¿Correr con pesas de mano es una mala idea?

He oído que correr con pesas es una mala idea. La mayor parte de lo que he leído en línea (por ejemplo, esto ) parece sugerir inequívocamente que las pesas en las piernas son un riesgo grave para la salud, pero parece haber un poco menos de consenso sobre las pesas en las manos.

Supuse que sería bueno para tonificar mis hombros y brazos. Había estado corriendo con pesas de 450 gm durante algunos años, sosteniéndolas en mi mano, no alrededor de mi muñeca, generalmente entre 7 y 15 km (a un ritmo de aproximadamente 5 min / km). Pero después de leerlo en línea, decidí dejar de hacerlo temporalmente, a pesar de que no había experimentado ningún efecto secundario negativo.

Apreciaría los enlaces / evidencia de una forma u otra, preferiblemente no solo anecdótica.

Este artículo tiene enlaces a estudios reales que no muestran un beneficio significativo al hacer cardio con pesas de mano o tobillo:

... si camina a un ritmo de 3.5 mph y quema 5 calorías por minuto, agregar un peso de mano o tobillo puede hacer que se sienta más difícil, pero en realidad no está quemando más calorías. Un estudio de 2002 en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness no encontró ningún beneficio adicional al usar pesas en los tobillos y sostener pesas en las manos al mismo tiempo. Compararon 32 mujeres que usaban pesas de tobillo de 1.5 libras y pesas de mano de 3 libras mientras hacían 50 minutos de ejercicios aeróbicos tres veces a la semana, con mujeres que pisaron sin usar pesas. Todas las mujeres mejoraron su composición corporal, disminuyendo la grasa corporal y aumentando ligeramente la masa corporal magra. ¡Pero los pesos no mejoraron el efecto a pesar de que el entrenamiento se sintió más difícil!

El conocido fisiólogo del ejercicio, Len Kravitz, PhD, de la Universidad de Nuevo México realizó un estudio publicado en 1997 en el Journal of Strength and Conditioning Research . Comparó los efectos a largo plazo de las mujeres que hicieron ejercicios aeróbicos por pasos mientras sostenían pesas de mano que comenzaron en alrededor de 2 libras y aumentaron hasta 4 libras durante un período de 12 semanas. Las mujeres hicieron un entrenamiento paso a paso de 30 minutos tres días a la semana. Al final del período de entrenamiento, las mujeres de ambos grupos mejoraron sus niveles de condición física y disminuyeron su porcentaje de grasa corporal. Pero las mujeres que pisaron mientras levantaban pesas no obtuvieron mejores resultados, lo que sugiere que fue el entrenamiento por pasos, no las pesas de mano, lo que produjo los mejores efectos sobre el estado físico.

Me mantendría alejado de correr con los pesos de las manos, ya que las muñecas son delicadas y propensas a sufrir lesiones por estrés repetitivo.

Diría que si bien correr con pesas sostenidas en la mano probablemente no comparte los mismos efectos negativos en las articulaciones que correr con pesas en los tobillos, es una forma menos que ideal de desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo. En su lugar, haría flexiones, flexiones, flexiones y / o prensas con pesas en la parte superior, antes o después o en el medio de la carrera, o en un entrenamiento por separado.

¿Correr te refieres a trotar o correr? Si trotas, rara vez necesitas usar un movimiento completo de los brazos, y realmente no debes abrir completamente los brazos (codo extendido) en ningún momento. Su codo está más doblado, abriendo una pequeña cantidad de grados. Esto es parte de por qué el efecto es menos perjudicial, porque no está poniendo una fuerza anormal al final de una palanca que generalmente no está allí. Teóricamente hablando, el peso de la muñeca es mejor que el peso de las manos porque están más cerca del vértice de su codo.

No, llevar pesas de mano no es una mala idea. Es una buena idea, a pesar de los detractores. Estoy en el día 651 de mi racha de carreras. (1 milla o más todos los días, sin detenerse, sin descansos, sin excusas, sin excepciones. Www.runeveryday.com

Frecuentemente corro con dos pesas de 15 libras, a veces con dos pesas de 8 libras. Es mucho. Podría considerar usar menos. Hoy correré 3 millas con 30 libras en pesas de mano.

Ha tenido un efecto profundamente beneficioso en mi salud y resistencia cardiovascular, y no solo estoy hablando de resistencia mientras corro, si me entiendes.

En mis veintes y treinta, corrí más rápido, pero no podía correr todos los días. Correr me dio problemas en la rodilla. Pero ahora, en mis cincuenta años, no tengo ningún problema con eso, incluso con el peso, tal vez por el peso.

Tiende a encorvarme mientras corro. No es permanente Algunos podrían oponerse a eso. Para mí, los beneficios mencionados anteriormente superan el aspecto encorvado mientras se ejecuta.

Pesos en los tobillos, por otro lado, me han causado problemas. Creo que la carga inversa cíclica adicional estira los ligamentos de la rodilla, aumenta la carga de choque en el cartílago durante la pisada y reduce la estabilidad lateral de la articulación de la rodilla. Solo uso pesas en los tobillos para hacer ejercicio en el piso. Tengo la intención de nunca cargar lateralmente mis rodillas y cargarlas solo en su eje de rotación.

Hay mucha información errónea sobre este tema, incluso por parte de entrenadores profesionales.

Dicho esto, si su objetivo es tonificar sus brazos y hombros, probablemente haya formas más eficientes.

Sigue manejando el camion. Haga lo que pueda y luego intente agregar 0.01 más.

Acabo de terminar una prueba con mancuernas en mi mano, cada 2 libras. Me dio la idea y la sensación de que podría compensar más los golpes cuando los pies tocaran el suelo. Es como exagerar el movimiento del brazo para hacer la misma compensación, que es una forma conocida de minimizar los golpes en las rodillas. Si no lo haces a menudo, también lo veo como un entrenamiento adicional para los brazos y la parte superior del cuerpo mientras corres. Las veces que no las usas, correr se siente mucho más ligero. Como el pianista que practica en circunstancias muy incómodas para mejorar su desempeño en el escenario.