Finalmente decidí ponerme en forma, y después de mucha lucha, lo logré bastante bien. Perdí más de 30 libras de grasa innecesaria y gané varias libras de músculo durante unos pocos meses de entrenamientos serios. Pasé de no poder correr 0.5 millas a correr casi un 5K ahora. La advertencia? Estoy...
Intenta flexionar tus bíceps tan fuerte como puedas. Se siente como si estuvieras levantando ¿verdad? Entonces, ¿esto significa que los microtears se están rompiendo y, por lo tanto, estamos teniendo el mismo efecto que el lifting (crecimiento muscular)? Pregunta simple pero me preguntaba esto,...
Cuando se entrena para aumentar el tamaño muscular , ¿debería usar un peso más ligero en repeticiones y series más altas o usar un peso más pesado en repeticiones y series más bajas?
Leyendo el libro "Starting Strength", arroja muchos términos anatómicos. Sin embargo, sorprendentemente, no hay ningún diagrama o tabla o glosario que explique qué son todos estos. ¿Cuál es la mejor manera de aprender lo básico de la anatomía, los nombres de los huesos y los músculos y qué...
Comprendí que las personas que entrenan para la masa (también conocidos como culturistas) tienen una composición muscular diferente a las personas que entrenan para la fuerza (también conocidos como levantadores de potencia). Los culturistas tienen más tejido no contractivo en sus músculos. Me...
Cada vez que siento que tengo un exceso de ejercicio, descanso, por ejemplo, durante 3-5 días, y cuando empiezo a entrenar de nuevo, retrocedo en la perfermonía y tengo que comenzar a aumentar de nuevo. Es como si hubiera estado atrapado en el mismo lugar durante años. ¿Cómo se puede entrenar,...
Me propuse perder 40 libras este año. Ciclo aproximadamente 50 millas (10 millas de lunes a viernes) cada semana, y he estado en una dieta de menos de 2000 (~ 1700) calorías cada día durante la mayor parte de este año. Pero en general, solo he perdido 10 libras y estoy luchando por mantener todo...
Estoy entrenando duro y mi objetivo es convertirme en un chico con gran músculo . Sé que comer adecuadamente es algo que no se puede ignorar en mi camino hacia el éxito. He oído que los insectos pueden ofrecer una gran proteína . Entonces, ¿puedo comer menos carne y consumir más insectos?...
Algunos creen que demasiada forma física destruye los músculos. ¿Cómo se puede saber esa línea? Algunos argumentos apuntan a los corredores de larga distancia / corredores de maratón como un ejemplo, que no se sabe que sean las personas más musculosas, pero generalmente se desarrollan bien y son...
He estado trabajando intensamente como de costumbre, pero note que mi peso ha comenzado a promediar alrededor de 3-5 libras. más bajo de lo que en su mayoría se sentaría. Siento que he engordado, pero al mismo tiempo más musculoso, pero mi peso ha bajado. Por lo que puedo decir, cuando te vuelves...
Si bien la mayoría de los entrenadores entrenan todos los músculos de su cuerpo, es posible omitir algunos músculos y concentrarse en el resto. El mejor ejemplo son todos los tipos que no se preocupan por las piernas y pueden terminar pareciéndose a gallinas. Lo que estoy buscando es más ejemplo de...
Al mirar la lista de ejercicios en exrx.net, veo que muchos de ellos recomiendan ejercicios para apuntar a los músculos que la mayoría de los sitios de ejercicios parecen pasar por alto por completo. Por ejemplo, hay páginas con ejercicios para: Subescapular Flexores de muñeca, extensores,...
Es de conocimiento común que las personas débiles tienden a aumentar la fuerza a un ritmo rápido dado un programa de entrenamiento con barra 3 veces por semana. Algunos (fuerza inicial) dicen que hay un desarrollo masivo de masa corporal magra (LBM) durante este tiempo. Otros dicen que es solo el...
Hipertrofia significa que sus músculos son más grandes, pero ¿esto significa que no se desempeñan mejor o peor que los músculos más pequeños? ¿Es realmente posible que la hipertrofia de los músculos no tenga efectos funcionales? ¿Ganarías al menos algo de fuerza? ¿Hay efectos funcionales...
¡Uy! Esto se alargó más de lo que pretendía, así que por favor, ¡tengan paciencia conmigo! Permítanme comenzar diciendo que es la primera vez que veo un sitio web sobre acondicionamiento físico en el que puedo esperar recibir respuestas empíricas, en lugar de las habituales. No soy ajeno al...
Si tiene un plan de entrenamiento al que se apega y su objetivo es desarrollar músculos: ¿es contraproducente trabajar físicamente después de haberlo hecho? Por ejemplo, si acaba de hacer ejercicio y luego, una hora después, lava los platos o trabaja en el jardín o algo así. ¿Es ese "hábito" malo...
En esta foto agregué el primer día de mi hoja de cálculo MadCow. Mis preguntas son: ¿Cuándo me detengo (empiezo de nuevo)? Por ejemplo, si empezaba Week 6y voy a tratar squat 5 repsde 110kg Pero sólo llegar a hacer4 reps ¿Actualizo mi Squaty empiezo de nuevo week 1? ¿O debería continuar hasta...
¿Cuál es el rango de movimiento normal (en grados) esperado de la articulación más proximal durante el movimiento de flexión, es decir, el hombro para la flexión?
Esta pregunta ya tiene una respuesta aquí: ¿Qué ejercicios debo realizar para reducir la grasa en un área específica de mi cuerpo? 8 respuestas Aquí está mi "pérdida de peso cronológica": cuando tenía 23 años pesaba 103 kg y luego comencé a caminar largas distancias (a veces 10...
Me parece que si hago ejercicio con frecuencia, mis músculos no duelen mucho después de hacer ejercicio, pero si hago entrenamientos un poco más intensos con menos frecuencia, mis músculos permanecerán adoloridos durante al menos dos días. Con el programa de entrenamiento menos frecuente, hago...