Esta pregunta ya tiene una respuesta aquí:
Aquí está mi "pérdida de peso cronológica": cuando tenía 23 años pesaba 103 kg y luego comencé a caminar largas distancias (a veces 10 km por día y 3 veces por semana). También disminuí las raciones de comida (1/3 de lo que estaba comiendo antes), sin cola (sin cola de verdad), sin azúcar en mi café, etc. Después de eso perdí 35 o 40 kilos (pesé 67 kg después de 2 años, así que tenía 25 años) pero ahora tengo 28 y 75 kg. ¡Lo que veo cuando me enfrento al cristal es que tengo caderas gordas! Si solo ves mi cara o mis piernas y solo ves mis caderas por separado, ¡dirías que no es el mismo cuerpo! Así que soy un gordo flaco.
¡Si yo y mi hermano comemos lo mismo, yo aumento de peso y no él! ¡Incluso si comemos algo sin mucha grasa!
No tengo suficientes músculos, es obvio.
Me pregunto qué tipo de "deporte" puedo hacer para ganar músculo y perder caderas gordas.
Estoy abierto a cualquier sugerencia.
Tenga en cuenta que soy un "buen" corredor aficionado (puedo correr 30-45 minutos y durante aproximadamente 3-4 veces por semana). Yo también camino mucho (7-8 km al día).
Gracias.
Respuestas:
Parece que tu tipo de cuerpo es la pera
Entonces sus caderas serán la última zona donde perderá grasa. Solo necesitas perder lo suficiente para que las caderas comiencen a adelgazarse.
Según tengo entendido, la mayoría de tus entrenamientos son cardio (correr y caminar). Por lo tanto, debe agregar algunos ejercicios de fuerza. Y al mismo tiempo, no necesita desarrollar músculos grandes y simplemente quemar grasa.
La mejor manera es mezclar ejercicios de fuerza y cardio y hacerlo en un corto intervalo de tiempo. Se llama HIIT ( Entrenamiento de intervalos de alta intensidad ). Puede hacerlo en casa, y generalmente toma alrededor de 20 minutos, pero tiene un efecto duradero para quemar grasa. Puedes encontrar muchos entrenamientos en el canal XHIT Daily Youtube.
Simplemente no comience con entrenamientos muy intensos. Si eres novato, puedes comenzar con la mezcla de pilates y HIIT. Vea el blog de fitness más popular en YouTube para mujeres: Blogilates .
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La pérdida de peso y la pérdida de grasa suelen ir de la mano. A veces, el estrés puede ser un factor muy importante que nos impide alcanzar nuestras metas, así como no dormir lo suficiente. Asegúrate de mantenerte hidratado y no beber demasiado alcohol. Solía luchar con la grasa en algunas áreas, pero descubrí que tenía que estar más tranquilo todo el tiempo. Entonces comencé a ver resultados. No te compares con nadie más y no hagas demasiado cardio. Generalmente, hacer pesas un par de veces a la semana y hacer una cantidad moderada de cardio hará el trabajo. ¡Pero no olvides comer limpio! Eso es lo que más importa. La mayoría de las preguntas aquí están relacionadas con la pérdida de grasa de un área específica. Es su cuerpo el que decide desde qué área perderá grasa. Solo puede ayudarlo ajustando su entrenamiento y nutrición adecuadamente.
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La grasa más obstinada en la mayoría de las mujeres es la grasa subcutánea de la parte inferior del cuerpo alrededor de la cadera, el trasero y los muslos. Las hormonas hacen que las mujeres depositen grasa alrededor de las caderas para apoyar el parto y la lactancia. Contrarrestar la naturaleza y perder grasa de las caderas específicamente es un desafío.
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Déjame compartir contigo uno de los sitios web que sigo. Culturismo
En este caso, compartí una publicación sobre tonificación muscular porque es el primer enfoque que todos pensamos inmediatamente cuando leemos su caso. Es fácil terminar sugiriéndole que haga ejercicios aeróbicos, bajo peso y muchas repeticiones. Pero no siempre es así de simple.
El cuerpo no es solo un montón de músculos. Todo importa. El punto es encontrar una dieta balanceada / rutina de ejercicios.
Hacer miles de veces los mismos entrenamientos por edades no terminarán como se esperaba.
En resumen:
El entrenamiento pasa por diferentes estadios. El primero solía ser Cut Trainning. Orientado a reducir nuestro peso. Rutina de quemaduras de grasa más dietas hipocalóricas.
La siguiente etapa solía ser un entrenamiento intenso. Para lograr una forma tonificada, tanto la mujer como el hombre no deben temer levantar peso. La intensidad aquí es importante, así que no tengas miedo de levantar peso (lo suficiente como para hacerte sentir incómodo pero aún posible). Muchas repeticiones 10-12, 12-15 depende del grupo muscular que estamos ejercitando.
El objetivo aquí es ganar músculo.
Los circuitos son simplemente geniales en esta etapa. Trabajando intensamente múltiples grupos musculares.
Cualquier actividad aeróbica debe ser moderada. Intensidad baja-media. De lo contrario, podríamos terminar quemando músculo.
Aquí la dieta también cambia. Es hipercalórico. Para ganar músculo deman calorías.
Me gustaría poder decir todos los entrenamientos que debes hacer, pero no hay una rutina universal o un plan válido para todos :-).
Ahora que está familiarizado con las 2 etapas que importan (en su caso), vea a un entrenador personal o entrenador en el gimnasio. Solicite un plan personalizado. No te pierdas ningún músculo ;-) Desde los hombros hasta los dedos de los pies, pasando por hombros, pecho, brazos, abdominales, espalda, espalda baja, glúteos, piernas ...
En 6-8 semanas revise su plan y cámbielo. Es importante cambiarlo con el tiempo.
¡No seas tímido! Google cualquier duda y pregúntale a tu entrenador. Ella / él es probablemente la mejor que puedes pedir.
:-)
Espero eso ayude.
Puede parecer difícil o demasiado complejo, pero no lo es. Simplemente no te rindas!
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