Entrenamiento en la frontera del sobreentrenamiento

Cada vez que siento que tengo un exceso de ejercicio, descanso, por ejemplo, durante 3-5 días, y cuando empiezo a entrenar de nuevo, retrocedo en la perfermonía y tengo que comenzar a aumentar de nuevo. Es como si hubiera estado atrapado en el mismo lugar durante años.

¿Cómo se puede entrenar, digamos durante 3-4 horas al día, 5 días a la semana, sin lesionarse o sobreentrenamiento?

Pregunto esto porque tengo curiosidad por saber cómo luchador profesional de MMA (que algunos entrenan de 6 a 8 horas al día) o soldados que pasan mucho tiempo en actividades físicas rigurosas sin sobreentrenamiento. (Por supuesto, estoy seguro de que hay algunos que sobreentrenan, pero estoy preguntando sobre aquellos que lo superan).

Mucho tiene que ver con tu programación. Si está entrenando durante 3-4 horas al día, 5 días a la semana, tiene un gran potencial para hacer demasiado. Aquí está el trato:

• El sobreentrenamiento se acompaña de una pérdida de rendimiento y, en casos más graves, puede acompañarse de síntomas que parecen depresión clínica.
• Los combatientes de MMA y los militares no están entrenando cerca de sus potenciales genéticos. Se centran principalmente en el acondicionamiento y el entrenamiento de habilidades.
• Cuanto más se acerque a su potencial genético, más fácil será pasar del estímulo de entrenamiento necesario al sobreentrenamiento.

Si usted es un levantador de pesas, la respuesta al sobreentrenamiento debería ser:

• Reduzca el volumen de trabajo por un tiempo (aproximadamente 2 veces el tiempo necesario para entrar en el estado de sobreentrenamiento)
• En casos graves, tome un despido por un par de semanas antes de volver lentamente a la línea.
• Mira tu programación realmente duro. Tienes que manejar el estrés del entrenamiento, el estrés de la vida y la recuperación.

Puede valer la pena dividir sus 3-4 horas en un par de sesiones. Incluso cuando tiene esa cantidad de carga de trabajo, debe tener ciclos de intensidad, esfuerzo y descanso. Por ejemplo, después de una sesión de alta intensidad o de alto esfuerzo, probablemente debería hacer una sesión de menor esfuerzo.

Con una mejor descripción de lo que está haciendo, podría ayudarlo a solucionar problemas de programación.

Mi conjetura

Trabajan gradualmente con el tiempo. No pasan de no hacer ejercicio, o hacer ejercicio moderadamente duro tres veces a la semana, a cinco horas al día, seis días a la semana. O si lo hicieron, probablemente fue cuando eran adolescentes, en la cima de sus habilidades de recuperación.

Los peleadores profesionales de MMA que entrenan de 6 a 8 horas al día tienen más probabilidades de tomar esteroides. De hecho, incluso si están haciendo menos, probablemente estén tomando esteroides. Es una fea verdad del deporte. En cuanto a la pregunta fuente inevitable: no se puede entrenar 8 horas / día, 6 días / semana sin la ayuda de los PED. Si no son roids, definitivamente son analgésicos.

Y esa es la respuesta a cómo puedes entrenar 3-4 horas / día 5 días a la semana sin lesiones ni sobreentrenamiento. Esteroides

NB: No estoy sugiriendo que alguien tome esteroides, de hecho, mi sugerencia es siempre reducir el tiempo de entrenamiento y aumentar los días de descanso.

Respuesta corta:

Use PED o nazca de nuevo con una configuración genética diferente.

Respuesta larga: nunca he conocido a un profesional que haga ejercicio / practique "3-4 horas al día, 5 días a la semana". Pero por otro lado, conocí a muchas personas que dicen públicamente que practican con tal volumen. ¿Por qué? Nadie patrocinará a un atleta profesional que entrene duro 3 veces por semana y el resto del tiempo es "trabajo fácil / recuperación" y descanso. Hay un gran sesgo entre la realidad y la presentación de los atletas profesionales.

Por supuesto, hay excepciones: supongo que la mayoría de ellos son fanáticos o usuarios de PED. A pesar de que no pueden admitirlo. Simplemente no parece correcto decir: "Gané la medalla de oro debido a la suerte genética y la carga de drogas". El mensaje importante es: el gran volumen de capacitación no es para todos, especialmente si no desea sacrificar la salud u otros aspectos en vivo.

Así es como realmente puede verse un entrenamiento de un luchador profesional de MMA:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

Así es como entrenar a los soldados profesionales en realidad:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

De acuerdo con los enlaces anteriores: si cortas las tonterías de marketing, parece que los profesionales no hacen tanto volumen loco.

Descargo de responsabilidad: conocí a pocos profesionales en el deporte u otros campos exigentes. Mi respuesta se basa principalmente en las cosas que ellos (o sus entrenadores, supervisores) me dijeron personalmente. Por lo tanto, todavía se puede sesgar de alguna manera.