Comida post-marcha

Me pregunto qué recomiendas como comida después de correr. He leído que se supone que debes comer algo justo después del entrenamiento para evitar que tu cuerpo almacene las calorías de tu próxima gran comida como grasa.

Solía ​​entrenar con pesas y cuando lo hacía, realmente necesitaba un refrigerio después del entrenamiento. Luego me puse a correr y descubrí que no sentía la necesidad de una comida después del entrenamiento. ¿Me estoy equivocando? ¿Debería al menos comer un plátano, un batido u otra cosa? Me mantengo alejado de los batidos de proteínas ya que tienen un efecto secundario desagradable en mí.

¿Que recomiendas?

Hay buena evidencia de que el cuerpo quiere obtener algunos carbohidratos y proteínas en la primera hora después de completar el ejercicio. Muchas personas recomiendan la leche con chocolate para esto; es una buena combinación de proteínas y carbohidratos, ¡y es muy sabrosa!

Para mí, trato de hacer un batido nutritivo y algo sólido. El batido contiene mucha buena nutrición (proteínas, vitaminas, minerales, aceites saludables) y creo que necesito algo sólido para darme una sensación de plenitud.

Solía ​​ir a la tienda local de batidos y comprar un batido de proteínas / bayas y una envoltura de pollo. Eso me puso en muy buena forma para una carrera de 100 km. Lamentablemente, esa franquicia se ha cerrado.

La leche con chocolate como se mencionó anteriormente es genial. Si acaba de completar una carrera muy dura o muy larga, pruebe Endurox . También ayuda a recuperar el cuerpo y está dirigido a atletas de resistencia.

Sí, el cuerpo está buscando quemar calorías eficientemente los primeros 30-60 minutos después de una carrera, así que reposte rápido. Esto incluye hidratación también. La leche con chocolate es buena, pero también come algo con algunos nutrientes. Algo simple ayudará a asegurar que su estómago no le dé problemas. Mi comida favorita a largo plazo es 2 huevos demasiado fáciles, arroz (grano entero) y una ensalada o algo de fruta. Puede ser difícil hacer esto después de cada carrera si corres durante la semana. Para esos días cortos, la leche con chocolate y algunas frutas serán suficientes si tienes problemas. Pero recojo una buena comida después de todo lo que es muy extenuante.

Personalmente, encuentro que no tengo hambre por decir después de una carrera, pero sí tengo un refrigerio. Mi elección de veneno es una leche con chocolate (sí, sé que se ha mencionado) y un sándwich de mantequilla de maní y mermelada. En la universidad, cuando tenía clases después de mis entrenamientos, esa comida me mantenía en marcha hasta que llegaba a casa a cenar.

Mis 2 centavos ...

Al levantar pesas, lo más importante para la recuperación es la proteína. Obtener 50 gramos lo más rápido posible (y repetir cada 4 horas) te ayuda a reconstruir los músculos para superar el dolor.

Después de correr, necesitas ambos: los carbohidratos recargan los músculos y la proteína ayuda a reconstruirse. He visto muchos lugares que sugieren una proporción de 3 a 1 o de 4 a 1 carbohidratos a proteínas. La leche con chocolate lo tiene, y también puede ser una recompensa por el trabajo duro. :-) Me parece que muchos yogures tienen una proporción similar. Tener un plátano con un yogurt bajo en carbohidratos también funciona para mí.

Todos somos diferentes, pero creo que beber mucha agua lo más rápido posible y luego comer algo con carbohidratos y proteínas muy rápidamente es lo mejor para la recuperación. Algunos lugares dicen 30 o 60 minutos, pero encuentro que respondo mejor más rápido.

Lo más importante: escucha a tu cuerpo. Si los batidos de proteínas (o nueces, o leche, o cualquier cosa) no se sienten bien, no lo fuerce.

Obtenga algo de fruta dentro de usted para recuperar su energía y también algo de potasio para ayudar a la recuperación muscular. Los plátanos y las pasas son excelentes fuentes de potasio en lo que respecta a las frutas. Los plátanos también son uno de los pocos alimentos naturales que se consideran una proteína completa, y las proteínas son imprescindibles para ayudar a los músculos que trabajan y crecen. Los plátanos y las pasas pueden ser relativamente altos en calorías para las frutas, pero mejor obtienes sus beneficios nutricionales y usas las calorías que comen algo menos efectivo.