Me propuse perder 40 libras este año. Ciclo aproximadamente 50 millas (10 millas de lunes a viernes) cada semana, y he estado en una dieta de menos de 2000 (~ 1700) calorías cada día durante la mayor parte de este año. Pero en general, solo he perdido 10 libras y estoy luchando por mantener todo fuera. Recientemente me cambié a comer alrededor de 200 calorías de pescado al día y beber alrededor de 3 tazas de leche al 2%, para reemplazar gran parte de los carbohidratos que solía estar en mi dieta, pero aún no hay cambios. Han pasado 8 meses y todavía solo se han perdido 10 libras. ¿Alguna sugerencia sobre por qué el peso no se cae?
Mi peso inicial fue de 170 libras. La altura es de 5 pies 4 pulgadas. El IMC era de aproximadamente 28 cuando comencé. Todavía alrededor de eso (27 ish) después de más de 8 meses. Parece que mi cuerpo lucha por bajar las 160 libras. Me lleva aproximadamente 1 hora completar las 10-11 millas por día, y hago un seguimiento de mis calorías en mi diario.
Intenté reducir las calorías, pero eso terminó siendo un desastre. Bajé hasta 1300 calorías / día, mantuve el régimen de ejercicio (ciclismo) durante aproximadamente 2 semanas, no perdí ni una libra, pero sentí hambre todo el tiempo.
Respuestas:
Ciclismo alrededor de una hora al día quema aprox. 300 calorías ( http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm ) y, de acuerdo con este sitio, debe tener un déficit calórico de 3.500 calorías por cada libra que desea perder ... por lo tanto, parece que hay algo mal con tu tasa de quemaduras o tu dieta. Yo recomendaria:
El único comodín es su metabolismo, el metabolismo de cada persona es un poco diferente y seguir una dieta podría ralentizarlo (a menudo se recomienda comer más a menudo que comer menos). Si aún no puede encontrar la respuesta, póngase en contacto con un dietista y / o entrenador personal. Lo único que me llamó la atención es el tiempo que te lleva andar en bicicleta 10 millas ... parece un poco lento, y tal vez puedas usar ese tiempo para desarrollar un programa de levantamiento de pesas que te ayude a quemar durante / después del entrenamiento ... Como dijo Albert Einstein: Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes.
fuente
Si no está midiendo y rastreando lo que está haciendo su porcentaje de grasa corporal, probablemente debería hacerlo. Una escala que pueda proporcionar algún tipo de medida para la grasa corporal sería una buena inversión, y puede encontrarlos por alrededor de $ 40 USD. Ni siquiera tiene que ser 100% preciso, siempre que pueda obtener algún tipo de medición para rastrear los cambios. La báscula de mi baño dice 3-4% diferente de cuando un médico revisó mi porcentaje de grasa. No importa porque solo estoy interesado en la tendencia: disminuir, mantener o (Dios no lo quiera) ganar.
Si este es su primer esfuerzo para desarrollar su estado físico y perder peso, puede pasar varios meses reemplazando la grasa con músculo en todo su cuerpo, y su peso puede no cambiar mucho. El seguimiento de la grasa corporal verificaría esto.
Por último, no te desanimes. Hay muchas personas en este mundo que luchan por perder un par de libras en un año. Te has demostrado que eres capaz de seguir perdiendo tus 10 libras en los últimos 8 meses. Así que sigue adelante. Llegarás ahi.
fuente