Suponiendo que entreno regularmente y tengo una necesidad constante de proteínas para la recuperación.
Estoy buscando tonificar mi cuerpo y desarrollar músculo, pero no quiero parecerme a Hulk o los tipos con patas de pollo y una gran parte superior del cuerpo. Me gustaría apuntar a: Parte superior del cuerpo Cuerpo inferior Área media (estómago) Núcleo También estoy en el proceso de perder...
¿Fumar afecta el proceso de construcción muscular? Entiendo que puede afectar tu
He estado haciendo flexiones a diario, y siento que también necesito entrenar los músculos opuestos, para asegurarme de que estoy entrenando de manera uniforme. ¿Cuál sería un buen contra-ejercicio para las
Esta pregunta me está molestando desde hace unas semanas. No es que no haya intentado mirar hacia arriba. Nunca encontré una respuesta completa en un lenguaje comprensible. De los artículos que leí en Internet, pude recoger fragmentos. Todavía está incompleto. Como se menciona aquí...
Estoy seguro de que has escuchado esto un millón de veces en artículos y foros de culturismo: Solo los levantadores de pesas principiantes pueden ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Para los levantadores de pesas intermedios y avanzados, solo pueden cortar o a granel, pero nunca...
¿Cómo puedo aumentar el ancho del bíceps ? Estoy contento con mi pico de bíceps, pero tengo problemas para aumentar el ancho de mis bíceps. Mis brazos se ven bastante grandes desde un lado, pero cuando los miras de frente son bastante estrechos / delgados. He oído que los rizos de martillo mejoran...
Recientemente tuve una cirugía y me han pedido que evite el ejercicio durante al menos 4 semanas. Antes de la cirugía, estaba haciendo levantamiento de pesas moderado y cardio varias veces a la semana y consumía 200 gramos de proteína al día principalmente de huevos y batidos. Todavía estoy tomando...
Supongamos que ha estado levantando pesas pesadas, comiendo constantemente bien durante un tiempo y ha logrado el físico que deseaba cuando comenzó a hacer ejercicio. Eres bastante grande, pero no quieres ser más grande y, por supuesto, no más pequeño. Digamos que está comiendo exactamente en su...
Cerrada . Esta pregunta necesita estar más centrada . Actualmente no está aceptando respuestas. ¿Quieres mejorar esta pregunta? Actualice la pregunta para que se centre en un problema solo editando esta publicación . Cerrado hace 2 años . Mi
He escuchado esto un millón de veces: Si quieres ser masivo, tienes que hacer ejercicios compuestos, no ejercicios de aislamiento. Un ejemplo específico son los gemelos Hodge que sugieren hacer dominadas en lugar de flexiones con barra para obtener brazos más grandes. ¿Cuál es la explicación...
En primer lugar, ¿es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? Si es posible, ¿cuál es el plan general de nutrición y ejercicio para hacerlo? En segundo lugar, ¿perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo no es eficiente para el culturismo? La mayoría de los culturistas tienen un peso...
Tengo 18 años y comencé a hacer culturismo hace dos años. Para desarrollar masa muscular, quiero optimizar mi dieta / nutrición. Sé que 2 g de proteína por 1 kg de masa corporal sería una buena opción y uno no necesita más que eso. De todos modos, este no es el punto que quiero...
Mi objetivo es hacer 50 pullups (sin caer entre ellos, por supuesto). ¿Es más beneficioso (más rápido para mí alcanzar mi objetivo) haciendo 1 disparo tanto como puedo o es más beneficioso dividirlo en 5 series pero 5 veces menos? Por ejemplo, ahora mismo en 1 disparo puedo manejar 20. Pero si...
Vince Gironda fue famoso por entrenar a personas como Arnold y Lou Ferrigno y por operar el gimnasio de Vince . Fue uno de los OGs del culturismo profesional. Hay una historia que he escuchado más de una vez sobre un hombre haciendo abdominales en el gimnasio de Vince. Aparentemente, Vince...
¿Hay algún truco para determinar cuál de los tres músculos básicos es el más débil en un press de banca? Me refiero a los pectorales, hombros y tríceps. He estado trabajando mi pecho con mancuernas y moscas como locas. Lo mismo con las extensiones de tríceps y la prensa de hombros. ¿Qué me estoy...
Escucho mucha defensa de las sentadillas como método para producir testosterona y hormona de crecimiento humano como parte de la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio. Sin embargo, no puedo encontrar ninguna investigación académica sobre esta cuestión fuera de la evidencia anecdótica....
La publicación del blog de halterofilia-101 en el blog stackexchange y publicaciones sobre fitness. SE me ha ayudado a aprender más sobre el entrenamiento de fuerza y el desarrollo del cuerpo. Mi objetivo es el desarrollo del cuerpo (a granel) a corto plazo para obtener una estructura adecuada...
El peso muerto parece ejercer mucha presión sobre las vértebras vertebrales. ¿Es seguro hacer peso muerto sin cinturón o la forma correcta elimina por completo la necesidad de
Sé que cuando tengo un exceso de calorías, estimulo mejor la hipertrofia si la intensidad de mi entrenamiento se encuentra entre 6-12RM. Ahora digamos que tengo un déficit calórico. ¿Qué intensidad es óptima para evitar que mis músculos se atrofien? ¿Es simplemente lo mismo que el anterior? ¿O...