Si bien mis muñecas están bien en general, algunos de los ejercicios más extenuantes que (intento) hacer a veces son dolorosos; por ejemplo, flexiones con un solo brazo . Solía tener más problemas, incluso cuando hacía flexiones (en la parte inferior del movimiento) y para todo tipo de...
El peso muerto parece ejercer mucha presión sobre las vértebras vertebrales. ¿Es seguro hacer peso muerto sin cinturón o la forma correcta elimina por completo la necesidad de
Mis dos manos son realmente temblorosas. Comenzando en la mitad del entrenamiento y terminando después de cinco horas. ¿Por qué tiemblan? ¿Qué significa? ¿Y es
Sé que cuando tengo un exceso de calorías, estimulo mejor la hipertrofia si la intensidad de mi entrenamiento se encuentra entre 6-12RM. Ahora digamos que tengo un déficit calórico. ¿Qué intensidad es óptima para evitar que mis músculos se atrofien? ¿Es simplemente lo mismo que el anterior? ¿O...
Cerrado. Esta pregunta está fuera de tema . Actualmente no está aceptando respuestas. ¿Quieres mejorar esta pregunta? Actualice la pregunta para que sea sobre el tema del intercambio de apilamiento de condición física. Cerrado hace 2 años . Con...
He leído y escuchado de varios culturistas (Arnold, grandes chicos de Youtube) que los pectorales solo crecerán en proporción a los dorsales superiores. Ambos deben ser entrenados por igual para ver el crecimiento. ¿Cuál es la explicación científica de esto? ¿Cómo saben las fibras musculares en...
Es de conocimiento común que los culturistas necesitan descansar después de un entrenamiento para reconstruir los músculos. Todos aconsejan descanso localizado . Es decir, debe darle a un músculo en particular al menos 48 horas de descanso antes de volver a ejercitar ese músculo. Un tema menos...
Actualmente estoy en cuclillas dos veces a la semana, una vez con peso muerto. El peso muerto no me preocupa porque siento que mi espalda está haciendo un gran ejercicio y las caderas comienzan mucho más arriba que las rodillas, pero estoy en cuclillas y temo demasiado el ejercicio de piernas. Mis...
A algunas personas les gusta no entrenar bíceps junto con la espalda, porque "cuando entrenas los bíceps, ya está cansado de los ejercicios de espalda". A veces, tienes un bíceps herido y necesitas descansar, pero aún así quieres entrenar tu espalda. Desafortunadamente, los ejercicios obvios para...
Mire cualquier libro o DVD clásico de culturismo y dirá que los pesos libres son superiores a los cables (y máquinas) para la hipertrofia muscular. Joe Weider y Arnold Schwarzenegger son dos defensores famosos de esta idea. Su afirmación es que los humanos han evolucionado para trabajar contra la...
Siempre escuché a las personas decir que levantar pesas más pesadas ayuda a desarrollar masa muscular, mientras que hacer más repeticiones ayuda a mejorar la definición muscular. No tengo problemas para entender lo primero. Pero, ¿cómo se racionaliza esto último? En el pasado, solía pensar que...
Estoy planeando comenzar a pilates para una mejor postura y también entrenamiento con pesas. Estoy planeando ir a pilates en mis días de descanso. Pero me preocupan dos cosas: 1) ¿Pilates matará mis ganancias? Porque he escuchado que en tus días de descanso, tienes que quedarte quieto. De lo...
¿Qué debo hacer cuando mi bíceps se pone rígido? Cuando realizo rizos usando una varilla, puedo curvar mis bíceps, pero más tarde, cuando me muevo a flexiones con mancuernas, incluso el peso más liviano, digamos 15 libras, se vuelve tan difícil que ni siquiera puedo hacerlo. Inicialmente, cuando...
Recientemente, mi compañera de entrenamiento estaba en un flebólogo que diagnosticó venas varicosas que deben tratarse con cirugía (solo una vena grande), la causa de esto parece ser genética y ahora tiene que usar medias de compresión (al menos hasta la cirugía el próximo invierno) . Hacemos...
Los terneros son notoriamente difíciles de desarrollar en términos de volumen porque su forma y volumen están principalmente determinados genéticamente. Me gustaría saber si este también es el caso del cuello: ¿es un cuello poderoso en gran parte genético o un hombre con un cuello promedio puede...
He sido culturista durante mucho tiempo, pero nunca probé Crossfit. Vi algunos videos de atletas de Crossfit que usan platos grandes del mismo tamaño que los platos de 45 libras que encuentro en los gimnasios de culturismo. Me pregunto si las placas Crossfit también pesan 45 libras. A partir de...
¿Cuál es el horario óptimo de rotación de volumen / corte para obtener la máxima ganancia muscular y pérdida de grasa? Por volumen, me refiero a comer toneladas y levantar pesas. Al cortar, me refiero a comer menos y hacer más cardio. Ejemplos de horarios incluyen: En el extremo de alta...
Con tanta desinformación en todo el Internet, ¿cómo puedo aprender el Peso Muerto?
Sugiera algunos libros sobre el tema del desarrollo muscular, que están fuertemente respaldados por investigaciones científicas. Prefiero que sean livianos en programas de capacitación concretos, pero pesados en hechos y consejos basados en investigaciones. Me parece que la mayoría de los...
Ahora he realizado cuatro entrenamientos de Fuerza inicial y admiro la naturaleza progresiva lineal de la misma y realmente espero con ansias cada entrenamiento. Sin embargo, no estoy seguro de que sea la mejor opción para abordar mis objetivos principales de ampliar la parte superior de mi cuerpo...