Al observar los datos nutricionales en un cartón de huevos, veo que un huevo mediano satisface el 71% de los requerimientos nutricionales diarios para el colesterol. Muchos culturistas comen hasta una docena de huevos por día, lo que los coloca muy por encima de la cantidad sugerida de colesterol....
Tengo dos preguntas relacionadas: ¿Cuál es el mejor momento para comer antes de hacer ejercicio y cuál es la mejor opción para hacer un buen entrenamiento? La misma pregunta para después del entrenamiento (debería comer de inmediato o esperar un poco). A menudo tengo hambre justo antes de ir al...
Tengo 5'6, peso 137, hombre y casi 24 pronto. No estoy contento con mi estatura. Me encantan los deportes, el baloncesto, el fútbol y otros. Al ser tan corto tengo cierta influencia en las actividades deportivas en las que participé especialmente, en el baloncesto. Debido a esa razón y otras...
¿Qué son los electrolitos y por qué son importantes? ¿Para qué son? Siempre escuchas sobre la necesidad de electrolitos cuando haces ejercicio, pero ¿para qué
He escuchado todo tipo de cosas sobre esto. ¿Es más efectivo para el desarrollo muscular si toma suplementos de proteínas antes o después de hacer ejercicio? Algunos dicen que es mejor antes; otros dicen después. Incluso he escuchado que algunas personas lo toman durante un largo...
Si tengo un déficit de calorías y trato de quemar grasa, ¿en qué momento empiezo a quemar músculo en lugar de grasa? ¿Cómo puedo estar seguro de que estoy comiendo lo suficiente como para minimizar la pérdida muscular, pero mantener un déficit de calorías para poder quemar...
¿Hay alguna manera de medir la cantidad de proteína que una persona debe consumir por día en función de su peso corporal? El objetivo es quemar grasas y maximizar el
Muchos distribuidores de creatina, foros de salud, etc. recomiendan evitar mezclar creatina con jugos cítricos, ya que supuestamente el ácido cítrico podría combinarse con la creatina para producir creatinina, que no es una sustancia útil para el entrenamiento de fuerza y el culturismo. Sin...
Tanto Gatorade como Powerade afirman que ayudan a satisfacer las necesidades de electrolitos, vitaminas y otros nutrientes de su cuerpo. Estoy buscando averiguar si hay pruebas documentadas de que estas bebidas realmente marcan la diferencia en su entrenamiento o en la reposición de nutrientes....
Nunca consumí batidos de proteínas antes, pero lo estoy considerando ahora porque quiero reducir mi consumo de carne. Actualmente tengo 30 años y peso 145 libras, voy al gimnasio una o dos veces por semana durante aproximadamente 2 o 3 horas. Además, juego al fútbol americano dos veces por semana...
Estoy muy frustrado por mi incapacidad para perder peso. Soy una mujer de 28 años y estoy atrapada en el rango de sobrepeso. A pesar de años de observadores y ejercicio de peso constante y constante, ¡no puedo romperlo! A veces pesaba 10-15 libras más, pero he alcanzado una meseta en mis esfuerzos...
Si estoy haciendo ejercicio por la noche (una hora de cardio a las 8 pm-9pm), ¿debería cenar antes o después? ¿Qué efectos tendrá en a) mi entrenamiento si como de antemano yb) mi recuperación si como después? (Si tuviera que comer antes del entrenamiento, luego completaría con una bebida de...
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De una pregunta diferente aprendí que probablemente necesito más electrolitos durante la carrera. Actualmente ejecuto 30 minutos de una vez, posiblemente aumentando eso en el futuro a hasta una hora. Hasta ahora bebí un poco de agua antes de correr y mucha agua después. ¿Cómo puedo mejorar eso,...
Sé que algunas personas pueden argumentar: "En realidad me encanta comer atún sin sal con brócoli", pero la triste verdad es que la mayoría de las personas no lo hacen. Si tuviera que elegir entre una hamburguesa de queso con papas fritas y pechuga de pollo sin sal con zanahorias , sin duda...
De vez en cuando me deleitaré con un postre extravagante, como un helado de brownie, que contiene tantas calorías como normalmente comería para la cena. ¿Cuál es la mejor manera de compensar nutricionalmente este comportamiento para evitar repercusiones en la salud? Comer el helado de brownie...
Hace aproximadamente 2 años, he estado comiendo solo frutas y verduras durante 6 meses. Después de eso, he decidido volver a la comida regular y diversa: carne y todo lo demás incluido. Desde que comencé a comer alimentos normales nuevamente, he sentido algunas dificultades con mi salud: Después...
El consejo general es que después del entrenamiento de resistencia, debe consumir muchos carbohidratos simples para aumentar su nivel de insulina y, por lo tanto, ayudar a llevar nutrientes a sus músculos (y reponer sus reservas de glucógeno). Sin embargo, la insulina también es responsable de...
Durante mi carrera de hoy, de repente me sentí débil con hambre unos 15 minutos después de comenzar. Esto solo sucede algunas veces, no todas las carreras. Me siento muy hambriento y débil, y por lo general solo puedo llegar a los 20 minutos antes de tener que parar. Supongo que debe estar...
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