Con frecuencia leo anuncios de creatina "micronizada" que supuestamente es más pura, más fácil de absorber y más efectiva que la creatina normal. ¿Hay alguna validez para este reclamo?
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Respuestas:
La respuesta más completa que he encontrado a esto está en BodyBuilding.com . Esencialmente, la creatina estándar no hará que retenga agua como la creatina micronizada, y la creatina estándar se usa continuamente, mientras que la creatina micronizada se debe usar en un ciclo de carga-mantenimiento-descarga.
La falta de retención de agua cambiará el aspecto del músculo que está construyendo para que sea menos blando si está usando creatina estándar, además de reducir su peso / tamaño.
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Una respuesta a otra pregunta me llevó al artículo Conquistando los mitos de la creatina con la ciencia, que también habla sobre otras formas de creatina:
El autor de la creatina: ¿cuánto debe tomar? en Schwarzenegger.com está de acuerdo
Por lo tanto, parece que realmente no necesita ninguna creatina especial ya que las tasas de absorción de la creatina estándar son extremadamente altas de todos modos.
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He estado usando monohidrato de forma regular durante 18 años más o menos, funciona muy bien. He probado algunas formas micronizadas y descubro que no me dan nada, ni potencia ni energía, ni tamaño. La creatina micronizada es completamente inútil para mí, solo la forma antigua no micronizada me da mayor fuerza y volumen muscular. Argumenta que es lo mismo, simplemente micronizado, no me importa, para mí solo los trabajos originales no micronizados, por extraño que parezca.
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Algo que la mayoría de las personas desconocen es el hecho de que para aprovechar la creatina, el polvo de creatina debe disolverse en agua. Para esto, simplemente mezcle la creatina en su vaso de agua y mezcle hasta que se disuelva por completo.
La creatina micronizada se disolverá más rápido de lo normal, y es por eso que es la opción preferida.
Mezclar tu creatina en agua tibia acelerará la disolución de la creatina. Si la creatina no se disuelve completamente y la bebe, su cuerpo no la absorberá.
Aquí hay un buen video que compara la creatina micronizada con la de la regular. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg
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https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( espejo ):
Lamentablemente, el reclamo no está referenciado.
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