¿Por qué no se cae el peso?

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Me propuse perder 40 libras este año. Ciclo aproximadamente 50 millas (10 millas de lunes a viernes) cada semana, y he estado en una dieta de menos de 2000 (~ 1700) calorías cada día durante la mayor parte de este año. Pero en general, solo he perdido 10 libras y estoy luchando por mantener todo fuera. Recientemente me cambié a comer alrededor de 200 calorías de pescado al día y beber alrededor de 3 tazas de leche al 2%, para reemplazar gran parte de los carbohidratos que solía estar en mi dieta, pero aún no hay cambios. Han pasado 8 meses y todavía solo se han perdido 10 libras. ¿Alguna sugerencia sobre por qué el peso no se cae?

Mi peso inicial fue de 170 libras. La altura es de 5 pies 4 pulgadas. El IMC era de aproximadamente 28 cuando comencé. Todavía alrededor de eso (27 ish) después de más de 8 meses. Parece que mi cuerpo lucha por bajar las 160 libras. Me lleva aproximadamente 1 hora completar las 10-11 millas por día, y hago un seguimiento de mis calorías en mi diario.

Intenté reducir las calorías, pero eso terminó siendo un desastre. Bajé hasta 1300 calorías / día, mantuve el régimen de ejercicio (ciclismo) durante aproximadamente 2 semanas, no perdí ni una libra, pero sentí hambre todo el tiempo.

Kobojunkie
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Te falta mucha información. ¿Cómo estás rastreando las calorías? ¿Qué haces durante el día que no sea el ciclismo de 10 millas? ¿A qué velocidad pedaleas? ¿Cuál es su altura / peso actual?
JohnP
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¿Cuántas calorías al día comes? ¿Te estás volviendo más fuerte? ¿Cómo ha cambiado tu porcentaje de grasa corporal?
Yo promedio alrededor de 2000 calorías por día. Soy más fuerte pero no creo que necesariamente esté ganando más peso muscular sobre la grasa.
Kobojunkie
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¿Por qué dices que eres más fuerte? ¿Estás haciendo un trabajo de fuerza que no sea ciclismo?
Dave Liepmann
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¿Sientes una diferencia en cómo te quedan las telas? La razón por la que pregunto es porque la balanza te cuenta una historia muy compleja, en la que, como los paños se ajustan mejor, significa una cosa; significa que te estás volviendo más delgado.
usedToBeFat

Respuestas:

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Ciclismo alrededor de una hora al día quema aprox. 300 calorías ( http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm ) y, de acuerdo con este sitio, debe tener un déficit calórico de 3.500 calorías por cada libra que desea perder ... por lo tanto, parece que hay algo mal con tu tasa de quemaduras o tu dieta. Yo recomendaria:

  • SEGUIMIENTO DETALLE su dieta durante 2 semanas (sin trampa)
  • seguimiento de TODAS las actividades en el mismo período de 2 semanas (no haga nada extra para verse bien)
  • compara los dos y mira los resultados

El único comodín es su metabolismo, el metabolismo de cada persona es un poco diferente y seguir una dieta podría ralentizarlo (a menudo se recomienda comer más a menudo que comer menos). Si aún no puede encontrar la respuesta, póngase en contacto con un dietista y / o entrenador personal. Lo único que me llamó la atención es el tiempo que te lleva andar en bicicleta 10 millas ... parece un poco lento, y tal vez puedas usar ese tiempo para desarrollar un programa de levantamiento de pesas que te ayude a quemar durante / después del entrenamiento ... Como dijo Albert Einstein: Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes.

Meade Rubenstein
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-1 3,500kcal == 1lbs nuevamente? Hazlo parar. Por favor.
michael
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+1. El hecho de que no le guste un estándar científico y de la industria no significa que deba votarlo cada vez.
JohnP
De acuerdo con ambos comentaristas. No es suficiente para mí votar en contra, pero las 3500 calorías = 1 libra han demostrado ser incompletas y engañosas.
Dave Liepmann
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No creo que pueda haber un general x calorías agrega / elimina x lbs o incluso x ejercicio quema x calorías - hay muchos factores involucrados a nivel individual ... es solo una pauta ... creo Al final del día, son los resultados para la persona los que determinan si el cambio funciona o no y, obviamente, en este caso, no lo es
Meade Rubenstein
Viajo en bicicleta 5 millas en cada sentido al trabajo todos los días, a través del tráfico. Mi opinión es que, dado que hago ejercicio 5 días a la semana, debería obtener mejores resultados que si lo hiciera, por ejemplo, hacer ejercicio solo 3 días a la semana o menos. Pero mi amigo ni siquiera hace mucho ejercicio, pero el peso parece estar disminuyendo tan fácilmente con una dieta y un par de minutos de ejercicio 3 días a la semana.
Kobojunkie
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Si no está midiendo y rastreando lo que está haciendo su porcentaje de grasa corporal, probablemente debería hacerlo. Una escala que pueda proporcionar algún tipo de medida para la grasa corporal sería una buena inversión, y puede encontrarlos por alrededor de $ 40 USD. Ni siquiera tiene que ser 100% preciso, siempre que pueda obtener algún tipo de medición para rastrear los cambios. La báscula de mi baño dice 3-4% diferente de cuando un médico revisó mi porcentaje de grasa. No importa porque solo estoy interesado en la tendencia: disminuir, mantener o (Dios no lo quiera) ganar.

Si este es su primer esfuerzo para desarrollar su estado físico y perder peso, puede pasar varios meses reemplazando la grasa con músculo en todo su cuerpo, y su peso puede no cambiar mucho. El seguimiento de la grasa corporal verificaría esto.

Por último, no te desanimes. Hay muchas personas en este mundo que luchan por perder un par de libras en un año. Te has demostrado que eres capaz de seguir perdiendo tus 10 libras en los últimos 8 meses. Así que sigue adelante. Llegarás ahi.

alesplin
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Solo para darte una idea de lo inexactos que son estos calibradores (a pesar de lo que dicen en su material de marketing), tengo dos: uno de esos "Accu-Measures" de plástico barato que hacen clic y un "FatTrack II" digital. El Accu-Measure dice que mi pliegue de grasa abdominal es de 14 mm, pero el digital dice 7 mm. Eso resulta en 13.5% o 6.5% ... una gran diferencia. Cuando me hice una prueba adecuada, resultó que estaba en algún lugar entre el 11 y el 12%.
Matt Zukowski
No hay discusión allí. Sin embargo, no estoy hablando de descubrir exactamente qué es. El punto es que si tiene una medición consistente, puede seguir una tendencia. Incluso si la medición es muy imprecisa, siempre y cuando sea constantemente inexacta, puede medir una tendencia y ver una mejora, incluso si no conoce su porcentaje de grasa real.
alesplin