¿Cómo entrenar para competir 10 km en dos semanas?

¡Buena noches!

He estado corriendo en un club de atletismo durante dos años. Acabo de notar que tendré una carrera de 10 km en dos semanas (en realidad, el 4 de junio). Dije dos semanas para hablar en general y hacer de esta pregunta una guía para futuros atletas que lean esta publicación.

Estoy buscando técnicas de entrenamiento y consejos para prepararme para los 10 km en dos semanas y tener las mejores posturas y estrategias el día de la carrera.

Estoy haciendo 5 minutos 7 segundos durante 1500m y solo hice dos 10 km en competencia. No tengo los tiempos para los 10 km en este momento.

Utilicé el predictor de tiempo de este sitio: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Según su tiempo de 1500m, obtengo 38:13 por los 10k.

1. No podrás mejorar tu estado cardiovascular mucho a tiempo para la carrera
2. Concéntrese en tomar las cosas con calma durante la semana previa a su carrera y concéntrese en el ritmo
3. Apunte a una pequeña ranura inversa, quizás 19:33 para los primeros 5k y 18:40 para los segundos 5k
4. Buenas noches dormir antes del día de la carrera. Tome un desayuno ligero (plátano o avena, etc.) varias horas antes.

Es posible que las predicciones de tiempo no sean precisas porque 1500m no está muy cerca de 10k (solo se pueden hacer predicciones más precisas a partir de carreras recientes de longitud similar). El punto no es salir demasiado rápido y mantener el ritmo, lo que te permitirá superar a muchas personas que se cansan más que tú en la última parte de la carrera.

Aquí hay otra calculadora que puede usar para ayudar a decidir su ritmo previsto para la carrera: https://www.mcmillanrunning.com/