¿Es necesario que un vegano que quiere desarrollar músculo tome un suplemento de proteína o puede obtener suficiente proteína solo de la
Cuando levanta mucho, los discos intervertebrales se hacen más pequeños debido a la presión y la destrucción causada por la presión excesiva. Además, pierde la grasa corporal que rodea a muchos de sus órganos y la grasa debajo de la piel, por ejemplo. En tus pies (parte inferior). ¿Es esta la...
Comprendí que las personas que entrenan para la masa (también conocidos como culturistas) tienen una composición muscular diferente a las personas que entrenan para la fuerza (también conocidos como levantadores de potencia). Los culturistas tienen más tejido no contractivo en sus músculos. Me...
Vi a un experto en Youtube que dijo que la recuperación muscular tardó 3 días (aproximadamente 72 horas), pero no fue lo mismo con mi caso. No estoy haciendo culturismo y no estoy usando ningún tipo de suplemento. Estoy haciendo más por la fuerza y la salud, pero no me importa si mi tamaño...
Así que soy un culturista y cedo cada 10 días, lo que no parece tan malo en realidad, pero con qué frecuencia debe ceder un culturista. ¿Con que frecuencia? ¿Qué tan raramente?
El jueves pasado (hace 5 días), hice un breve entrenamiento de piernas, centrándome en encontrar mi peso máximo para las sentadillas. Usé una máquina Smith y, por primera vez, no tenía una almohadilla en la barra olímpica, ya que mi gimnasio solo tiene una almohadilla y alguien más la tenía. Solo...
Esta pregunta ya tiene una respuesta aquí: ¿Qué les sucede a tus músculos cuando dejas de ejercitarte durante varios años? 1 respuesta Digamos que una persona promedio estuvo haciendo culturismo durante un año más o menos. Ganó algunos músculos, aumentó su peso en todos los...
En el gimnasio, me quedo con 3 a 4 series (4 series para ejercicios compuestos y 3 series para ejercicios de aislamiento) de 10 repeticiones cada una. Pero el problema es que no puedo mantener 10 repeticiones en el segundo y tercer set. Estoy tomando alrededor de 2 minutos de descanso entre los...
Quería probar algo nuevo, así que estoy haciendo algo como: Bench press 2*20 2*6-8 Así que para cada ejercicio, estoy haciendo 2 series de peso ligero y 2 series de peso pesado con 1 minuto de descanso entre series. ¿Será esta clase de rutina efectiva en comparación con una rutina ligera o...
Esta pregunta ya tiene una respuesta aquí: Tengo bajo peso ¿Cómo gano peso y músculo? 15 respuestas Sé casi nada, tengo mucho que aprender. Agradecería cualquier consejo para poder comenzar rápidamente mientras empiezo a aprender; cuanto menos, mejor por razones de motivación. No...
Hay muchas personas, incluidos Arnold Schwarzenegger y Hodge Twins , que dicen que los músculos de resistencia y estabilizadores deben trabajarse en rangos de repeticiones altas (16+) para una hipertrofia óptima. Su teoría es que este tipo de músculos, por ejemplo, piernas y abdominales, se...
He estado tomando un suplemento simple de proteína de suero de leche después del entrenamiento con pesas recientemente, pero estoy teniendo una fuerte reacción a esto. Cada vez que lo como / bebo, empiezo a sentir que tengo demasiada cafeína y tengo un dolor de cabeza molesto. Para ser claros,...
Me parece que si hago ejercicio con frecuencia, mis músculos no duelen mucho después de hacer ejercicio, pero si hago entrenamientos un poco más intensos con menos frecuencia, mis músculos permanecerán adoloridos durante al menos dos días. Con el programa de entrenamiento menos frecuente, hago...
Mi maestro dice que construimos músculo y aumentamos tu estado físico anaeróbico en la zona anaeróbica (que es 80% -90%) de la frecuencia cardíaca. ¿Es esto cierto? ¿Puede saltar la cuerda en el 90% de Max HR para construir músculo?
Me di cuenta de que, en comparación con mi cuerpo en general, mis glúteos se ven un poco pequeños. o bandas para eso. Solo hago sentadillas y DL para la parte inferior del cuerpo, pero personalmente siento que es mi genética la que tiene la culpa. Por lo tanto, quiero saber cómo abordar los glúteos...
Esta pregunta ya tiene una respuesta aquí: Tengo bajo peso ¿Cómo gano peso y músculo? 15 respuestas 19 años. Altura 5'9, peso 45. Es mi primer intento. Yo soy un jugador. No salgo mucho. Me dejaron por ser una persona delgada, ayer. Ayuda por
Tanto los carbohidratos como las grasas terminan convirtiéndose en la misma energía química utilizada por el cuerpo para impulsar la reparación muscular, entonces, ¿por qué siempre se recomienda en las calculadoras de macronutrientes comer más carbohidratos que grasas? ¿Es una cuestión de qué tan...
Creo que me he lastimado el hombro derecho. No sé qué lo causó pero es doloroso. Lo noté hoy mientras tomaba un baño. Me limpio la espalda aplicando jabón con las manos de esta manera: Cuando hago lo que se muestra arriba, con la mano izquierda, mis dedos alcanzan la espina derecha de la...
Dado que todo el mundo habla de la importancia de los macronutrientes en un programa de pérdida de grasa y desarrollo muscular, nadie habla de la cantidad en que se requieren estos micronutrientes para un aficionado al gimnasio. Estoy siguiendo una dieta de déficit de calorías y haciendo ejercicio...