sentirme mejor conmigo mismo y con la mujer;) ... No estoy...
Para la fortaleza / hipertrofia, ¿existe alguna evidencia de que se logren mejores resultados haciendo un entrenamiento de menor volumen los 7 días de la semana en lugar de un entrenamiento de mayor volumen de 3 a 4 días a la semana, o viceversa, asumiendo que el volumen total por semana se...
Los programas de entrenamiento de fuerza que he visto generalmente tienen: Pocos ejercicios Muchos conjuntos de cada Realice el mismo programa durante unos meses y luego cámbielo. Por lo general, por ejemplo, en un tipo de desplegable reemplazado por un ejercicio similar. Intervalos bastante...
Ese es mi plan: cada semana, al menos dos de los siguientes: gimnasio, una ronda de la parte superior del cuerpo empujando y tirando, entrenamiento de piernas en el rango de 6 repeticiones / 3 series (editado para agregar: todos los movimientos de aislamiento) + núcleo Parque, trotar, fuerza...
Pido disculpas si esto ya tiene una respuesta, pero las preguntas de marchitarse parecían ligeramente diferentes, así que lo intentaré aquí y veré qué obtengo. Actualmente tengo una configuración de plan de trabajo de cinco días como esta: Piernas / abdominales Cofre Espalda /...
Leyendo el libro "Starting Strength", arroja muchos términos anatómicos. Sin embargo, sorprendentemente, no hay ningún diagrama o tabla o glosario que explique qué son todos estos. ¿Cuál es la mejor manera de aprender lo básico de la anatomía, los nombres de los huesos y los músculos y qué...
Digamos que si uno comienza un programa de entrenamiento de fuerza bueno y sistemático a la edad de 30 años, yo diría que debería ser mucho más fuerte físicamente cuando cumpla 40 años. ¿Qué pasa si simplemente continúa este programa de entrenamiento? ¿Puede su fuerza seguir creciendo, a pesar del...
Hago muchos ejercicios de pecho y me preocupa no hacer suficientes ejercicios de la parte superior de la espalda para equilibrar esto. Predominantemente estoy haciendo saltos de silla, press de banca, levantamiento de pesas y flexiones para apuntar a mi pecho. ¿Qué tipos de ejercicios debo hacer...
Una situación muy, muy común para mí es esta: hago ejercicio, descanso, vuelvo más débil. Varios libros / personas han dado razones para esto: No dormir lo suficiente. No hay suficientes proteínas. Frecuencia muy alta. Etc. ¿Podemos obtener una lista completa de los factores (tanto conductuales...
En el gimnasio, me quedo con 3 a 4 series (4 series para ejercicios compuestos y 3 series para ejercicios de aislamiento) de 10 repeticiones cada una. Pero el problema es que no puedo mantener 10 repeticiones en el segundo y tercer set. Estoy tomando alrededor de 2 minutos de descanso entre los...
Tengo mucha grasa perder. Pese 210 libras y esperaba comenzar a perder peso (42 libras de grasa para ser precisos). Según mis cálculos, para hacer esto en 14 semanas, necesito perder 3 libras por semana con un déficit de 1500 calorías / día (750 menos ingesta + 500 cardio + 250 levantamiento de...
Si bien la mayoría de los entrenadores entrenan todos los músculos de su cuerpo, es posible omitir algunos músculos y concentrarse en el resto. El mejor ejemplo son todos los tipos que no se preocupan por las piernas y pueden terminar pareciéndose a gallinas. Lo que estoy buscando es más ejemplo de...
Me di cuenta de que, en comparación con mi cuerpo en general, mis glúteos se ven un poco pequeños. o bandas para eso. Solo hago sentadillas y DL para la parte inferior del cuerpo, pero personalmente siento que es mi genética la que tiene la culpa. Por lo tanto, quiero saber cómo abordar los glúteos...
para resumir una pregunta larga, actualmente estoy haciendo el 5/3/1 de Wendler con la ayuda del Triunvirato. Estoy siguiendo los ejercicios que tiene en su libro como parte del triunvirato porque estoy interesado en fortalecerme en algunas áreas (como dominadas, buenos días, etc.). El programa se...
He estado leyendo mucho durante los últimos días y me he topado con "HIT: Entrenamiento de alta intensidad". Ahora me gusta la idea de tener que hacer solo 1 serie (aunque con repeticiones lentas) y parece que hay muchas pruebas que respaldan este método, así que creo que lo intentaré yo mismo...
Me preocupa principalmente mi dieta, ya que se relaciona con el desarrollo de la fuerza. No me preocupan otros factores porque tengo un metabolismo rápido y no parezco aumentar de peso y soy lo suficientemente activo como para sentir que otras preocupaciones no se aplican a mí. Algo que he...
Creo que me he lastimado el hombro derecho. No sé qué lo causó pero es doloroso. Lo noté hoy mientras tomaba un baño. Me limpio la espalda aplicando jabón con las manos de esta manera: Cuando hago lo que se muestra arriba, con la mano izquierda, mis dedos alcanzan la espina derecha de la...