Requerimientos de micronutrientes

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esto es lo que suelo comerDado que todo el mundo habla de la importancia de los macronutrientes en un programa de pérdida de grasa y desarrollo muscular, nadie habla de la cantidad en que se requieren estos micronutrientes para un aficionado al gimnasio.

Estoy siguiendo una dieta de déficit de calorías y haciendo ejercicio y tengo un poco de oscuridad debajo de los ojos ... creo que me falta algo

No tengo una rutina de ejercicios ... solo hago estiramientos, sentadillas (3 días a la semana), flexiones de bíceps, flexiones de antebrazo, pectorales, extensiones de tríceps, filas con mancuernas, elevaciones laterales. Hago esto a diario. 3 series de 10-15 repeticiones y duran hasta el fallo.

Mi edad: 18.6 Peso: 71kg Altura: 165cm BF%: 28% (aprox.)

Estoy aprendiendo a presionar el pecho y los hombros de 'Starting Strength' de Mark Rippetoe.

Akash
fuente
¿Te refieres a los macronutrientes (es decir, proteínas, carbohidratos y grasas) o micronutrientes (es decir, vitaminas y minerales)?
David Scarlett
Vitaminas y minerales
Akash

Respuestas:

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La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Y otros organismos nacionales de salud publican recomendaciones de micronutrientes como valores de "Ingesta diaria de referencia" (IDR). Estos son de fácil acceso, solo busque "RDI" y la vitamina o mineral de interés. Las IDR generalmente se determinan para una dieta de 2000 kcal / día, por lo que si está comiendo sustancialmente más que eso, simplemente aumente en proporción a su consumo real de calorías diarias.

Y si le preocupa un problema específico, como la oscuridad debajo de los ojos, consulte a un médico y pregúntele al respecto. Es improbable que adivine los micronutrientes en los que puede ser deficiente.

David Scarlett
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Si bien los humanos son humanos, se supone que la IDR es el índice mejor publicado, y que el OP es más probable que provenga de una cultura basada en la India (por el nombre y algunos de los elementos de la dieta). Sin embargo, la IDR es un punto de partida decente.
JohnP