En primer lugar, entiendo que diferentes corredores reaccionan de diferentes maneras al entrenamiento, por lo que no se puede hacer un caso específico para cada corredor. Al comenzar a correr, hay mucho que ganar al aumentar gradualmente el kilometraje semanal, por ejemplo, pasar de 10 millas a la...
Estoy entrenando para la carrera Ragnar Relay Wasatch Back el próximo mes, y creo que necesito redoblar un poco mis esfuerzos. No quiero entrenar demasiado, ya que tengo una bursitis trocantérea persistente en la cadera derecha. Así que pensé que haría un entrenamiento cruzado en el día de...
Actualmente estoy tratando de hacer el programa de entrenamiento con pesas Stronglifts 5x5 y el programa de carrera Couch to 5k al mismo tiempo. Me resulta difícil encontrar tiempo para ambos, especialmente con un descanso adecuado. Mi experiencia dice que si hago ejercicio duro todos los días, o...
He estado corriendo durante el último mes y medio y viendo lo que como durante las últimas tres semanas. Comencé con 77,1 kg y he estado atascado alrededor de 75,5 kg durante la última semana o más. He cortado por completo los dulces y cualquier comida chatarra relacionada con mi dieta (por lo que...
Estoy nadando dos veces por semana. Mi mayor problema es la respiración y la resistencia, así que le pregunté al maestro si ayudaría correr los fines de semana. Ella me dijo que son diferentes tipos de ejercicios aeróbicos, que una persona puede nadar una hora consecutiva pero no puede correr un...
Correr cuesta arriba es obviamente más desafiante que correr en una superficie plana, pero en un curso montañoso, también hay una cantidad igual de descenso. Si mi objetivo es hacer el ejercicio más duro, quemar la mayor cantidad de calorías, etc., ¿la bajada cancela la subida? ¿Quemo menos...
Me pregunto qué recomiendas como comida después de correr. He leído que se supone que debes comer algo justo después del entrenamiento para evitar que tu cuerpo almacene las calorías de tu próxima gran comida como grasa. Solía entrenar con pesas y cuando lo hacía, realmente necesitaba un...
Comencé a correr hace aproximadamente 3 semanas (3 x una semana) en un esfuerzo por estar en mejor forma y perder peso. He notado que mi resistencia mejora pero aún me duelen las articulaciones (rodillas y tobillos) después de correr. Corro alrededor de 4 millas cada vez que salgo. Actualmente...
Durante el último 1/2 de 2011 estaba yendo a mi gimnasio y haciendo ejercicio 5-6 veces por semana. ¡Fue increíble! Preferí correr en la cinta de correr, ya que era predecible con menos impacto. También pude cambiarlo y subirme a una elíptica para diversificarme. Sin embargo, ya no puedo pagar un...
Me gusta agregar correr a mi horario diario, pero tengo problemas para decidir con qué frecuencia y por cuánto tiempo es suficiente para avanzar hacia la pérdida de peso. Escuché que si corres mucho al principio, luego te rindes y reduces la cantidad, es posible que aumentes de peso. Solía...
Estoy buscando algunos estiramientos que puedo hacer antes de las carreras y otros después de las carreras que pueden evitar las espinillas. Soy bastante susceptible a recibirlos mientras entreno para un 10K o 10 miler. Tengo zapatos e inserciones de apoyo para apoyar mis arcos altos, pero...
He oído que correr con pesas es una mala idea. La mayor parte de lo que he leído en línea (por ejemplo, esto ) parece sugerir inequívocamente que las pesas en las piernas son un riesgo grave para la salud, pero parece haber un poco menos de consenso sobre las pesas en las manos. Supuse que sería...
Recientemente comencé a trotar / correr para recuperar mi estado físico y aumentar mi resistencia. Me parece que me canso muy pronto. Como en, aunque mis piernas están bien para correr, estoy sin aliento con demasiada facilidad. Quería saber si hay algún patrón de respiración a seguir que me ayude...
¿Cuántos kilómetros dura un zapato de correr típico? ¿Qué signos busco para ver si es hora de reemplazarlos?
He tenido problemas con las tablillas de la espinilla, mi banda de TI y los tobillos / rodillas extremadamente doloridos antes de largas carreras. Para intentar evitar esto, he cambiado el aterrizaje sobre mi talón mientras corro a aterrizar sobre las puntas de mis pies. ¿Esto ayuda a llevar a una...
Soy un corredor de larga distancia (maratones y más) y empiezo a incorporar el entrenamiento de fuerza en mi rutina ahora que estoy un poco fuera de temporada para mis carreras. Mi tiempo para entrenar es algo limitado por el trabajo y la familia (mi elección, prioridades) pero tengo alrededor de...
He comenzado a subir escaleras corriendo en el edificio donde vivo. Hay 26 pisos. Sin embargo, las escaleras están cerradas con solo una salida de incendios como puerta (sin ventanas). Y solo el piso 26 (penthouse / amenities) está desbloqueado. El aire es un poco rancio / pesado (?) Ya que el área...
¡Buena noches! He estado corriendo en un club de atletismo durante dos años. Acabo de notar que tendré una carrera de 10 km en dos semanas (en realidad, el 4 de junio). Dije dos semanas para hablar en general y hacer de esta pregunta una guía para futuros atletas que lean esta publicación. Estoy...
Vivo en el norte de California y hay un montón de incendios forestales aquí ahora. El cielo está un poco brumoso y puedo oler humo en el aire. ¿Debo evitar correr con este
Hago ejercicio todos los días alternativos, lo que significa 7 veces por quincena. Lo mezclo muy a menudo, pero generalmente hago una mezcla de aproximadamente 45 minutos de cardio (ya sea una carrera a> 10.5 o intervalos en la máquina elíptica a l8), más unos 20-25 minutos de pesas más...